Cvičíte optimizmus? Pripojte sa k metóde ABCDE
Eduardo Jauregui
Pesimistické, popolavé, negatívne … Prečo sa vždy vystavujete najhoršiemu? Uveďte tento systém do praxe a aktivujete mechanizmy optimizmu.
Nie všetci máme to šťastie, že sme od prírody optimistickí. Ale aj pesimisti majú dôvod na optimizmus, pretože sa to dá naučiť. Alebo skôr môžete cvičiť.
„Optimistický sval“ si vyžaduje iba tréning
Martin Seligman vymyslel metódu, pomocou ktorej sa naučí pozerať na vodu v pohári a že nakoniec uvidíme „napoly prázdny“ namiesto „napoly plný“. Je to jednoduchá technika, ktorá si vyžaduje trochu cviku, toľko úsilia a trochu trpezlivosti.
V angličtine sa nazýva ABCDE pre päť krokov, ktoré ju tvoria: nepriazeň osudu, presvedčenie, dôsledky, spor a energia. Môžeme ho použiť kedykoľvek, keď zistíme pesimistické myslenie, ktoré sa javí ako nereálne alebo prehnané. Vysvetlíme vám to na príklade negatívneho myslenia.
Päť krokov je možné preložiť do španielčiny ako:
Nepriazeň osudu
Najskôr opíšte chybu, neúspech alebo nepriazeň osudu , ktoré vyvolali pesimizmus: „Prihlásil som sa do výberového konania na prácu a dostal som len zamietavý list. Ani ma nezavolali na pohovor “.
Viera
Berte na vedomie všetky negatívne viery, ktoré táto situácia vo vašej hlave vyvoláva : „Z môjho životopisu sa budú smiať. Som neporiadok a vždy som bol. Neviem, prečo sa ukazujem, ak som bezcenný. Nikdy sa nebudem venovať tomu, čo sa mi páči “.
Dôsledky
Všímajte si a všimnite si, aké následky majú všetky tieto negatívne viery , ako sa cítite a ako na vás vplýva: „Cítim sa depresívne a ponížene. Nikdy sa nechcem prezentovať v ďalšom výberovom konaní “.
Interná diskusia
Diskutujte o týchto pocitoch so sebou rovnako ako s inou osobou. Využite všetky svoje stratégie:
- Vymeňte si roly (čo by ste povedali dobrému priateľovi?),
- Skontrolujte rôzne uhly pohľadu.
- Kreatívne a pevne napádajte svoje vlastné viery
"Možno to preháňam." Možno jednoducho neocenili moje vlohy a schopnosti. Možno to pre mňa nie je správna poloha. Môže to byť obzvlášť konkurenčný výberový proces a prišlo toľko ľudí, že ani nestihli vidieť všetkých kandidátov. Určite si skôr či neskôr nájdem hľadanú pozíciu. Je to len otázka času a trpezlivosti “.
Energie
Uvedomte si energiu, ktorú táto vnútorná diskusia vydala , prehodnoťte a uznajte, aké sú vaše pocity teraz: „Cítim sa pokojnejšia a animovanejšia. Mám väčšiu nádej nájsť svoju cestu. Dokonca som znova začal hľadať nové pracovné príležitosti “.
Kritickým krokom je samozrejme vnútorná diskusia, v ktorej sa snažíte prekonať , vyvrátiť alebo zničiť svoje negatívne viery. Je nevyhnutné si uvedomiť, že pocity takmer vždy reagujú na viery, a nie na fakty .
Nejde o život vo fiktívnom a iluzórnom svete, ale o zasievanie dôvodných pochybností o často nepodložených presvedčeniach.
Poďme na to!
Aby ste posilnili svoj „optimistický sval“, dajte ABCDE do praxe týždeň v praxi zakaždým, keď na sebe spozorujete pesimistickú reakciu.
Najlepšie je, že všetko napíšete písomne: nepriazeň osudu, viery, ich dôsledky, vaša vnútorná diskusia a z toho vyplývajúca energia. A ak uvidíte, že vám táto technika prináša nejaké výsledky, pokračujte v nej, kým sa vám ju nepodarí duševne a prirodzene precvičiť.
Možno si už myslíte: „bah, toto určite nebude fungovať“ alebo „nemohol by som používať takýto systém.“ Vidíš to? Veľmi jasný znak toho, že to naozaj potrebujete.
