Panika: keď nás skolabuje strach

Gema Lendoiro

Úzkosť je cítiť v hĺbke nášho bytia a my sa nemôžeme starať o logiku alebo dôvody. Prečo sa to deje a ako môžeme zabrániť záchvatom paniky ???

Umieram, aby som si myslel, že sa utopím uprostred mora. Žijem to takto a nemôžem si pomôcť. Strach zrúti moje emócie a mozog neposlúcha dôvody. Všetky alarmy sú aktivované a mám pocit, že až po úteku znova získam kontrolu.

História paniky

Pred pár mesiacmi mi manžel povedal, či chcem stráviť štyri dni na priateľovej lodi. Plachetnica. Návrh, ktorý znel veľmi dobre, zážitok v plnom kontakte s prírodou, o ktorý sa môžete podeliť s dievčatami vo veku od 3 do 5 rokov. Spali by sme na samotnej plachetnici, dlhej 14 metrov a s 3 kajutami. V pláne bolo oddychovať a užívať si more.

Vyrastal som v meste s plážou a ako mladé dievča som na vysokej škole chodil na kurzy plachtenia. More mi teda nie je cudzie. Nevedel som však, že tie dni v mojej mysli rozpútajú také trápené chvíle.

Niekedy, keď idem spať, najmä v stresovejších dňoch, napadne mi opakujúci sa obraz, ktorý ma núti vstať z postele, ísť na pohovku a pokúsiť sa upokojiť. Nie je to sen, je to nedobrovoľná evokácia môjho mozgu:

Sme na lodi na otvorenom mori, v akomsi zaoceánskom parníku, a padám uprostred noci do vody bez toho, aby si to niekto všimol . Niekedy sú v tých myšlienkach aj moje dcéry. Nikdy si nedokážem predstaviť smrť, ale predstavujem si tie chvíle paniky a trápenia, kvôli ktorým nemôžem spať. A neviem, prečo sa mi to stáva …

Pozadie (príčiny) strachu

Tento príbeh by bol neúplný, keby som vám nepovedal, že tak ako všetko v živote, aj tu sa počíta minulosť.

Keď som mal 13 rokov, môj 11-ročný brat zomrel v bazéne . Po jeho smrti si pamätám určité výhrady k bazénom (a nie k moru), nikdy však neprepadám panike. Nie paralyzujúca panika, panika, vďaka ktorej vyzeráte iracionálne v očiach tých, ktorí ňou nikdy netrpeli.

Myslím, že táto panika, ktorú cítim ako skutočne skutočné nebezpečenstvo, vo mne existuje už pár rokov: tri, štyri … možno päť. Možno odvtedy, čo som bola matkou. Neviem. Len viem, že každý deň je silnejší.

Je zaujímavé vziať do úvahy ešte jednu skutočnosť. Pred časom mi mama povedala s chĺpkami a podpísala môj pôrod a bol to, rovnako ako mnoho iných, príbeh pôrodníckeho násilia. Nebudem sa pozastavovať nad detailami, ale nad výsledkom.

Narodila som sa, zatiaľ čo moja matka spala v celkovej anestézii a bez cisárskeho rezu , čo znamená, že všetko urobili lekári a výsledok bol: zlomený chvost mojej matky, 18 bodov epiziotómie a ja prichádzam na svet cyanoticky a s problémami so zadusením v dôsledku tieseň plodu.

Môže sa to zdať trochu odhaľujúcim údajom, ale pravdou je, že to tak je. Všetko, čo sa nám stane počas pôrodu, je zaznamenané v našom mozgu a hoci si to naša vedomá pamäť nepamätá, druhá, tá v naj Limbickejšej časti mozgu, áno.

strach zo smrti

Donedávna som si nemyslela, že môj pôrod súvisí s mojou topiacou sa panikou . Je dosť pravdepodobné, že to súvisí ešte viac ako smrť môjho brata, pretože je to skutočná spomienka a namiesto smrti môjho brata som to, našťastie, nevidel.

Vráťme sa však späť na cestu . Prvú noc sme spali v prístave, čo znamenalo, že bezpečnosť bola maximálna. Nič sa nemohlo stať, okrem tsunami, čo je, ako už vieme, prakticky nemožné.

Keď hovorím, že sa nemôže nič stať, mám na mysli moje iracionálne obavy: bolo nemožné, aby sa loď potopila. Navyše to bolo iba 3 metre pod vodou. Táto myšlienka ma však udržala nespavosťou až do piatej rána. Zakaždým, keď ma premohol spánok, padol som, len aby som sa zobudil v strachu a hrôze.

