Menopauza je téma, ktorá skôr alebo neskôr začne prenasledovať naše hlavy, je dôležité vedieť, že bez ohľadu na to, ako strašidelné to pre nás môže byť, je to rovnako prirodzená etapa nášho života ako dospievanie. Bezpochyby veľká zmena, ale tajomstvo čelenia tejto novej etape je v zmocnení, ktoré každý z nás robí pri rozhodovaní a po ceste, ktorá nás vedie príjemným a pokojným prechodom k novému cieľu.

Vždy vedzte, že existujú prirodzené alternatívy k syntetickým alternatívam a že napriek tomu, že ide o článok zostavený z mnohých zdrojov, je dôležité objasniť všetky naše pochybnosti s dôverou (chránený e-mailom) (chránený e-mailom).

Čo je to menopauza?

Z fyziologického hľadiska menopauza zodpovedá prerušeniu operácie vaječníkov. Je to prirodzený mechanizmus, ktorý sa vyskytuje s vekom, zvyčajne okolo 50 rokov.

Normálne po puberte sa vaječníky produkujú každý mesiac pod vplyvom mozgových hormónov, niekoľkých oocytov - to sú ženské gamety. Počas tohto cyklu vaječník produkuje aj hormóny, najskôr estrogén a potom progesterón. Tieto hormóny pripravujú výstelku maternice na prijatie budúceho embrya v prípade oplodnenia. K tomuto oplodneniu dochádza veľmi zriedka, vaječník prestáva produkovať hormóny a sliznica maternice sa čiastočne ničí, čo je príčinou menštruácie.

Postupom času sa zásoba vajíčok vyčerpá a vaječníky už nereagujú na stimulácie z mozgových hormónov, pretože nie je dostatok oocytov. Cykly sú čoraz nepravidelnejšie, vaječníky už neprodukujú hormóny, nedochádza k ovulácii a menštruácia sa zastaví. Pojem menopauza presne znamená zastavenie menštruácie .

Nedostatočná produkcia hormónov vaječníkmi je príčinou väčšiny príznakov menopauzy: Návaly tepla, vaginálna suchosť, nočné potenie, priberanie na váhe. Takmer 80% žien cíti skutočné nepohodlie, našťastie však existujú riešenia.

Časté príznaky menopauzy

• Návaly : to sú prvé príznaky menopauzy. Postihujú takmer 3 zo 4 48-ročných žien a môžu sa vyskytnúť až desať rokov po menopauze a mnoho rokov predtým. Jeho intenzita má tendenciu s vekom klesať. Tieto stúpania ovplyvňujú najmä tvár, ale môžu sa tiež dotknúť krku a hrudníka typickými nočnými poteniami a zimnicami. Vyskytujú sa náhle, vo dne alebo v noci a ich frekvencia sa pohybuje od niekoľkých horúčav za mesiac do niekoľkých ohnísk za hodinu.
• Prírastok hmotnosti: metabolizmus sa postupne spomaľuje a nedostatok estrogénu podporuje hromadenie tukov, čo má za následok nadváhu v bruchu. Bez fyzickej aktivity sa objavujú účinky hormonálneho deficitu na priberanie na váhe a nutkanie na jedenie (najmä chuť na cukor a tuk)
• Únava alebo asténia : prejavuje sa abnormálnym nedostatkom energie, vďaka ktorému je fyzická alebo duševná námaha obzvlášť namáhavá. Nedostatok estrogénu spôsobuje vyčerpanie a sťažuje vykonávanie jednoduchých úloh. Tieto epizódy únavy môžu sprevádzať ťažkosti so sústredením, poruchy nálady (nervozita, podráždenosť, mierna depresia) a poruchy spánku (nespavosť a denná ospalosť). Asi dve tretiny žien sa sťažujú na zhoršenie trvania a kvality spánku počas menopauzy.
• Depresia a poruchy nálady : postihujú najmä ženy, ktoré sú už psychicky krehké. Pohlavné hormóny sú spojené s nervovými centrami a regulujú náladu. Ich pokles vedie k záchvatom depresie poháňaným stresom návalov horúčavy a únavou;
• Znížené libido : viac ako 50% žien sa sťažuje na vaginálnu suchosť (pokles prirodzeného mazania), bolesť v čase pohlavného styku a pokles citlivosti podnebia;
• Zrýchlené starnutie pokožky : je to normálny proces, ktorý je napriek tomu zvýraznený menopauzou. Pokožka je v skutočnosti menej napnutá a objavujú sa hnedé škvrny a jemné čiary, ktoré ešte viac zvyšujú poruchy nálady u ženy. Hormonálna kvapka vysušuje mazové sekréty a kolagén dermy klesá.

