Metóda Nakagawa: 8 cvičení, aby ste videli lepšie
Marc Garcia
Toto vizuálne školenie harmonizuje oči a mozog tak, aby obnovili prirodzené podmienky zraku a aktivovali našu schopnosť samoliečby.
Vytvorte opozíciu na uvoľnenie krku
Zablokujte si ruky a vložte ich za hlavu, do oblasti okcipitálnej kosti.
Postupne a jemne tlačte rukami hlavu dopredu a súčasne hlavou vytvárajte odpor .
Udržujte túto rovnováhu síl desať sekúnd .
Toto cvičenie pomáha uvoľniť napätie krku.
Hlavu si položte do rúk
Oddeľte svoje vzájomne prepojené ruky a uvoľnite ich.
Teraz nechajte lakte spočívať na stole a slúžte ako opierka pre bradu a dolnú čeľusť spočívajúcu na dlaniach.
Keď začnete krk napínať, vystrčte bradu .
V tejto polohe vydržte znovu desať sekúnd . Toto cvičenie vám pomôže pokračovať v znižovaní napätia krku.
Bočné natiahnutie krku
Pravou rukou chyťte ľavú stranu hlavy a krk vyklopte doprava .
V tejto polohe vydržte desať sekúnd , oddeľte pravú ruku od hlavy a nechajte ju vrátiť sa do vzpriamenej polohy.
Opakujte na druhú stranu.
Uvoľnite ramená
Ruky zdvihnite smerom k oblohe natiahnutím rúk a lakte ohnite asi o 90 ° tak, aby dlaň každej ruky spočívala na opačnom lakte.
Pravou rukou potiahnite ľavý lakeť . Počas ťahania by hlava mala zostať zvislá.
Držte úsek po dobu desiatich sekúnd .
Pri ťahaní opakujte zmenu ramien a smeru , to znamená, že ľavú ruku nechajte ťahať za pravý lakeť. Vydržte ďalších desať sekúnd a relaxujte.
Oči pripravené na to, keď prídu krivky
Umiestnite si palec pred oči , asi 12 palcov ďaleko a dobre vycentrovaný.
Nakreslite ním krivky vo vzduchu a sledujte jeho pohyb očami.
Najskôr nakreslite krivky v malej vzdialenosti po celej šírke a potom vzdialenosť postupne zväčšujte, keď budete pomaly akcelerovať.
Uistite sa, že pohybujete očami vo všetkých smeroch : hore, dole a do strán.
Opravte nedostatok vizuálnej symetrie
Na miniatúru si napíšte písmeno A a potom palec položte čo najďalej od tváre.
Zatvorte ľavé oko a pozrite sa na písmeno A a potom sa na to pozerajte aj s otvoreným ľavým okom.
Robí jednotná image of písmenom A sa objaví okamžite? Ak je to tak, vaše oči vidia správne súčasne to isté.
Ak zjednotenie trvá viac ako sekundu , prvá symetria nefunguje dobre. V takom prípade pokračujte v cvičení.
To isté urobte s druhým okom. Toto cvičenie vám dá vedieť, či obe oči vidia to isté súčasne, a pomôže to napraviť.
Flipboard
Každým okom zaostrite
Zaveste plagát alebo kalendár na vzdialenú stenu.
Dlaň si položte 12 až 16 palcov od očí.
Pozerajte sa striedavo na kalendár a dlaň. Najskôr striedajte pohľad každé 3 sekundy a postupne zrýchľujte, čím znižujete počet sekúnd.
Urobte to 20 alebo 30 krát .
Flipboard
Zmiernte nadmerné používanie obrazoviek
Držte bradu ľavou rukou, aby ste držali hlavu v pokoji a pravým ukazovákom pomaly sledujte vo vzduchu veľký kruh .
Pri kreslení ho sledujte pohybom prsta oboma očami.
Ďalej nakreslite veľký trojuholník a potom štvorec a postupujte podľa pokynov prsta.
Keď ste hotoví, cvik opakujte tak, že zmeníte ruky , teda pravú ruku si chytíte za bradu a ukazovákom ľavej ruky si obkreslíte kruh, trojuholník a štvorec. Opäť sledujte špičku prsta, keď kreslíte tvary vo vzduchu.
Vykonajte tri kroky dvakrát na každú stranu .