Už vieme, že ak chce cicavec spať, musí si byť istý, že sa mu nič nestane (preto deti plačú, ak ich nesprevádzajú dospelí). Toto je základný princíp ľudskej biológie.

Loď bola bezpečná, ale môj mozog to nechápal. Moje telo zaplavil kortizol, stresový hormón. Nedokázal som sa uvoľniť bez ohľadu na to, ako veľmi som si psychicky opakoval: „pokojný, pokojný, nič sa nestane.“ Zbytočná úloha.

Bol úplne v strehu, čistý inštinkt prežitia. Okolo piatej ráno začalo svietiť, čo mi zmierňovalo stresový stav a vyčerpaný som spadol. Aj keď ma akýkoľvek zvuk, nech bol akokoľvek slabý, zobudil ma na doku, úplné upokojenie je prakticky nemožné.

Na druhý deň som manželovi povedala o zlých skúsenostiach a on sa ma pokúsil upokojiť, keď sme raňajkovali na palube. Potom vyplávame. Kuriózne je, že na ceste som nemal paniku, ba ani strach. More bolo pokojné, loď ledva stúpala, slnko svietilo, dievčatá boli perfektne chránené záchrannými vestami, hrala hudba a my sme sa plavili, čo ma skutočne fascinuje. Mali sme skvelý deň.

Dorazili sme na noc na ostrov, ale zakotvili sme v mori, nie v prístave. A tam sa démoni opäť vrátili. Santa Teresa nazvala myseľ „šialenou v dome“. Nakoľko sa ma manžel a jeho priateľ, odborník na navigáciu, snažili presvedčiť, nemohol som to vydržať, bol som premožený a odmietol som spať na lodi. Zarezervoval som si hotelovú izbu na súši. To najhoršie však stále chýbalo: ísť v noci dole na pláž na mini skútri.

Vtedy vo mne prepukla panika . Je zrejmé, že som vzal dievčatá so sebou a potom mi prišli na myseľ obrazy žien s bábätkami, ktoré sa na člnoch plavili po Stredozemnom mori. Bolo to iba 15 minút, ale moja myseľ bola veľmi rozrušená. Pamätám si to s hrôzou.

Spal som s dievčatami na súši a na druhý deň sme sa vrátili späť na čln a plavili sa s väčšími vlnami ako na ceste von, ale kupodivu sa môj mozog dokázal upokojiť. Využil som skutočnosť, že dievčatá spali v kabíne, a tak som si ľahol a objal ich. A viem, že pri tomto geste sa uvoľňuje veľa oxytocínu, čo je hormón, ktorý spôsobuje zmiznutie kortizolu a adrenalínu, stresový hormón. Moje trápenie ma natoľko zmenšilo, že som v tú noc spal bez akýchkoľvek problémov v kabíne v prístave .

Veda hovorí

Celá táto skúsenosť má pre mňa pôsobivý záujem vidieť, ako funguje mozog. Fobia reálne nehrozí, ale existuje pre mozog človeka, ktorý ňou trpí, a chlapec to robí! Preto by sme nikdy nemali zanedbávať človeka, ktorý ním trpí, bez ohľadu na to, aký smiešny sa nám jeho strach môže zdať.

Odkiaľ pochádza táto fóbia? Myslím si, že je veľa faktorov, ale moje narodenie má veľa spoločného s tým a tiež smrť môjho brata. Prečo to všetko nevyšlo skôr? Neviem a bojím sa, že sa to nikdy nedozviem. Ako sa lieči? Predstavujem si to s dobrou terapiou a veľa trpezlivosti, rozmaznávania a lásky.

Čo na to všetko hovorí veda? Aj keď je o mozgu ešte stále čo objavovať, existuje pomerne veľa odpovedí o tom, čo nám prechádza mysľou a ako sa bráni proti spomínanej fóbii. V okamihu, keď vaše oči vidia nebezpečenstvo, mozog okamžite aktivuje amygdalu, ktorá je centrom strachu. A prvá vec, ktorú urobí, je deaktivácia prefrontálnej kôry, čo je logika.

Preto neexistuje spôsob, ako uvažovať, je to nemožné. Žľazy automaticky začnú vylučovať stresové hormóny (adrenalín a kortizol), začnete sa potiť (udržiavať telesnú teplotu), vaše dýchanie a pulz sú rozrušenejšie a vaše zreničky sú rozšírené, aby lepšie videli objekt vašej hrozby.

Trvanie celého tohto procesu je variabilné. Pri veľmi silných záchvatoch paniky alebo záchvate úzkosti môže „strach“ pretrvávať aj o niekoľko dní neskôr.