Čo je to premenopauza?

Pre-menopauza alebo perimenopauza je štádium pred menopauzou, to znamená pred trvalým odstránením menštruácie a ukončením reprodukčnej funkcie. Táto fáza, v ktorej menštruácia „vybledne“ a žena prejde z plodnej na neplodnú, môže trvať 4 až 6 rokov.

To znamená, že ak je obvyklé, že obdobie zmizne na 51,4 rokov (je to priemerný vek v Španielsku), premenopauza môže začať na 45 alebo 46 rokov.

Príznaky perimenopauzy

V tomto období prechodu do menopauzy nie všetky ženy pociťujú rovnaké príznaky, nepohodlie alebo poruchy alebo rovnakú intenzitu. Toto sú najčastejšie prípady:

• Nie vždy Poznámka: Odhaduje sa, že až 15% žien pred dosiahnutím menopauzy nepociťuje žiadne nepohodlie alebo pozoruhodný signál.
• Cykly sa skracujú: V prvých mesiacoch (6 až 12) pred menopauzou môžu byť menštruačné cykly stále pravidelné, trvajú však v priemere 28 dní, ale o niečo menej. Dôvodom je to, že vaječník prestal mať pravidelné funkcie, pretože zaťaženie estrogénmi a progesterónmi nie je.
• Z rovnakého dôvodu môže dôjsť k slabému menštruačnému cyklu a inokedy k veľmi silnému krvácaniu. V tomto štádiu sa môže líšiť trvanie a intenzita menštruácie
• Môžete mať prvé návaly horúčavy. V tejto fáze môžete pocítiť prvé návaly horúčavy a nočné potenie. Hormonálne zmeny môžu tiež spôsobiť určité zmeny nálady.

Ako zistím, že mám premenopauzu alebo menopauzu?

Menopauza je fyziologický jav, ktorý sa vyskytuje s mnohými viac alebo menej intenzívnymi klinickými príznakmi, viac alebo menej častými a viac alebo menej pretrvávajúcimi. Obklopená mýtmi a mestskými legendami, je menopauza predovšetkým novou etapou v živote ženy, krokom po ukončení výroby pohlavných hormónov (estrogénu a progesterónu) vo vaječníkoch. Diagnóza menopauzy je v zásade klinická. Je založená hlavne na amenoree (absencii menštruácie) najmenej 12 mesiacov (v neprítomnosti tehotenstva).

Táto zastávka, ktorá je progresívna a trvá niekoľko mesiacov, dokonca rokov, zďaleka nie je brutálna. V skutočnosti sa cykly postupne predlžujú až do definitívneho zastavenia pravidiel. Diagnózu menopauzy môže komplikovať podozrenie na premenopauzu. Lekár sa môže rozhodnúť, že vykoná test krvných hormónov na kontrolu stavu aktivity vaječníkov .

Pred vykonaním krvného testu by žena mala vysadiť antikoncepčné tablety alebo akékoľvek iné spôsoby hormonálnej antikoncepcie na štyri až šesť týždňov, aby nedošlo k skresleniu výsledkov.

Vedľajšie účinky hormonálnej substitučnej liečby (HRT alebo HRT)

Cieľom hormonálnej substitučnej liečby (HRT) je nahradiť estrogén a progestíny, ktoré kolíšu a pri menopauze drasticky klesnú syntetickými hormónmi orálne alebo transdermálne (gél a náplasť).

Všetky protidrogové liečby nesú riziká a vedľajšie účinky. Ošetrujúci lekár musí mať čas na to, aby pacientovi vysvetlil riziká HRT veľmi konkrétne. Posledné menované je potrebné brať do úvahy a kontextualizovať podľa rodinnej anamnézy ženy (rakovina prsníka, kardiovaskulárne choroby …). A keďže tradičná medicína ide veľmi ruka v ruke s veľkými laboratóriami, vo väčšine prípadov to bude prvá možnosť, ktorú budete počuť. Je dôležité vedieť, že vždy existujú alternatívy.

