Ľahké otočenie pre posilnenie brušných svalov
Alebo Haleluiya
Nejde o estetickú nevyhnutnosť, ale o životnú potrebu: brušné svaly chránia kríže a poskytujú rovnováhu a stabilitu.
Brušný oblasť je pravdepodobne najviac zaťažená estetické očakávania, ten, ktorý trpí najviac od predsudkov, viny a hanby.
Zdá sa tiež, že oblasť brucha si zvyčajne vážime alebo kritizujeme podľa jediného, príliš rigidného estetického ideálu : slávneho „balíčka 6“. Kritérium, ktoré je príliš prísne, pretože nezohľadňuje vek, stav, pôrod, ani iné prírodné faktory, a často ovplyvňuje spôsob, akým človek vníma a žije v ich tele.
Nejde o snahu formovať a ovládať svaly v tejto oblasti s cieľom dosiahnuť strnulý a nereálny ideál, ale vytvoriť stabilitu a rovnováhu prostredníctvom živej komunikácie.
Mnoho z nás, keď myslíme na brušné svaly, myslí iba na prednú časť drieku, ale brušné svaly (s výnimkou priameho brucha) sa spájajú so šľachou v dolnej časti chrbta, ktorá sa pripája k bedrovým stavcom.
Brušné svaly teda pokrývajú viac tela, ako si jeden pôvodne predstavuje, pretože sa dostanú do dolnej časti chrbta. Z tohto dôvodu sa predpokladá, že brušné oblasti podporujú stabilitu v bedrovej oblasti .
Tónujte si brušné svaly jednoduchým otočením
Ak chcete tónovať brušné svaly, nie je povinné robiť tlaky na chrbticu s veľkým úsilím. Dá sa to urobiť aj zákrutami.
1. Flexibilné držanie tela
Podložte si palicu v krížoch a predlaktia.
Nohy nechajte pružné , aby mohli sprevádzať pohyb panvy.
2. Otočte sa a udržujte svoje bruško aktívne
Otočte chrbticu na jednu stranu a niekoľko sekúnd alebo pár dychov zadržte pohodlný zákrok.
Počas celého zákroku majte bruško mierne smerom dovnútra - tým sa ešte viac tónujú vaše brušné svaly.
4. Nezabudnite sa smiať
V tejto praxi ani neskôr sa nezabudnite zasmiať.
Najlepšie cvičenie na brucho je … dobrý smiech!
