Ako urobiť z meditácie denný režim

Claudina navarro

Kľúčom je výber času a miesta a poznanie jednoduchej, ale účinnej meditačnej techniky.

Raz meditovať je ľahké. Ale robiť to každý deň je niečo iné. A ak sa meditácia nestane každodenným zvykom, nemôžete získať všetky výhody, ktoré táto prax ponúka.

Jack Kornfield medituje už 40 rokov a je jedným z popredných učiteľov budhistickej tradície na Západe. Po extáze je la colada (Ed. Los Libros de la Hare de Marzo, 2001) jednou z jeho najodporúčanejších kníh a vyniká jednoduchým a humánnym spôsobom vysvetľovania všetkého, čo súvisí s meditáciou a duchovnosťou.

Vyberte si čas a miesto, kde budete vždy meditovať

Rovnakým štýlom dnes vysvetľuje, ako zaviesť meditáciu do našich každodenných rutín, ako je sprchovanie, jedlo alebo čistenie domu. Presvedčte sa, že meditácia je hygienický návyk, ktorý vám dodáva pokoj a pohodu.

Prvým odporúčaním Kornfielda je zvoliť si vhodné miesto na meditáciu. Bude to vždy to isté. Umývate sa v kúpeľni, jete za stolom, čítate vo svojom kresle a meditujete vo svojom meditačnom kútiku.

Malo by to byť miesto, kde je možné sedieť bez prerušenia. Môže to byť jeden z rohov spálne alebo obývacej izby. Alebo akékoľvek iné miesto, ktoré sa v dome zdá byť vhodné.

Vložte na toto miesto meditačný vankúš. Eliminujte predmety, ktoré vám pripomínajú iné aktivity, a dajte ostatným, ktoré si spájate iba s meditáciou: napríklad mandalu, sviečku, obraz Budhu alebo soľnú lampu.

Môžete začať iba s 10 minútami

Stanovte si tiež denný čas, ktorý je pre vás pohodlný na meditáciu, s prihliadnutím na vaše ďalšie rutiny a vašu osobnosť. Ak ste človek, ktorý rád vstáva skoro, nebude vás stáť veľa rezervovať si napríklad 10 až 20 minút na meditáciu napríklad pred alebo po raňajkách.

Čas, ktorý strávite meditáciou, sa môže zvýšiť. Reláciu môžete predĺžiť alebo to urobiť dvakrát denne.

Nájdite svoj postoj a začnite meditovať

Nájdite na vankúši polohu, v ktorej si môžete sadnúť rovno, ale nie tuho. Telo musí byť dobre podopreté o zem. Ruky odpočívajú uvoľnené. Očné viečka sa zatvárajú.

Cítite, ako napätie v tele klesá a rýchlosť myslenia je pomalá. Už nemáte nad čím premýšľať. Nasmerujte svoju pozornosť výlučne na dych, akoby to bola jediná vec, ktorá existuje.

Trikrát sa zhlboka nadýchnite a sledujte cestovanie vzduchom a všetko, čo sa deje v tele, keď prechádza. Len sledujte, nečudujte sa, neponúkajte si odpovede.

Potom dýchajte normálne, stále sledujte pohyby dychu, cítite sa čoraz uvoľnenejšie.

Nenechajte sa uniesť myšlienkami

Po niekoľkých minútach môžete stratiť sústredenie a nechať sa unášať myšlienkami, ktoré vás napadnú. V tom okamihu opäť získa pozornosť z dýchania.

Nemysli na tie myšlienky. Len ich chvíľu sledujte a znovu sa zamerajte na svoj dych.

Pamätajte na svoj cieľ

Niektoré dni bude jednoduchšie ako iné pokračovať v meditácii očakávaných 10 - 20 minút . Raz vás možno presvedčí myšlienka, že strácate čas a je naliehavejšie urobiť niečo iné. Zamyslite sa a nezabudnite, že meditácia je presne to, prestaňte robiť čokoľvek iné.

Po niekoľkých týždňoch bude pre vás úplne prirodzené meditovať a rýchlo vstúpiť do stavu hlbokej relaxácie, ktorá sa pokojne spojí s vašou jednotou tela a mysle.