Nie tým, že budete menej odpočívať, prinesiete viac

Ak sme nasýtení a vyčerpaní, nepodávame výkony. Krátka prestávka nám pomôže znovu sa spojiť s nadšením pre naše zamestnanie.

Prijali sme myšlienku, že pri vykonávaní úlohy, čím viac sa snažíme a čím viac napätia používame, tým viac vykonávame a tým rýchlejšie dosahujeme lepšie výsledky.

Od malička vštepujeme koncepciu, že musíme zaťať jeho päste a usilovať sa na maximum, aby sme boli lepší ako ostatní, a tak dosiahli požadovaný úspech a spoločenské uznanie. Počas svojho detstva deti počujú miliónkrát frázy ako „tvrdo pracujte, obetujte sa a dostanete sa vysoko“, pričom sa učia, že život je džungľa, v ktorej ľudia vo vašom okolí nie sú vašimi spoločníkmi, ale nepriateľmi .

Táto myšlienka počúvala ad nauseam, internalizujeme ju ako nespochybniteľnú pravdu a tlačí nás k životu v nepretržitom stresovom stave . Každé zamestnanie, či už doma alebo v práci, absorbuje všetku našu energiu. Neúnavne jej venujeme všetko úsilie.

Konečným výsledkom je, že dosiahneme bod, v ktorom sú naše úrovne úzkosti neúnosné . Cítime sa nasýtení a naša myseľ aj telo sú v strese. Nakoniec získame presne opačný výsledok ako požadovaný, namiesto toho, aby sme viac vykonávali a zlepšovali svoju prácu, sme nasýtení a blokujeme sa.

Vyššie uvedeným nechcem vyjadriť myšlienku, že by sme sa nemali snažiť vydávať zo seba maximum. Je zrejmé, že keď ponúkneme najlepšiu verziu a dosiahneme svoje ciele, cítime sa úžasne, zvyšuje sa naša sebaúcta a veľmi pozitívnym spôsobom posilňujeme obraz, ktorý o sebe máme.

Podstatou tejto problematiky, ktorou sa chcem v tomto článku vyjadriť, je to, že cesta k zlepšeniu neprechádza snahou o vyčerpanie , ale je nesmierne dôležitá pre optimálne rozvinutie akejkoľvek práce, interpersonálnych momentov odpočinku, ktoré je potrebné vykonať. akýsi reset a týmto spôsobom byť schopný pokračovať v práci s čistou mysľou a obnovenými energiami.

V rozpore so zavedenou normou, že neustále úsilie sa rovná väčšiemu výkonu, sa v posledných rokoch ukazuje, že nútenie stroja sa môže stať kontraproduktívnym a z dlhodobého hľadiska spôsobiť alarmujúce zvýšenie hladín. stresu a menšej efektívnosti pri úlohách, ktoré prijímame.

Odborníci v tejto oblasti odporúčajú striedať chvíle odpočinku a voľného času v pracovnom dni alebo v čase, keď robíme akúkoľvek úlohu, ktorá si vyžaduje sústredenie a dlhodobé úsilie. Vďaka týmto prestávkam sa náš mozog okysličuje, obnovujú sa naše zmysly a rozširuje sa naša myseľ, okolnosti, ktoré vytvárajú optimálne prostredie na podporu našej tvorivosti.

Po tomto čase odpočinku sa môžeme vrátiť do práce a pokračovať v oveľa produktívnejšom výkone, ako keby sme pokračovali v sedení celé hodiny v boji, aby sme sa dokázali sústrediť, proti svojej saturácii.

Hugov prípad

Paradigmatickým príkladom, ktorý dokonale ilustruje túto problematiku, je príklad Huga, univerzitného profesora, ktorý prišiel do mojej kancelárie a hľadal terapiu na riešenie úzkosti, ktorú utrpel v časoch, keď musel znášať najväčšiu záťaž.

Hugo sa usiloval udržiavať svoje triedy, výskum, články, organizáciu pracovných skupín, pozornosť svojich študentov atď. Ale vždy dosiahol okamih maximálneho nasýtenia, v ktorom cítil, ako jeho úzkosť stúpa na neúnosnú úroveň, a nakoniec skončil blokovaním seba samého a cítil sa neschopný prijať akúkoľvek úlohu.

Hugo bol muž vedy, používal sa na štúdium, analýzy a tvrdú prácu. Celý život sa usiloval byť špičkou vo svojej triede a počas vysokoškolského štúdia si vyslúžil nespočetné vyznamenanie. Avšak okolo 40 rokov ho jeho telo varovalo, že toľko napätia pre neho nie je zdravé . Bloky, ktoré cítila, bol jej spôsob, ako jej ukázať, že musí prestať, že sa nedokáže tak usilovne snažiť bez chvíľ odpočinku.

Na začiatku našej práce Hugo ťažko chápal, že „menej je viac“ , mal veľmi internú filozofiu maximálneho úsilia a nechápal, že ak sa mu podarí uvoľniť, môže znížiť svoju úzkosť a zlepšiť tak svoje zdravie, ako aj účinnosť cvičení. úlohy, ktoré prijal. Zoči-voči svojej zúfalej situácii sa rozhodla, že nič nestráca, aby sa o to pokúsila, a začala robiť zmeny vo svojom dennom režime .

Najskôr sa rozhodol zaobísť sa bez auta a ísť do práce pešo (v skutočnosti býval dosť blízko). Namiesto toho, aby si uvedomil premávku, čas potrebný na chôdzu, použil ju na odpočinok, meditáciu a prípravu mysle na pracovný deň.

Celé ráno začal zavádzať aj určité prestávky, aby zmenil prostredie. Išiel si dať kávu, porozprávať sa s kolegom alebo sa potichu poprechádzať po kampuse.

Počas niekoľkých dní sa Hugova myseľ začala cítiť jasnejšia , bol prehľadnejší a tvorivejší a dokázal oveľa efektívnejšie riešiť problémy, ktoré vznikli. Zlepšila sa mu aj nálada , pri práci sa cítil pohodlne a dokázal s ľahkosťou zvládnuť všetku záťaž, ktorá ho predtým zavalila.

Úzkostné záchvaty samozrejme zmizli a ak sa v určitom okamihu objavia náznaky napätia, zastaví sa, prečistí si myseľ a vráti sa do práce s obnoveným zrakom.

Dúfam, že Hugov prípad vám pomôže zamyslieť sa nad vašim spôsobom riešenia úloh a môžete nájsť svoje chvíle odpočinku, aby ste si nastavili myseľ. Môžete si nájsť vlastnú cestu, nemusí to byť úplne to isté, čo Hugo, ale je dôležité striedať časy odpočinku nielen vo vašom pracovnom dni, ale aj vo všetkých povolaniach, ktoré trvajú dlho a pre ktoré musíte používať veľké dávky. energie a koncentrácie. Som si istý, že pozitívne výsledky si začnete všimnúť veľmi skoro.