Zatiaľ čo menopauzálna hormonálna terapia má krátkodobé výhody, ako je úľava od návalov horúčavy a vaginálnej suchosti, s jej používaním súvisí niekoľko zdravotných problémov. Ženy by sa mali opýtať svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, či potrebujú liečbu a aké alternatívy môžu byť pre nich vhodné. FDA teraz odporúča ženám, aby užívali hormonálnu terapiu čo najkratšiu dobu a pri čo najnižšej dávke na kontrolu symptómov menopauzy. Publikácia FDA: Menopauza a hormóny poskytuje viac informácií o rizikách a výhodách hormonálnej liečby pri zvládaní symptómov menopauzy.

Tu je syntetický súhrn rizík hormonálnej substitučnej liečby:

• Rozvinúť rakovinu prsníka : Hormonálna substitučná liečba logicky predĺži expozíciu žien estrogénu. Ošetrená žena je vystavená vyššiemu riziku ako neošetrená žena. Riziko sa zvyšuje s dĺžkou liečby, ale zmizne 5 rokov po ukončení hormonálneho príjmu.
• Vznik rakoviny endometria : Toto riziko sa zvyšuje s liečbou estrogénmi bez kombinácie progestogénov. Kombinácia estrogénu a progesterónu najmenej 10 dní v mesiaci toto riziko ruší;
• Rakovina vaječníkov : Niektoré nepotvrdené štúdie hlásia mierne zvýšenie rizika vzniku rakoviny vaječníkov pri HSL.
• Kardiovaskulárne riziko : HRT zvyšuje riziko infarktu myokardu a mozgovej príhody. Riziko je väčšie, keď je žena v menopauze staršia.
• Venózne tromboembolické riziko : HSL zvyšuje riziko flebitídy a pľúcnej embólie, najmä počas prvého roka liečby.

Tipy na prirodzený boj proti menopauze

Menopauza je výsledkom prirodzenej histórie . Štúdie z celého sveta však ukazujú, že rozdiely v životnom štýle, strave a fyzickej aktivite môžu ovplyvniť intenzitu a typ symptómov, ktoré majú ženy počas menopauzy ¹ .

Spravidla urobíme všetko, čo je v našich silách, aby sme prijali nasledujúce preventívne opatrenia pred dosiahnutím veku 50 rokov, najmä počas karantény .

• Vyberte si potraviny, ktoré podporujú zdravé kosti a srdce : bohaté na vápnik, vitamín D, horčík, fosfor, bór, oxid kremičitý, vitamín K a esenciálne mastné kyseliny (vrátane omega-3), ale s nízkym obsahom nasýtených tukov, ktoré poskytujú rastlinné bielkoviny namiesto živočíšnych bielkovín.
• Jedzte potraviny bohaté na fytoestrogény (sója, ľanové semienko, cícer, cibuľa atď.) 10 superpotravín pre super zdravie
• Ak je to potrebné, užívajte doplnky vápnika a vitamínu D;
• Venujte sa pravidelným fyzickým aktivitám, ktoré udržujú vaše srdce a kĺby v činnosti, ako aj cvičeniu pružnosti a rovnováhy.
• Pestujte pozitívny vzťah k životu .
• Buďte sexuálne aktívni
• Precvičujte Kegelove cviky zamerané na boj proti stresovej inkontinencii moču a na zlepšenie sexuálneho života zvýšením tónu pošvových svalov;
• Nefajčite . Okrem poškodenia kostí a srdca tabak ničí estrogén.

Tipy na potlačenie príznakov menopauzy

• Poruchy spánku a nálady: Ak trpíte miernou až stredne ťažkou nespavosťou, zmenami nálady alebo depresiami, pravidelne cvičte, vyhýbajte sa kofeínu a alkoholu po 17:00, osvojte si relaxačné techniky alebo cvičenia na mobilizáciu energie ako jóga, chikung, taichi, tanec … atď
• Problémy s pamäťou a ťažkosti so sústredením: mentálne cvičenia, hranie krížoviek, sudoku, učenie sa hry na klavíri, objavovanie nového jazyka …
• Návaly: Ak ich chcete obmedziť, spite v chladnej miestnosti. Pred spaním sa trochu meditujte, aby ste znížili stres. m Ženám, ktoré sú náchylné na návaly horúčavy, sa tiež odporúča, aby sa vyhýbali nadmerne korenistým jedlám.
• Vaginálna suchosť: na ubricantes a zvlhčovadlá l vaginálne (counter) môže dobre fungovať. Lekár vám môže predpísať aj vaginálne krémy alebo čapíky, ktoré v malej dávke lokálne uvoľňujú estrogén.
• Osteoporóza: cvičenie je obzvlášť užitočné pre prevenciu osteoporózy. Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že vaša strava nevedie k nedostatku vápnika a vitamínu D. Lekár môže predpisovať lieky na prevenciu osteoporózy a na posilnenie kostí. Vitamín D a horčík podporujú asimiláciu a fixáciu vápnika v kostiach, nezabúdajme konzumovať čajovú lyžičku denne surového sezamu!
• Strata pružnosti pokožky: suplementácia morským kolagénom pomôže ženám v menopauze posilniť mnoho kožných, kĺbových a žilových tkanív. Vitamíny C, E a B poskytujú silný antioxidačný potenciál v boji proti rozpadu bunkovej membrány

