Uhýbajte sa šnúrkam od citrónovej trávy a zotavte sa skôr

Štúdia ukazuje, že táto rastlina zmierňuje bolesť po cvičení a urýchľuje zotavenie svalov. Môže to byť spôsobené jeho bohatosťou na polyfenoly, ktoré bojujú proti oxidácii a zápalu.

Možno radi po cvičení cítite stuhnutosť svalov , pretože vám pripomínajú vykonanú prácu. Ale tiež odoberajú energiu a sú znakom toho, že vaše svaly prejavujú úsilie a ešte sa nezotavili.

Pomôcť im môže zabrániť citrónová verbena (Aloysia citriodora), liečivá rastlina, ktorá sa zvyčajne užíva ako infúzia . Potvrdila to malá nedávna štúdia uskutočnená v Nemecku s cieľom overiť jej účinky na bolesť a funkciu svalov po cvičení.

Citrónová tráva na prevenciu bolesti svalov

Ak cvičíte, či už intenzívne alebo mierne, pravdepodobne trpíte bolestivosťou. Po cvičení naše svaly trpia miernym poškodením, zvýšeným oxidačným stresom a zápalmi, vďaka ktorým sa naše svaly cítia v nasledujúcich dňoch unavené a boľavé .

Štúdia publikovaná v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition zistila, že citrónová tráva v porovnaní s placebom znižuje bolestivosť a urýchľuje zotavenie svalov . Účinok môže byť spôsobený jeho antioxidačným a protizápalovým účinkom.

Na overenie toho štúdia použila patentovaný extrakt z organickej citrónovej verbeny, známej tiež ako verbena alebo indická verbena, a vybrala štyridsať ľudí, mužov a žien vo veku od 22 do 50 rokov. Všetci boli mierne aktívni a konzumovali podobné množstvo ovocia a zeleniny denne.

Účinnejšie ako placebo

Polovica účastníkov dostala dve 200 mg kapsuly extraktu z citrónovej verbeny a druhá polovica maltodextrín ako placebo každé ráno počas 15 dní.

Desiaty deň boli podrobení plánovanému intenzívnemu cvičeniu založenému na skákacích zdvihákoch, ktoré bolo veľmi náročné na dolné končatiny. Tesne pred cvičením a ďalšie štyri dni sa merali rôzne parametre týkajúce sa bolesti a svalovej funkcie.

Na jednej strane boli obe skupiny požiadané, aby vyhodnotili bolesť, ktorú cítili pri pohybe , konkrétne pri sedení a vstávaní zo stoličky. Na druhej strane museli kvantifikovať bolesť, ktorú každý deň pociťovali pri svojich bežných činnostiach, na stupnici od 0 („bez bolesti“) do 6 („silná bolesť, ktorá obmedzuje moje pohyby“).

Ďalej sa merala svalová sila a niekoľko biochemických markerov súvisiacich s poškodením svalov a antioxidačnou aktivitou, ako napríklad kreatínkináza, glutatiónperoxidáza a interleukín-6.

Aj keď vnímanie bolesti pociťované počas dňa bolo podobné v oboch skupinách, všeobecne bola bolesť vnímaná v tom čase pohybom nižšia u ľudí, ktorí užívali citrónovú verbenu.

Okrem toho skupina ľudí doplnených o citrónovú trávu mala nielen menšie poškodenie svalov ako skupina s placebom, ale úplné zotavenie trvalo menej času.

Lepšie zotavenie a viac energie

Tí, ktorí užívali citrónovú verbenu, tiež stratili menej svalovej sily v dôsledku námahy: 11% oproti 21%. Účastníci boli do 48 hodín späť na rovnakú svalovú silu ako pred cvičením, ale nie v skupine s placebom.

Sila svalov sa považuje za ukazovateľ stavu svalov, čo posilňuje myšlienku, že citrónová verbena by pomohla zmierniť poškodenie svalov spôsobené cvičením.

Podľa vedcov by citrónová verbena znížením poškodenia svalov mohla nielen „urýchliť zotavenie, ale priamo znížiť únavu po cvičení“.

Spomedzi analyzovaných biochemických markerov sa významné výsledky dosiahli iba v hladinách glutatiónperoxidázy , vyššie u ľudí, ktorí užívali citrónovú verbenu, ako u tých, ktorí užívali placebo.

Toto zvýšenie, ku ktorému došlo až po cvičení a nie skôr, naznačuje, že citrónová verbena by pomohla zvýšiť antioxidačnú aktivitu, ktorú by telo spustilo, aby pôsobilo proti oxidačnému stresu.

Kľúčom proti bolestivosti môžu byť polyfenoly

Podľa vedcov sa tieto výsledky zhodujú s výsledkami iných štúdií o účinku iných látok na výskyt bolestivosti, ako napríklad ashwagandha, kurkumín, granátové jablko alebo čučoriedka .

Tieto zložky majú spoločné to, že sú bohaté na polyfenoly, ako to býva pri citrónovej verbene. Tieto látky sú antioxidanty: znižujú oxidačný stres a zápalové procesy .

„Navrhuje sa, že polyfenoly môžu byť užitočné pri prevencii poškodenia svalov a pri rýchlom zotavení,“ poznamenávajú autori štúdie. Môže to byť spôsobené jeho antioxidačnou aktivitou, aj keď na potvrdenie tejto skutočnosti je potrebných viac štúdií.