7 cvičení na bolesť krku (a emocionálnu)

7 cvičení na bolesť krku (a emocionálnu)

Pedro Junguitu

Vedeli ste, že krčka maternice úzko súvisí s vašimi emóciami? Tieto cvičenia vám pomôžu spojiť sa s vašimi emóciami a zmierniť bolesť.

Nie je náhodou, že sa bolesť krku objaví, keď sme v strese alebo sa trápime. Stres, stuhnutosť, nedôvera končí zaťažením stavcov a prejavujú sa formou bolesti. Môžeme to zmierniť tým, že urobíme tieto úseky a zlepšíme držanie tela, ale musíme ísť ešte o krok ďalej.

Prečo ma bolí krčok? Emócia za každým stavcom

Zistenie, z ktorého stavca nepohodlie pochádza, nám poskytne informácie na riešenie nepohodlia. Čo znamená bolesť podľa jej polohy?

• Prvý krčný stavec podporuje hlavu. Ak sa príliš trápim s problémom , bude ma hlava vážiť čoraz viac, až kým ma to nebolí. Budem sa teda musieť naučiť dôverovať a zostať v pokoji.
• Bolesť 2. stavca súvisí s absenciou emočného prejavu . Ak zamknem svoje frustrácie dovnútra, riešením môže byť naučenie sa spájať s emóciami.
• Tretí stavec zvyčajne zlyháva , keď mám pocit, že nemôžu počítať s nikým . Bude potrebné znovu získať dôveru v ostatných a vytvoriť si udržateľné väzby.
• 4., 5., 6. a 7. stavce bolí, keď začujem niečo, čo ma hnevá, a nevyjadrujem to. Potom vznikne agresivita. Môžem komunikovať svoj hnev prostredníctvom písania, hudby, maľovania …

Jednoduché cviky na starostlivosť o vaše krčka maternice

Poskytnutie miestneho tepla a vykonávanie tejto série cvičení raz denne (bez namáhania, ak cítite bolesť, prestaňte) pomôže. Správne dýchajte tiež, pretože lepšia pohyblivosť bránice prospieva nervovému systému uvoľnením ramien a krku.

1 Krčná rotácia chrbtice

1. Postavte sa s chodidlami na šírku bokov a rovnobežne s ostatnými. Položte si chrbát rovno s uvoľnenými ramenami a druhou rukou chyťte lakeť na strane, z ktorej otáčate hlavu spoza meča.
2. Urobte gesto, keď sa chcete pozrieť na to, čo je za vami . Otočte hlavu, až kým nebudete mať pocit, že sa úsek tiahne, ale bez ostrých alebo pulzujúcich bolestí .
3. To isté opakujte na druhú stranu a vymeňte polohu rúk .

Synchronizujte dýchanie s pohybom. Zakaždým, keď sa nadýchnete, otočte sa na jednu zo strán a s výdychom sa vráťte do stredu. Nechajte dych prísť hlbokým, ale prirodzeným spôsobom bez toho, aby ste to prehnali.

2 Bočné natiahnutie krku

1. Sedíte na okraji stoličky s vystretým chrbtom, ramenami uvoľnenými a chodidlami rovnobežne s ostatnými. Jednu ruku si položte na stehno a druhú na hlavu tak, aby prostredník bol na opačnej strane tesne nad uchom.
2. Vykonajte bočný náklon hlavy bez ohnutia kufra, akoby ste sa chceli dotknúť ramena uchom.
3. Opakujte to na druhú stranu a s druhou rukou. Zadržte úsek na 5 pomalých a hlbokých nosových dychov, ale nepreháňajte ich.

Neťahajte rukou, nepoužívajte nadmernú silu na naklonenie hlavy.

3 Šikmý strečový krk

1. Sadnite si na kraj stoličky a vyložte si chrbát rovno s uvoľnenými ramenami. Tieto nohy sú hip-šírka od seba a nohy sú vzájomne rovnobežné. Položte jednu ruku na stehno a druhú na hlavu tak, aby dlaň pokrývala oblasť koruny.
2. Vykonajte krčnú flexiu a rotáciu tak, aby sa brada priblížila k ramenu ruky, ktoré je nad hlavou. Pohyb je akoby sme chceli priviesť oči k bedrám. Zadržte úsek po dobu 5 pomalých a hlbokých nosových dychov.
3. Opakujte výmenu rúk a bokov.

Spojte ohybový a rotačný pohyb, akoby ste sa chceli pozrieť na bok.

4 Preťahovanie chrbtice

1. Sadnite si na kraj stoličky , vyložte si chrbát rovno a chodidlá paralelne k sebe. Prsty zastrčte nad zátylok a lakte priblížte medzi ne.
2. Priložte si bradu k hrudníku a neustále držte chrbát vystretý.
3. Jemne stiahnite ramená dozadu na 5 pomalých, hlbokých a prirodzených nosových dychov .

Nemali by ste vyvíjať viac sily, ako je sila vyvíjaná na rovnakú váhu ramien.

5 Izometrické cvičenia

1. Sediac na okraji stoličky si položte chrbát rovno, uvoľnené ramená a chodidlá paralelne k sebe.
2. Dlaň ruky položte na spánok na tej istej strane. Hlava vyvíja silu opačnú k sile ruky . Jedná sa o stiahnutie svalov bez pohybu kĺbov.
3. Cvičenie vykonávajte do oboch strán, pričom striedajte ruky, aby ste vykonali 5 pomalých a hlbokých nosových dychov v každej z polôh.

Toto cvičenie je možné vykonať aj tak, že ruku položíte na čelo alebo zadnú časť krku.

6 Pretiahnutie chrbta

1. Sadnite si na zem s krížovou kosťou tesne pri stene. Spojte chodidlá svojich nôh k sebe , objímte ich rukami a nechajte kolená klesnúť do strán.
2. Predkloňte trup, čelo smerujte k chodidlám , ramená a krk nechajte uvoľnené. Držte pózu 5 nosových dychov .

7 Otvorenie hrdla

1. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na podlahe. Umiestnite si niekoľko vankúšov pod chrbát , v jednej rovine s ramenami.
2. Sklopte hlavu dozadu tak, aby spočívala na temene hlavy. Držte pózu po dobu 5 pomalých nosových dychov.

Použite vankúše hrubé asi 10 cm, ale upravte ich podľa svojich potrieb. Vyvarujte sa pocitov štípania.