Liečivé rastliny na zmiernenie príznakov menopauzy

Niekoľko štúdií dospelo k záveru, že použitie liečivých rastlín ako alternatívnej liečby v boji proti symptómom menopauzy bolo priaznivé a oveľa menej rizikové ako bežné HRT. Tu som zostavil sériu najbežnejšie používaných a ľahko dostupných rastlín, o ktoré sa s vami môžem podeliť.

Zmierňuje návaly horúčavy u žien počas menopauzy a malo by to vplyv aj na nočné potenie. Štúdia navyše uvádza, že táto rastlina je veľmi dobre znášaná. Môže sa použiť nasledujúcimi spôsobmi:

• Sušené listy: 1 až 3 g vylúhované 5 až 10 minút v 150 ml vriacej vody, 3-krát denne
• Tinktura (1:10): 25 kvapiek, 3 krát denne
• Tekutý extrakt (1: 1): 1 až 3 ml, 3-krát denne
• Suchý extrakt (5,5: 1): 180 až 360 mg, trikrát denne

Oči: Neodporúča sa dlhodobé používanie alkoholického extraktu alebo šalviového oleja, pretože môže byť toxický pre nervový systém a spôsobiť záchvaty. Preto sa táto rastlina neodporúča ľuďom s epilepsiou a tehotným ženám.

Na liečbu nespavosti sa valeriána lekárska môže používať nasledujúcimi spôsobmi:

• Sušený koreň: 2 až 3 g vylúhované 5 až 10 minút v 150 ml vriacej vody, 30 až 60 minút pred spaním
• Tinktúra (1: 5): 4 až 6 ml, 30 až 60 minút pred spaním
• Štandardizovaný extrakt (0,8% kyselina valerová alebo kyselina valerová, 1-1,5% valtráty): 400 až 600 mg, 30 až 60 minút pred spaním

Štúdie neuvádzali vedľajšie účinky pri použitých dávkach, ale v zriedkavých prípadoch sa môže vyskytnúť mierne gastrointestinálne ťažkosti. Kvôli svojim sedatívnym vlastnostiam sa neodporúča konzumovať kozlík lekársky niekoľko hodín pred vedením vozidla alebo manipuláciou s nebezpečnými nástrojmi. Ako preventívne opatrenie sa neodporúča deťom a tehotným a dojčiacim ženám.

Jeho použitie sa datuje do klasického Grécka, obsahuje hypericíny (deriváty antrachinónov), flavonoidy (deriváty kercetolu a kaempferolu), rutozid, hyperozid, hyperforín (odvodený od floroglucinolu), fenolové kyseliny (kávové, ferulové …) a ďalšie. Niektoré z jeho zložiek, ako je hypericín a najmä hyperforín, sú zodpovedné hlavne za jeho antidepresívne účinky, ktoré zabraňujú spätnému vychytávaniu serotonínu. Okrem toho sú do jeho pôsobenia zapojené ďalšie neurotransmisné systémy (dopaminanergické, adrenergické, GABAergické atď.), Ktoré tiež môžu interagovať s benzodiazepínovým receptorom, pričom všetky pôsobia pri jeho antidepresívnom účinku adjuvantne.

V prípade depresie sa ľubovník bodkovaný môže použiť ako infúzia alebo tinktúra, aj keď sa nachádza aj v kapsulách.

Na liečbu problémov s libidom sa môže ženšen konzumovať vo forme tobolkovej tinktúry alebo odvaru (1 g až 2 g koreňa varte 10 až 15 minút v 150 ml horúcej vody). Dávky môžu byť až 3 g trikrát denne.

