Zranenia počítača: Ako im predchádzať a liečiť ich

Luis Iglesias a Ángel López Hanrath (teloví terapeuti)

S používaním elektronických zariadení na všetko rastie zranenie rúk, zápästia, ramien, krku a chrbta. Starostlivosť o svoje držanie tela a rešpektovanie prestávok je nevyhnutné.

Obsah Pixie - unsplash

Som vo vlaku a môj sused na sedadle zanietene píše svoj smartphone. Musí to byť spôsobené profesionálnou deformáciou, ale pozorovanie rýchlosti, s akou stláčate obrazovku, nevyvoláva obdiv. Práve naopak: pripomína mi to mojich pacientov s opuchnutými šľachami palca . Pozriem sa a ocitnem sa obklopený cestovateľmi, ktorí hľadajú rozptýlenie, pracujú alebo jednoducho kontaktujú svojich priateľov a sú zahltení svojimi strojmi.

Od notebookov až po tablety, mobilné telefóny a netbooky všetko funguje podobným spôsobom: malé klávesnice, nepríjemné polohy a rýchlosť, veľká rýchlosť . Netreba zabúdať ani na tých, ktorí hrajú vo virtuálnych vesmíroch a vojnách.

Túto skutočnosť komentujem s Luisom, mojím konzultantským partnerom a s ktorým sme tento článok napísali štyrmi rukami. Obaja súhlasíme s tým, že používanie počítačov v práci prinieslo nový druh úrazu, ale v súčasnosti sa úrazy spôsobené používaním technológií zintenzívnili s rôznymi technologickými zariadeniami, ktoré používame vždy a všade.

Zápal šliach, najčastejšie poranenie

Vložené do kostí sú šľachy zodpovedné za prenos sily svalov na generovanie pohybu. Sú vyrobené z nie veľmi elastického a zle zavlažovaného tkaniva , a preto vždy trpia opakujúcimi sa činnosťami:

• používať počítačovú myš celé hodiny každý deň
• posielať veľké množstvo správ cez mobilný telefón
• špecifické pohyby niektorých profesií, ako sú karikaturisti, hudobníci alebo knihovníci.

Ak dôjde k zápalu šľachy , objaví sa známa tendonitída , ktorá môže postihnúť palec, šľachy lakťa a rameno (manžeta rotátora). Rovnaký opuch v puzdre šľachy je známy ako tendosynovitída a má podobné príznaky a podobné zotavenie.

V obidvoch prípadoch má degeneratívny proces tendenciu varovať, ale ak nie sú skúsenosti s tým, že by ste ho predtým utrpeli, nepohodlie sa zvyčajne neprikladá dôležitosti, kým sa nestane bolestivým. Bolesť, ktorá sa stáva invalidizujúcou. Rovnako ako reťaz sú spojené kosti, šľachy a svaly, ktoré prechádzajú od prstov po krčky. Preto určité nepohodlie v ramene môže byť jednoznačne spojené s gestami zlej ruky .

Syndróm karpálneho tunela

Zápal šliach alebo iných spojivových tkanív môže mať vplyv na nervy . Najtypickejším a opakovaným prípadom je syndróm karpálneho tunela.

Zápästie je ako tunel, cez ktorý nervy, šľachy a ďalších tkanív prejsť. Priestor je veľmi obmedzený a ak je jeden z nich poškodený a zaberá viac miesta, ako by mal, ostatní trpia.

Existuje mediálny nerv, ktorý súvisí s prvými tromi prstami a palcom. Ak je stlačený, človek cíti bolesť v prstoch, necitlivosť alebo mravčenie . Príznaky karpálneho tunela sú spôsobené nervom, aj keď pôvodca zápalu je z iného tkaniva.

Je dôležité rozlišovať typy príznakov:

• Zdá sa, že bolesť z nervu sleduje cestu (cíti sa ako stiahnutie) a môže spôsobiť stratu sily.
• Ak je problém v šľachách , bolesť je viac lokalizovaná a zhoršuje sa pohybom.
• Vo svaloch „ho nosíme“ a ak sa dotkneme konkrétneho bodu, je veľmi ostrý.

Kontrakcie v lichobežníku a krčku maternice

Pri dlhodobom držaní nesprávnych polôh sa môžu lichobežníkové svaly a krčné svaly stiahnuť .

Pri písaní s notebookom na kolenách máme tendenciu sa predkláňať . Takto trpia trapézové svaly a zvyšok lopatkových svalov. Ak ich budeme ignorovať a nezmeníme svoju pozíciu, budú sa sťažovať a vzniknú bolesti. Tieto „tlačidlá“ citlivé na dotyk sa objavia a budú každodennou nepríjemnosťou.

Ďalším svalstvom, ktoré týmto zlým držaním tela trpí, je krčné svalstvo, najmä v dôsledku nadmerného krútenia .

Nepohodlie, ktoré spôsobuje, je zvyčajne spojené s krčnými stavcami, ale najbežnejšie je, že ide o svalové kontraktúry . Je to šťastie, pretože sa dajú ľahšie zotaviť.

