13 návykov, ako zabrániť plynatosti a nadúvaniu

Martina ferrer

Tieto tráviace ťažkosti sa môžu zmeniť na nočnú moru a nie vždy si ich môžeme spojiť s konkrétnymi potravinami. Tieto dobré návyky a triky vám uľavia.

Ak je črevo poškodené , je bežné nadúvanie a tráviace ťažkosti spojené s plynmi. Môže sa stať, že s postupujúcim dňom pociťujete opuch brucha bez toho, aby ste niekedy vedeli, čo bolo jeho príčinou alebo aké potraviny sa cítia lepšie či horšie.

Ak je to váš prípad, mali by ste vylúčiť problémy, ako je črevná hyperpermeabilita, premnoženie baktérií (SIBO) alebo nejaká intolerancia. Existujú však aj niektoré návyky a malé triky, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť nepríjemné pocity.

Pomôžte svojmu črevu vyhnúť sa tráviacim nepríjemnostiam

Nesýtenie alebo namáhanie čreva a podpora jeho funkcií prírodnými pomôckami je kľúčom k mnohým opatreniam, ktoré môžete urobiť na zabránenie plynatosti a nadúvaniu:

• Snažte sa jesť pomaly a venujte každému jedlu aspoň 30 - 40 minút.
• Všetky jedlá poriadne prežujte . Ak to chcete urobiť, pomôže to pridať zálievku do smoothies a zeleninových krémov.
• Ak je to možné, urobte pred jedlom dychové a relaxačné cvičenia na aktiváciu parasympatického systému.
• Kým jete, vypnite mobil a televízor .
• Pred hlavnými jedlami vypite dúšok citrónovej vody .
• Počas jedla alebo ihneď po jedle sa vyhnite pitiu veľkého množstva tekutín.
• Pridajte niekoľko kvapiek jablčného octu, tamari alebo citrónovej šťavy do šalátov, strukovín alebo omáčok na zlepšenie pH žalúdka.
• Pohrajte sa so zázvorom : nastrúhajte ho, urobte nálevy, nakrájajte ho … a pridajte ho do svojich príprav.
• Na tanieriky si dajte naklíčené semená . Obsahujú enzýmy, ktoré vám pomôžu lepšie tráviť.
• Zvážte, ako si trochu nacvičiť pôst. Na začiatok vyskúšajte ľahkú tráviacu prestávku v trvaní 12 hodín (využite napríklad noc).
• Krátko po jedle sa vyhnite športu . Aby sme trávili dobre, potrebujeme dostatočné prekrvenie žalúdka a šport ho znižuje.
• Užívajte tráviace infúzie po celý deň : zelený aníz, škorica, badián, sušené sladké drievko, marialuisa atď.
• Rešpektujte časy jedla . Snažte sa navečerať neskôr ako 21:00 v lete alebo 20:00 v zime.

Ak napriek všetkým týmto problémom pretrvávajú, bolo by vhodné obrátiť sa na špecialistu na integrovanú výživu, aby posúdil, čo ešte môžete potrebovať.