V odporúčaných dávkach má táto rastlina málo vedľajších účinkov. Jedna štúdia však pozorovala výskyt nežiaducich účinkov u malého počtu subjektov, vrátane črevných problémov (nevoľnosť, zvracanie, kŕče, hnačky).

Bohaté na izoflavóny, sú to fytoestrogény, ktoré, hoci majú veľmi odlišnú chemickú štruktúru ako estrogén, majú mierne estrogénny účinok, čo by mohlo pomôcť zmierniť určité príznaky spojené s menopauzou. Existuje však oveľa menej štúdií s izoflavónmi červeného ďateliny ako tých, ktoré sa získavajú zo sóje, a je ťažké určiť konkrétnu dávku na liečbu symptómov menopauzy. Štúdie často používajú dávky medzi 40 a 80 mg izoflavónov denne, v 1 alebo 2 dávkach.

Čierna rasca:

Čiernu rascu alebo čiernu rascu môžete použiť nasledujúcimi spôsobmi:

• Štandardizovaný extrakt: často vo forme 20 g tabliet obsahujúcich 1 mg 27-deoxyaktínu, 1 až 2 tablety, dvakrát denne
• Tinktúra (1:10): 0,5 až 2 ml denne
• Oddenok a sušené korene: až 40 mg denne
• Odvar: priveďte do varu 40 mg sušeného koreňa a oddenky v 150 ml vody, pred pitím prefiltrujte

Účinky čiernej rasce sa prejavia až po 4 až 6 týždňoch liečby. Niekedy to môže spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti, bolesti hlavy, závraty, ťažkosti v nohách, prírastok hmotnosti alebo kŕče.

Podporuje produkciu estrogénu v tele.

• V náleve počítajte 15 g listov a kôry na 1 liter vriacej vody, nechajte lúhovať 10 minút. Pite tri šálky denne.

Niektorým ženám sója pomôže zmierniť návaly horúčavy. Odporúčam používať iba sójové výrobky bez GMO. Je to najbohatšia rastlina na prírodné estrogény .

• 60 g naklíčenej sóje denne , aby príznaky zmizli. Účinky sa prejavia až po 15 dňoch liečby .
• Sójový šalát môžete jesť pri akomkoľvek jedle, v kuchyni môžete použiť sójovú múku alebo tofu .
• Môžete ho tiež vziať v kapsulách

Praslička :

je to veľmi remineralizujúca rastlina. Je veľmi bohatý na oxid kremičitý, čo mu umožňuje zlepšovať stav chrupaviek, šliach a väzov súčasne. Výhody celého spoločného stroja!

• Konzumuje sa ako odvar: 50 g na liter studenej vody, varí sa 10 minút a potom sa lúhuje ďalších 10. Pite 3 šálky denne.

Rebríček:

je vhodný na všetky druhy ženských problémov, vrátane návalov horúčavy alebo nočného potenia.

• Používajte ho ako tinktúru alebo čaj.

Pupalkový olej:

Všeobecne sa dodáva v kapsulách, niektoré aj s vitamínom E. Hovorí sa, že pupalkový olej, ktorý je bohatý na Omega 6 a ďalšie éterické mastné oleje, podporuje zdravie našej pokožky, nechtov a vlasov.

Zvyšuje silu a libido, vytrvalosť, športový výkon a celkovú pohodu . Maca je adaptogén, pomáha nášmu telu prispôsobiť sa stresovým situáciám, zvyšuje schopnosť tela brániť sa proti fyzickej a psychickej slabosti.

Reguluje a zvyšuje funkciu endokrinného systému , žliaz, ktoré produkujú hormóny potrebné pre základné telesné a metabolické funkcie, ako sú plodnosť, sexuálne funkcie, trávenie, fyziológia mozgu a nervového systému a energetické hladiny. Hormóny regulujú mnoho vecí vrátane nálady, rastu, sexuálneho vývoja a funkcie tkanív.

• Nachádza sa v prášku alebo kapsulách

V súčasnosti sa imunostimulačné a protizápalové účinky prípravkov z tejto rastliny považujú za preukázané, ich aktivita v zápalových procesoch je spôsobená ich inhibičnou schopnosťou TNFa. Jeho účinnosť pri liečbe bolesti kĺbov pri reumatoidnej artritíde bola preukázaná v rôznych klinických štúdiách, čo podporuje jeho použitie pri liečbe osteoartikulárneho zápalu.

• Nachádza sa v kapsulách alebo tabletách
• Odvar: 2 lyžice sušenej rastliny na pohár