FlipboardNakagawa metóda na zlepšenie zraku
Naše oči neustále niečo prenasledujú. Nie je to čudné, pretože ľudská bytosť bola vždy v strehu, aby lovila, aj aby nebola lovená.
Funkcia videnia však nie je výlučná pre orgány zraku, pretože oči spolupracujú s mozgom na prijímaní a interpretácii obrazov. Pokiaľ mozog a oči pracujú harmonicky, dôjde k normálnemu vývoju funkcie videnia.
Pravidlo číslo 1: poskytnite svojim očiam svetlo a odpočinok
Aj keď chyby zraku sú zväčša spôsobené zmenami v očnej buľve, nedávne štúdie vylučujú, že sú spôsobené výlučne genetickými dôvodmi.
Po analýze toho, ktoré faktory negatívne ovplyvňujú videnie, výsledky potvrdzujú to, čo sme už mohli predvídať pomocou intuície: musíme žiť viac vonku, odpočívať v očiach a vrátiť sa do podmienok, pre ktoré boli naše oči určené.
Vonku sa vystavujeme slnečnému žiareniu , ktoré prináša hlboké výhody pre naše telo a pre našu funkciu videnia. Dodržiavanie biologických rytmov tela je kľúčovým prvkom pre zlepšenie nášho videnia.
Pravidlo číslo 2: trénujte oči
Rovnakým smerom ukazuje aj Nakagawaova metóda vizuálnej reedukácie , ktorú nedávno vytvoril japonský oftalmológ Kazuhiro Nakagawa.
Pri tejto metóde vizuálneho tréningu sa zdôrazňuje mozgová sila videnia a vyžaduje sa samoliečebný potenciál tela na zlepšenie videnia pri veľkom počte zrakových porúch.
Vyššie sme zahrnuli výber cvičení špecifických pre Nakagawovu metódu na zlepšenie funkcie videnia očí. Ale skôr ako sa do toho pustíte, majte na pamäti pravidlo číslo 3.
Pravidlo číslo 3: vaša myseľ vám pomôže vidieť tiež
Myseľ je základom zotavenia. Samotná disciplinovanosť podľa cvičebného plánu našu víziu nezlepší. Je to veselý prístup dieťaťa, ktoré je každú chvíľu nadšené, čo nám umožní cvičenie si užiť a dať mu zabrať.
Vďaka matnej mysli sa ľahko vzdáme svojich snov. Sny sú pokrmom našej mysle, dávajú nám účel a prebúdzajú náš skutočný potenciál. Táto metóda nás stavia ako plne zodpovedných za našu funkciu videnia.
Pokiaľ ide o funkciu mysle vidieť, je potrebné brať do úvahy a podporovať niektoré aspekty:
- Nezabudnite na periférne videnie: Nezamieňajte si videnie a život sústredené s úzkoprsým zameraním, a to ako po vizuálnej stránke, tak aj po stránke vitálnej. Periférne videnie je nevyhnutné na relativizáciu kontextu, pretože stred je vždy vo vzťahu k periférii.
- Pracuje s pamäťou: Opakovaným zaznamenávaním obrazu sietnice v mozgu (čo poznáme ako vizuálna pamäť) sa stimuluje vizuálna funkcia a zlepšuje sa učenie.
- Popustite uzdu svojej fantázii: Predstavivosť pomáha obnoviť zrakovú ostrosť, dáva nám silu zväčšiť a utvárať v očiach mysle obraz všetkého, čo človek jasne nerozpozná. Predstavivosť je sila na vyplnenie prázdnych miest.
- Život (a videnie) je tvorený kontrastmi: Naše oči postupne stratili toleranciu a prispôsobenie sa rôznym intenzitám a frekvenciám svetla. Musíme sa vystaviť prostrediu, svetlému aj tmavému, ktoré vyostruje našu citlivosť na kontrasty.
- Koordinujte oči, mozog a telo: Koordináciou očí, mozgu a zvyšku tela sa do mozgu prenášajú vizuálne podnety, ktoré rozvíjajú rýchlosť spracovania a odosielania pokynov telu tak, aby primerane reagoval.
Teraz ste pripravení začať s cvičením, ale najskôr vás vyzývam, aby ste zatvorili oči a užili si pár chvíľ relaxačným vizuálnym tichom. Užite si to!
