5 spôsobov, ako nájsť ticho v chaose
Francesc Miralles
Aby sme si mohli vychutnať tento vnútorný balzam, ktorý nám umožňuje znižovať otáčky, nie je potrebné robiť týždenný ústup alebo byť súčasťou zenovej komunity.
V našom každodennom živote máme veľa príležitostí vyvolať „ušľachtilé ticho“, o ktorom hovoril Budha. Pozrime sa na niektoré z nich.
1. Vytvorte malé oázy ticha
Aby sme nevyčerpali našu pozornosť, ktorá je unavená pri skákaní z podnetu na podnet, je dôležité nájsť si pokojné miesta, aj keď sú krátke.
Prvé môžu byť v čase raňajok , ktoré si môžeme vychutnať bez toho, aby sme sa ešte ponorili do hluku sveta. Namiesto pripojenia k zariadeniam využite príležitosť a pokojne si naplánujte deň.
Celý deň môžete zaviesť krátke pauzy - aj keď trvajú päť minút -, aby ste prižmúrili oči a spojili sa s vašim vnútorným tichom.
2. Precvičujte celkové počúvanie
Umlčanie slov a mysle je obzvlášť cenné, keď niekto hovorí.
Aj keď druhého nevyrušujú , väčšina ľudí urobí mentálne úsudky alebo si dokonca pripraví, čo povie, keď druhý dokončí, čo hovorí. Preto nepočúvajú.
Dobrým cvičením na precvičovanie mlčania je byť stopercentne prítomný v tom, čo hovorí druhý, bez toho, aby ste vnášali akýkoľvek nápad , hodnotenie alebo reakciu.
Pozeranie na mobilný telefón počas rozhovoru samozrejme nepočúva.
3. Hľadajte chvíle všímavosti
Na túto starodávnu prax nepotrebujete učebňu ani učiteľa. Musíte len sedieť na stoličke, vystretý chrbát, škúliť a trvať niekoľko minút, kým sa vám vráti vnútorné ticho.
Aby ste to dosiahli, je užitočné zamerať sa iba na vzduch, ktorý pri pomalom dýchaní vstupuje do a odchádza z nosových dierok.
Všímavosť je možné zažiť aj v pohybe , napríklad pri chôdzi do práce. Ide o to uvedomovať si každý náš krok, svoju váhu na zemi bez toho, aby sme venovali pozornosť čomukoľvek inému.
4. Objavte ústupy miest
Uprostred každodenného zhonu sú chvíle a miesta, ktoré vás pozývajú na stretnutie so sebou.
Ísť do kostola počas poludňajšej prestávky je dobrým dekompresným cvičením. Aj keď nie sme veriaci, chvíľu posedieť v šere a vychutnať si ticho chrámu je dobrým liekom na prenikavosť a zrýchlenie moderného života.
Ďalším vhodným miestom na ústup z mesta by bol park, kde si môžete oddýchnuť, alebo dokonca pokojné námestie s lavičkou na odpočinok tela a mysle.
5. Zaviesť digitálnu stravu
Nastavte si plán - minimálne dve hodiny pred spaním -, v ktorom musia byť všetky zariadenia pripojené k sieťam stlmené až do nasledujúceho dňa.
To vám umožní večerať bez toho, aby ste si boli vedomí svojho mobilného telefónu, ako aj čítať alebo chatovať s rodinou , ak s nimi žijete, alebo premýšľať o tom, čo si deň dal.
Tento „analógový“ priestor možno použiť na tiché umývanie riadu alebo na vykonávanie akýchkoľvek jednoduchých úloh, ktoré vás uvoľnia, bez toho , aby ste sa museli venovať požiadavkám vonkajšieho sveta.
