4 živiny, ktoré znižujú nepríjemné pocity z artrózy

Claudina navarro

Nestačí užiť lieky proti bolesti a protizápalové lieky. Niektoré potraviny môžu zlepšiť kvalitu života ľudí s osteoartrózou.

Artróza postihuje 15 - 20% španielskej populácie. Spočíva v degradácii tkaniva, ktoré pokrýva kĺby, a prejavmi sú zápal, bolesť kĺbov, stuhnutosť a strata pohyblivosti. Po diagnostikovaní dostávajú postihnutí iba analgetiká a protizápalové lieky s väčšou alebo menšou silou.

Ľudia s osteoartrózou sa však môžu vyhnúť alebo znížiť príjem liekov, ktoré nemajú vedľajšie účinky, vykonaním zmien vo svojej strave a životnom štýle.

Ako zmierniť bolesť kĺbov a ďalšie príznaky artrózy diétou

Štúdie Ali Mobasheri a Margaret Rayman z University of Surrey (UK) ukazujú, že niektoré potraviny bohaté na určité živiny môžu výrazne zlepšiť príznaky. Preto by stravovacie odporúčania mali byť súčasťou komplexnej liečby choroby.

1. Potraviny s omega-3

Potraviny s vysokým podielom omega-3 mastných kyselín, ako je kyselina alfa-linolénová, kyselina eikosapentaénová (EPA) a kyselina dokosahexaénová (DHA), sú schopné znižovať bolesti kĺbov, pretože znižujú množstvo zápalových látok, ktoré si telo produkuje .

Vedci odporúčajú jesť mastné ryby, ako sú losos, makrela a sardinky, ale rastlinná strava bohatá na omega-3 môže poskytnúť 1,5 g denne potrebných pre pozitívny výsledok.

Potravinami bohatými na kyselinu alfa-linolénovú sú vlašské orechy, ľanové semiačka a chia. Vo vegetariánskej strave by sa tieto jedlá mali konzumovať každý deň.

Optimálne dávky sú 5 až 10 orechov denne, čajová lyžička ľanového alebo chia oleja alebo lyžica týchto mletých semien (na ich rozomletie môžete použiť mlynček na kávu).

Každá z týchto porcií poskytuje dávku omega-3 viac ako 1,5 g denne.

Mobasheri a Rayman poukazujú na to, že je tiež dôležité znížiť konzumáciu potravín, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu , ako je červené mäso a tuky živočíšneho pôvodu.

Navrhujú nahradiť tieto potraviny rastlinnými bielkovinami (25 g sójovej bielkoviny) a olivovými alebo repkovými olejmi.

Odporúčajú tiež zvýšiť príjem rozpustných vlákien, ako sú napríklad ovos alebo jablká.

2. Antioxidanty sú indikované pri osteoartritíde

K degenerácii chrupavky dochádza v dôsledku škodlivého pôsobenia chemických látok, ktoré obsahujú kyslík nazývaný „voľné radikály“ a ktoré cirkulujú v tele.

Prirodzenou obranou proti týmto „voľným radikálom“ sú antioxidanty. Môžu to byť živiny ako vitamíny A, C a E alebo rôzne zlúčeniny, ktoré poskytujú rastliny.

Vitamín A - vo forme beta karoténu - je bohatý na mrkvu, sladké zemiaky, marhule, tekvice a ďalšie žlté, oranžové a zelené jedlá .

Čerstvé ovocie a zelenina sú bohaté na vitamín C, najmä kivi, citrusové plody, červená paprika a čierne ríbezle.

Tieto orechy a iné orechy a semená sú diétne zdroj vitamínu E.

3. Vitamín K zo zelených listov

Mobasheri a Rayman našli dôkazy, že zvýšenie príjmu potravín bohatých na vitamín K môže byť prospešné aj pre ľudí s osteoartrózou.

Potraviny bohaté na tento vitamín sú kel, brokolica, špenát a ružičkový kel.

4. Vitamín D posilňuje kosti

Vitamín D, ktorý sa syntetizuje v koži vystavenej priamemu slnečnému žiareniu, je nevyhnutný pre zdravie kostí. Aj keď neexistujú dôkazy, ktoré by naznačovali súvislosť medzi suplementáciou a zlepšením príznakov osteoartrózy, môže sa odporúčať jej podávanie, najmä ak je postihnutá osoba staršia a prakticky neopúšťa domov.

V týchto prípadoch sa odporúča vykonať krvný test na zistenie, či je nedostatok vitamínu D (je žiaduca hladina nad 40 ng / ml).

Viac fyzického cvičenia

Znižovanie telesnej hmotnosti, keď je nadmerné, je ďalším veľmi efektívnym spôsobom, ako znížiť nepohodlie. A cvičenie posilňuje vaše svaly a znižuje vplyv na vaše kĺby.

Plávanie je veľmi vhodná forma cvičenia pre ľudí s artritídou, pretože to nie je preťaženie kĺbov.