6 liekov na liečbu nepokojných nôh doma
Claudina navarro
Syndróm nepokojných nôh postihuje v určitom období života jedného z desiatich ľudí. Môžete proti nej bojovať prírodnými opatreniami.
Sú podivné pocity v nohách bráni v zaspaní v noci? Ponúkame vám informácie o syndróme nepokojných nôh a niektorých liekoch na boj proti nemu doma.
Syndróm nepokojných nôh bráni kvalitnému spánku. Vo chvíľach odpočinku alebo tesne pred zaspaním postihnutí spozorujú určité mravčenie, napätie alebo mravčenie v nohách a na zmiernenie pociťujú nutkanie zmeniť polohu, vstať a chodiť. V lekárskej literatúre sú postihnutí často označovaní ako „noční chodci“.
Čo je to syndróm nepokojných nôh?
Nejde o spočiatku vážnu poruchu, ale je veľmi nepríjemná a znepokojujúca. Syndróm nepokojných nôh - tiež známy ako Ekbomov syndróm - sa odhaduje na jedného z 10 ľudí a môže sa vyskytovať sporadicky alebo chronicky.
Jeho príčiny nie sú známe, má však genetickú zložku, pretože existuje viac postihnutých rodín ako ostatných. Najviac postihnutou skupinou sú staršie ženy.
Tento syndróm, ako naznačuje jeho názov, zvyčajne postihuje nohy, aj keď sa môže objaviť aj na rukách. Príznaky sa objavujú alebo zosilňujú v noci. Spravidla nespôsobuje bolesť, ale nepohodlie je veľmi nepríjemné.
Pretože neumožňuje zmieriť hlboký a regeneračný spánok, porucha súvisí s problémami s koncentráciou a stavmi vyčerpania počas dňa. Ak sa stane chronickou, môže spôsobiť vážne duševné poruchy.
Osem z desiatich ľudí s nepokojnými nohami trpí tiež „syndrómom pravidelného pohybu nôh“, ktorý sa vyznačuje trhavými mimovoľnými pohybmi nôh počas spánku.
Príčiny týchto mimovoľných pohybov tiež nie sú známe, ale jedna teória ich spája s nízkou hladinou dopamínu, jedného z hlavných mozgových neurotransmiterov. To môže byť tiež príčinou nepokojných nôh.
Ako liečiť nepokojné nohy doma
Ak vám nepokojné nohy nedajú pokojný spánok, môžete urobiť nasledovné:
- Snažte sa nevyvíjať viac fyzického alebo duševného úsilia, ako je potrebné popoludní a skoro v noci, pretože stres uprednostňuje výskyt príznakov.
- Pravidelné hodiny majte aj preto, aby ste išli spať a aby sa zobudili. Je veľmi užitočné ustanoviť si rituál, ktorý vám pomôže zaspať.
- Vyhnite sa alkoholu, kofeínu a nikotínu na dobu niekoľkých hodín pred spaním.
- Dajte si dostatok pohybu počas dňa a v noci odstráňte napätie nôh strečingovými alebo jogovými cvičeniami. Precvičte si tiež relaxačnú techniku, ako je progresívna relaxácia, autogénny tréning, obrázky so sprievodcom alebo pozornosť.
- Zlepšuje krvný obeh vďaka striedaniu teplej a studenej sprchy, kúpeľov, masáží a teplých alebo studených zábalov.
- Zaistite, aby vám vaša strava poskytovala dostatok železa. Obtiažnosť tohto minerálu vysvetľuje asi 30% prípadov. Pamätajte, že strukoviny, sezamové semiačka, orechy a zelenina sú potraviny bohaté na železo, najmä kapusta. Doplňte ich ovocím bohatým na vitamín C, aby ste zlepšili jeho vstrebávanie.
Najprv choďte k lekárovi
Pred akýmkoľvek príznakom, ktorý vás znepokojuje, vyhľadajte lekára , aby stanovil diagnózu a vylúčil ďalšie choroby. Periférna neuropatia, zlyhanie obličiek, črevné dysfunkcie a niektoré poruchy pečene a autoimunitné poruchy sa môžu prejaviť podobnými príznakmi.
Nepohodlie sa môže objaviť aj ako vedľajší účinok niektorých liekov, napríklad antidepresív, neuroleptík a antidepresív.
Vo veľmi závažných prípadoch môže lekár na zmiernenie prejavov predpísať lieky (svalové relaxanciá, prášky na spanie a predovšetkým antiparkinsoniká, ako je pramipexol).
ZAUJALO VÁS ZÁUJEM O TENTO ČLÁNOK?
Môžete si predplatiť časopis Cuerpomente a dostávať ho pohodlne doma. Viac informácií tu.
