Super hydratačný prírodný nápoj tohto leta (pripravte si ho sami)
Claudina navarro
Keď skončíte s cvičením alebo je veľmi teplo, je dobré sa napiť elektrolytom. Dáme vám recept, aby ste si ho mohli vyrobiť sami a vyhli sa tak komerčným nápojom plným cukrov a prísad.
Akýkoľvek lekár alebo odborník na výživu vám povie, aké dôležité je byť hydratovaný, najmä v horúcom počasí, pretože pre správne fungovanie všetkých orgánov a systémov tela je potrebné dostatočné množstvo vody.
Na hydratáciu je voda ideálnym nápojom. Pokiaľ však ide o hydratáciu, voda je rozhodujúca, rovnako ako udržiavanie hladiny elektrolytov (napríklad sodíka a draslíka). V skutočnosti, keď je hladina elektrolytu nízka, môže sa objaviť množstvo nepríjemných príznakov.
Prečo sú elektrolyty také dôležité
Čo sú to vlastne elektrolyty? Sú to elektricky nabité minerály, ktoré pomáhajú regulovať rovnováhu tekutín medzi vnútornou a vonkajšou stranou buniek, modulujú krvný tlak a spôsobujú kontrakciu svalov. Zahŕňajú sodík, draslík, horčík, fosfor a vápnik.
Elektrolyty strácame telesnými tekutinami, ako sú pot a moč. Ak dôjde k nerovnováhe elektrolytov, čo sa môže stať po intenzívnom fyzickom cvičení, pri ktorom ste sa poriadne zapotili, môžu sa vyskytnúť nepríjemné vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy, závraty, slabosť, nepravidelný srdcový rytmus a svalové kŕče.
Preto je také dôležité nahradiť stratené elektrolyty. Tí, ktorí sú fyzicky aktívni alebo trávia veľa času v horúcom alebo vlhkom prostredí, musia regenerovať sodík, ktorý sa stráca potom a je nevyhnutný na prenos vody do buniek. Elektrolyty navyše umožňujú črevu absorbovať viac tekutín, ako keby ste pili iba vodu.
Pretože sme na vrchole leta a zostať hydratovaný je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým, vyskúšajte tento recept na domáci nápoj s elektrolytom:
Domáci a prírodný nápoj z elektrolytu
Zloženie:
- 1 šálka prírodnej kokosovej vody bez pridania cukrov a prísad.
- ⅓ čajovej lyžičky jodidovanej morskej soli.
- ½ vylisovaného citrónu
Vypracovanie:
- Ingrediencie dobre premiešajte, kým sa soľ úplne nerozpustí
- Vezmite ho pri izbovej teplote alebo mierne chladený.
Pravdepodobne nemusíte piť elektrolytické nápoje každý deň, ale niekedy sa vám môžu hodiť, napríklad počas tréningu alebo po ňom, v obzvlášť horúcich dňoch, ak máte horúčku alebo dokonca po nadmernom pití alkoholu.