Kľúče, ktoré zabránia kontraktúram a iným zraneniam počítača

Čo môžeme vzhľadom na túto panorámu urobiť? Pretože prestať písať je ťažké! Ako sa hovorí, „prevencia je lepšia ako liečba“ a je dôležité byť ostražitý podľa nasledujúcich základných rád:

• Ako vysoko umiestniť obrazovku počítača. Musí byť umiestnený pred očami, aby nenútil krk otočiť alebo ohnúť. Nikdy by nemal byť v uhle viac ako 35 ° pod očami. Nie je to tak mnohokrát, najmä v prípade notebookov, ktoré sú umiestnené na akomkoľvek povrchu. Osoba sa potom musí prispôsobiť, ako najlepšie vie, a odtiaľ vznikajú problémy spojené s trapézmi vyčerpané z toľkého naťahovania.
• Ako umiestniť paže. Ramená by mali spočívať v 90 ° uhle na pracovnom stole. Preto skontrolujte výšku stola aj stoličky. Príčinou tendonitídy v ramene je často problém s nábytkom. Práca pár centimetrov nad alebo pod tým, čo je správne, spôsobí, že sa svalový reťazec paží viac natiahne.
• Ako sedieť. Mali by ste sa samozrejme snažiť zostať dobre sedieť, opierať sa chrbtom o operadlo a cítiť uvoľnené ramená. Chodidlá by mali úplne spočívať na podlahe , aj keď je v prípade potreby možné použiť opierku nôh.
• Vzdialenosť od obrazovky a svetla . Je vhodné umiestniť obrazovku asi 55 centimetrov od očí. Musíme tiež venovať pozornosť svetlu, aby v žiadnom prípade nespadalo priamo na obrazovku a neprodukovalo nepríjemné odlesky.
• Robte si prestávky. Nakoniec je dôležité robiť si prestávky a vstávať z pracovnej stoličky minimálne každé dve hodiny. Je čas rozhýbať nohy, ktoré vám napumpujú novú krv; naťahovania ramien prekladajúcich prsty rúk a ich smerovania k stropu, ako aj vzhliadania a skúšania pohľadu na vzdialené miesto, za oknom.

3 základné chyby, ktorým sa treba vyhnúť

Keď trávite mnoho hodín denne písaním pred obrazovkou počítača, musíte brať do úvahy tieto ďalšie tri základné aspekty, ktoré môžu nakoniec viesť k bolesti svalov alebo kostí .

1. Rovnaký pohyb opakujte veľmi často. Je to pravdepodobne podstata veci. Zakaždým, keď palec alebo ukazovák stlačí kláves, vstúpia do hry svaly a šľachy. Ak na konci požiadame prsty, aby vykonali tento pohyb viackrát počas dňa, budú vyčerpané a budú sa brániť. Sval teda vytvorí obrannú kontraktúru , alebo čo je rovnaké, stratí pružnosť, stuhne a šľacha, ktorá ho spája s kosťou, začne trpieť trvalým mimoriadnym napätím. Tieto zmeny môžu byť neoceniteľné pre nás, ale nie pre naše tkanivo, ktoré začne napučiavať, a tak sa sťažuje na svoju traumatizujúcu situáciu.
2. Príliš veľká sila. Pri pohybe rukou, napríklad pri manipulácii s počítačovou myšou, sa to síce nezdá, ale používa sa určitá sila. Tieto tlakové pohyby spôsobujú mikrotraumy, ktoré jednotlivo nie sú nepríjemné ani nie sú často zistiteľné. Problém nastáva, keď sa k tomu pridá veľa z týchto malých pohybov, a predovšetkým keď sa nevykonáva žiadny typ zotavovacieho cvičenia, ktoré by im pôsobilo proti , alebo konkrétne naťahovanie, aby sa zabránilo kontraktúram alebo výbojová masáž, ako to robí napríklad veľa športovcov. .
3. Udržujte zlé držanie tela po dlhú dobu. Držanie telefónu s ohnutými ramenami a hlavami, písanie notebooku na kolenách alebo sledovanie filmu v ľahu lícom na posteli alebo pohovke … to sú príklady nesprávneho držania tela, ktoré núti svaly nadmerne sa predlžovať. Ak tieto zneužitia nepretržite pokračujú, premenia sa na nepríjemnosti. Uvedomenie si, ako sa umiestnime pred počítačom a ako a ako veľmi používame mobilné telefóny, je pre zdravie nevyhnutné.

Ako sa zotaviť v prípade zranenia

Ak ste sa nedokázali zastaviť včas alebo ak boli výzvy také jemné, že vás ani nebolo počuť, môže dôjsť k zraneniu a písanie na stroji sa stalo mučením. Musíme nájsť riešenia! Tu je vhodné odlíšiť svalové problémy od šľachových a nervových . Svalové svaly majú zvyčajne jednoduchšie riešenie.

• Svalová kontraktúra

V takom prípade je najlepšia dobrá výbojová masáž. Manuálny terapeut uvoľňuje nahromadené napätie vo svaloch a môže pomôcť aj poradením o najvhodnejších polohách a vhodných cvičebných cvičeniach.

• Zápal šliach a nervové problémy

Oba prípady majú spoločného menovateľa: zápal tuhého tkaniva . Tu je terén komplikovanejší.

Jednou z možností je tendencia prechádzať od najmenej agresívnych k najagresívnejším . Na rovnakej úrovni by boli ruky fyzioterapeuta, ktorý poskytuje dobrú masáž Cyriaxom (hĺbková priečna masáž), osteopata alebo akupunkturistu, ktorý pomocou ihiel lieči a zvyšuje prietok krvi. Pohodlné môže byť aj kombinovanie techník.

Jednoduchý odpočinok a použitie protizápalových liekov zriedka opravia poškodené tkanivo . V týchto prípadoch je vždy vhodné použiť teplo, nikdy nie ľad.

Ak po niekoľkých sedeniach nedôjde k zlepšeniu, možno vyskúšať agresívnejšie techniky: traumatológ môže odporučiť infiltrácie a ako poslednú možnosť chirurgický zákrok. Tento posledný krok je potrebné veľmi zvážiť, pretože nie vždy prináša dobré výsledky a na druhej strane zaisťuje veľmi nepríjemné vedľajšie účinky. Zotavenie sa z operovaného ramena je dlhé a niekedy nikdy nie úplné, takže rozhodnutie o operácii by sa nemalo brať na ľahkú váhu.