Ako vyliečiť zranenú sebaúctu

Zranená sebaúcta nás sprevádza do dospelosti a ovplyvňuje všetky oblasti nášho každodenného života. Jeho obnova je otázkou presmerovania reflektorov.

V posledných desaťročiach sa slovo „ja“ stalo populárnym , preskočilo z učebníc psychológie do populárneho jazyka a bolo uvádzané takým spôsobom, že je bežné o ňom počuť v rozhovore v autobuse, v diskusných reláciách v televízii. alebo nájdite tipy na jej vylepšenie v tisícoch plagátov, ktoré sa denne vírusovo šíria prostredníctvom sociálnych sietí.

Táto difúzia viedlo k sebavedomie je niekedy zamieňaný s inými podobnými podmienkami , ako sú "ego", a sú používané ako synonymá, aj keď v skutočnosti to tak nie je. Táto nejasnosť nie je prekvapujúca, ak vezmeme do úvahy, že aj medzi odborníkmi v psychológii nájdeme rôzne definície toho, čo znamená „sebaúcta“, v závislosti od zamerania, z ktorého pracujú.

Čo je to sebaúcta?

Musíme pochopiť, že sebaúcta aj ego sú konštrukty, teda slová, ktoré nám pomáhajú porozumieť zložitým psychologickým konceptom . Tieto slová sa nevzťahujú na viditeľné alebo hmatateľné objekty, ale to neznamená, že neexistujú a že nie sú zásadné pre náš život.

Dnes by som rád prispel svojou konkrétnou víziou k sebaúcte a objasnil, že vychádza skôr z mojich osobných skúseností pri konzultácii ako z manuálu alebo teoretickej koncepcie.

V prvej aproximácii môžeme uvažovať o tom, že sebaúcta je milovať alebo si vážiť samého seba , jedná sa však o dosť zjednodušenú víziu oveľa hlbšieho a zložitejšieho konceptu. Sebavedomie chápem ako intímne cvičenie spojenia so sebou, počúvania samých seba a pohody s tým, kto sme.

Sebaúcta je typ vzťahu, ktorý so sebou udržiavame , určuje, ako sme a ako konáme, a naša emocionálna rovnováha závisí od kvality tohto vnútorného puta. So zdravou sebaúctou dôverujeme sebe a svojim rozhodnutiam a nezávisíme od vonkajších úsudkov ani od súhlasu ostatných.

Nemýľte si to s egom

Niekedy sa pojmy sebaúcta a ego používajú ako ekvivalentné pojmy , napríklad keď sa hovorí, že človek, ktorý má veľké ego, má vysokú sebaúctu. Toto predpokladané zosúladenie, ktoré nie je skutočné, môže viesť k veľkému zmätku.

Aby sme sa pokúsili vyjasniť terminologický zmätok, mohli by sme (veľmi stručne) povedať, že sebaúcta je láska, ktorú cítime k sebe, zatiaľ čo ego by bolo identitou (vytvorenou prostredníctvom nášho známeho ja, nie tým, ktoré sme museli). skryť), ktoré máme sami.

Stručne povedané, sebaúcta je to, ako sa máme radi a ego je to, ako sa prostredníctvom tejto sebaúcty identifikujeme . Keď ich pochopíme týmto spôsobom, môžeme si uvedomiť, že oba pojmy nie sú synonymá, aj keď spolu úzko súvisia.

Ako znovu získať sebaúctu

Ak ako deťom nedostaneme potrebnú starostlivosť alebo bude nedostatočná, bude sa poškodzovať sebaúcta . Ak sa poškodí sebaúcta, poškodí sa aj ego, preto urobíme všetko pre to, aby sme ich vychovávali potrebnou láskou a starostlivosťou, dokonca sa prídeme skloniť k potrebám a požiadavkám ostatných a zabudneme na tie naše. vlastné. Tieto nedostatky môžu nakoniec viesť k nezdravému, toxickému a sebadeštruktívnemu správaniu.

Naše rozhodnutia, naše správanie a náš vzťah k svetu sú určené kvalitou našej sebaúcty . Aj keď sme dospelí, stále sme podmienení silou alebo slabosťou sebaúcty, ktorá sa našla v našom detstve. Konáme tak, ako to vyžaduje, pretože predstavuje hlavný kmeň našej osobnosti.

S pevnou sebaúctou sebavedome zvládame život a dokážeme rozhodne čeliť situáciám, ktorým čelíme, zatiaľ čo ak je naša sebaúcta krehká, obavy a bloky sa objavia pri najmenších ťažkostiach.

Pri liečbe je vo väčšine prípadov hlavným zamestnaním znovuzískanie a posilnenie sebaúcty, ktorá sa stratila v detstve. Dôvodom konzultácie môže byť fóbia, úzkostná kríza alebo problémy s partnerom, ale keď sa začneme hlbšie zaoberať, vždy nájdeme oslabenú sebaúctu, ktorá nedokáže čeliť situáciám, ktoré predstavuje život a ktorá postupne praskne a vykazuje jeden alebo ďalšie príznaky .

Uzdravenie poškodenej sebaúcty sa môže javiť ako mimoriadne komplikovaná práca, najmä preto, že pôvod tohto poškodenia je zvyčajne v najranejšom detstve.

Mnoho ľudí, ktorí chodia na terapiu, sa mi priznáva, že majú pocit, že to tak vždy bolo, vždy sa videli horší ako ostatní, prázdni a závislí od vonkajších názorov. Avšak aj u dospelých je možné pracovať na znovuzískaní sebaúcty, ktorú sme za sebou zanechali kvôli nedostatkom, ktoré sme v minulosti zažili.

Zmeny a riešenie problémov nastanú, keď sa človek zastaví na základe úsudku ostatných, aby sa viac sústredil na seba a svoje vlastné kritériá.

Klárin prípad

Dievča Clara, ktoré pred rokmi prišlo na terapiu, pre mňa zhrnula svoj proces zotavenia:

"Znovu som sa sústredil, predtým, ako som bol pre seba cudzincom, a teraz vidím sám seba a milujem sa." Cítil som sa, akoby som kráčal po červenom koberci ako hollywoodske herečky, ale reflektory, ktoré sa mali sústrediť na mňa, smerovali navonok a vždy sa pozerali na ostatných. Stratila sa a ani nevedela, o koho ide.

Teraz sa však pozornosť sústredí na mňa. Ja som ten, na kom záleží, ja som ten, ktorý svieti … A najlepšie zo všetkého je, že mi je úplne jasné, že už nikdy viac nedovolím, aby sa svetlá odchýlili “

Myslel som si, že je to fantastický spôsob, ako to vyjadriť, a chcel som priniesť hlas Kláry, aby zaznamenal jej zmenu.