Pohni sa! Toľko stoličky vás zabíja

Gema Salgado

V našom živote dominuje fyzická nečinnosť: sedíme deväť až desať hodín denne. Sedavý životný štýl sa už porovnáva s fajčením.

Ľudské telo je určené na pohyb . Máme viac ako 360 kĺbov a asi 700 kostrových svalov, ktoré nám umožňujú ľahký a plynulý pohyb. Máme jedinečnú fyzickú štruktúru, vďaka ktorej sme schopní postaviť sa proti gravitačnej sile.

Krv závisí od nášho pohybu, aby správne cirkuloval a z činnosti mali úžitok naše nervové bunky.

Aktivizujte sa, aby ste získali fyzické a psychologické zdravie

Hnutie bolo prítomné vo všetkých našich každodenných úlohách a výzvach potrebných na prežitie od nášho počiatku, ale spôsoby života technologickej a bohatej spoločnosti nás ponorili do sedavých zvykov, ktoré môžu byť našim hrobom.

Nechajte za sebou sedavý život

Ak hodnotíme život akejkoľvek osoby v našej spoločnosti, vidíme, že po opustení nemocnice, kde matka porodila, je dieťa preložené na stoličke alebo do auta, urobí prvé kroky s chodítkom a bude jesť v sedadle. vysoká stolička . A keď je už dosť starý na to, aby chodil do školy, je nútený venovať školským činnostiam dlhé hodiny prilepené k stoličke a stolu.

Tento spôsob života bude na pracovisku pokračovať v dospelosti, najmä ak pracujete v kancelárii, trávite dlhé hodiny pred počítačom a voľný čas spočíva v tom, že sa postavíte pred obrazovku.

Ak vezmeme do úvahy, že bežne cestujeme autom alebo mestskou hromadnou dopravou na miesto výkonu práce, že nám s telefonátom môžu naservírovať jedlo doma alebo že môžeme nakupovať online bez toho, aby sme sa museli sťahovať zo stoličky , sú naše možnosti pohybu zakaždým maloletí.

Počas detstva a dospievania navyše prebytok školskej práce typický pre súčasné vzdelávacie systémy skracuje čas na športovanie alebo pohyb generovaný hrou, ktorú robili predchádzajúce generácie.

Telá a mysle detí sú priviazané k sedačke . Nerátam čas, ktorý trávia oni a my trávime sedením pri pohľade na mobil.

Žijeme v spoločnosti nehybnosti

Dnes trávime na nohách iba tretinu času, čo spustilo poplach vo Svetovej zdravotníckej organizácii (WHO). Fyzickú nečinnosť už označila za štvrtú najčastejšiu príčinu smrti na planéte , a to dokonca pred obezitou, a odborníci neprestávajú hovoriť o škodách spôsobených nedostatkom pohybu v knihách, televíznych programoch alebo na konferenciách podporených štúdiami lekári publikovali v prestížnych vedeckých časopisoch.

Každý porovnáva sedavý životný štýl s časovanou bombou, ktorá je schopná spôsobiť okrem obezity aj srdcové choroby, cukrovku, rakovinu ako hrubé črevo a endometrium, problémy so svalmi a chrbtom, trombózu hlbokých žíl, lámavosť kostí, depresie a demenciu.

Problém podobný tabaku v 80. rokoch, keď všetci vedeli, že je zdraviu škodlivý, ale neuvedomoval si rozsah jeho účinkov.

Hýbte sa, cvičte!

Podľa WHO by dospelý človek mal mať aspoň 150 minút mierneho cvičenia týždenne alebo 30 minút najmenej 5 dní. Nedávna štúdia publikovaná v časopise The Lancet zistila, že zdravotný dopad osemhodinového pracovného dňa pred počítačom alebo v aute je možné zmierniť aktivitami, ako je jazda na bicykli, rýchlosťou viac ako 10 míľ / hodinu alebo chôdza. rýchlo na 5,6 km / h viac ako 60 minút každý deň.

V kresle sa varí veľa zdravotných problémov

Skutočným problémom nehybného sedenia je sedenie dlhé hodiny , deň čo deň, v rovnakej polohe, zvyk, ktorý nám robí rôzne zle. Uvidíme ako.

Sedenie pri pracovnom stole so zakriveným chrbtom a poklesnutými ramenami , ako to bežne robíme, vyvíja nerovnomerný tlak na chrbticu.

Táto póza časom opotrebúva miechové platničky, preťažuje niektoré väzy a kĺby a vyvíja tlak na svaly, ktoré sa naťahujú, aby vyhovovali zakrivenej polohe chrbta.

Zlý pohyb brušných svalov a udržiavanie chrbtových svalov napnutých spôsobuje hyperlordózu , preháňanie stavcového oblúka.

Sedenie na celé hodiny vyvíja tlak a stláča svaly, nervy, tepny a žily, ktoré tvoria vrstvy mäkkých tkanív zadku a nôh, a zanecháva ich ochabnuté, čo môže poškodiť našu stabilitu a schopnosť stabilným tempom chodiť. .

V najkomprimovanejších oblastiach môžu byť blokované nervy, tepny a žily, čo obmedzuje nervové signály a znižuje prietok krvi. To môže viesť k znecitliveniu končatín, opuchom, kŕčovými žilami, ba dokonca k hlbokej žilovej trombóze.

Chráňte svoje kosti

Tuhosť svalov a kĺbov spôsobí, že stratíme pružnosť a znížime pohyby . Na druhej strane sa naše kosti, keď sa stále pohybujeme, rozširujú a posilňujú, aby sa uľahčila činnosť, ale keď sme celé hodiny neaktívne, slabnú. Potom sa môžu objaviť problémy, ako je osteoporóza.

Strata schopnosti spaľovania tukov

Dlhodobé sedenie má ďalší účinok spojený s obezitou a s ňou súvisiacimi chorobami: deaktivuje lipoproteín lipázu , špeciálny enzým v stenách krvných kapilár, ktorý odbúrava tuky v krvi.

Keď si sadneme, nespálime tuky a kalórie tak dobre, ako keď sa pohybujeme , a tým priberáme. Naše hladiny cholesterolu môžu dokonca stúpať nahor alebo sa u nás môže rozvinúť cukrovka.

Zvyšuje pravdepodobnosť niektorých druhov rakoviny

Dlhé sedenie spomaľuje tráviaci proces a predlžuje expozíciu možným karcinogénom v tráviacom trakte. To vedie vo väčšej miere napríklad k rakovine hrubého čreva, ako ukazujú rôzne štúdie.

Okrem toho vyššia koncentrácia hormónov, ako je inzulín a estrogén, ako aj určité rastové faktory ovplyvňujú okrem iného aj zvýšené riziko vzniku rakoviny endometria u žien.

Na druhej strane nevykonávanie fyzickej činnosti zvyšuje zápal .

Zabraňuje depresii

Na úrovni mozgu, aj keď sa v súčasnosti chápe, že intelektuálna práca alebo koncentrácia sa získava v pokojnej polohe a pri sedení za stolom, v skutočnosti dlhé sedenie v skutočnosti znižuje prietok krvi a množstvo kyslíka, ktoré vstupuje do mozgu. krvný obeh z pľúc, najmä ak to namiesto sedenia s rovnou chrbticou robíme zhrbené.

Pohyb stimuluje čerpanie krvi a kyslíka mozgom , pri ktorom sa uvoľňujú endorfíny, chemikálie, ktoré ovplyvňujú dobrú náladu a koncentráciu.

Keď trávite veľa času sedením, klesá funkcia mozgu, klesá koncentrácia a nálada . Depresia sa objavuje ľahšie.