Relaxácia je účinná pri bolestiach hlavy u detí
Claudina navarro
Meditácia, relaxácia a hypnóza sa používajú na liečbu opakujúcich sa bolestí hlavy u detí a mladých ľudí. Slúži na zabránenie ďalšiemu užívaniu drog.
Viac ako polovica detí a mladých ľudí trpí opakovanými bolesťami hlavy, ktoré sa často prejavujú ako bolesti v napätí alebo migréna. Konvenčná terapia spočíva v podaní liekov proti bolesti, ako je ibuprofén a triptán (špecifický prostriedok proti bolesti pri migréne), ktoré spôsobujú vedľajšie účinky, ako je ospalosť, závrat, nevoľnosť, vracanie a sucho v ústach.
Pretože stres je jedným z hlavných spúšťačov bolesti hlavy u detí i dospelých, možno ho liečiť aj relaxačnými technikami, ako sú hypnoterapia, transcendentálna meditácia a progresívna relaxácia.
Relaxačné techniky znižujú frekvenciu bolesti hlavy na polovicu
Tím holandských vedcov pod vedením Dr. Arine Vliegerovej uskutočnil štúdiu v šiestich nemocniciach s celkovo 131 účastníkmi vo veku 9 až 18 rokov s opakujúcimi sa bolesťami hlavy.
Všetci dostali hodinu v rozmedzí 60 až 90 minút, aby sa oboznámili s postupmi - autohypnózou, meditáciou alebo progresívnou relaxáciou - ktoré museli vykonávať 3 mesiace. Štandardná medikácia na zníženie bolesti hlavy sa v prípade potreby zachovala.
- Deti zaradené do meditačnej skupiny museli cvičiť dvakrát denne po dobu 10 minút.
- V skupine s hypnózou sa deti zúčastnili na šiestich individualizovaných samohypnóznych sedeniach, ktoré sa uskutočňovali pod dohľadom vyškolených hypnoterapeutov.
- Tretia skupina detí absolvovala kurz progresívnej svalovej relaxácie so sprievodcom. Ak chceli, tieto deti mohli cvičiť raz denne doma.
Výsledky rôznych metód sa porovnali s frekvenciou bolesti hlavy počas štyroch týždňov pred liečbou. Okrem toho deti odpovedali na dotazníky (Revidovaná detská škála úzkosti a depresie - krátka verzia (RCADS-25), Holandský dotazník na zvládanie bolesti (PCQ), Inventár pre somatizáciu detí (CSI)), aby zistili zmeny v oblasti relaxácie, strachu, depresia, zvládanie stresu a somatizácia.
Frekvencia bolesti hlavy bola znížená na polovicu
Po 3 mesiacoch bolo 41% detí v troch skupinách schopné znížiť svoje dni bolesti hlavy na polovicu. Za 9 mesiacov sa toto číslo zvýšilo na 47%. Medzi týmito tromi skupinami neboli žiadne významné rozdiely.
Autori štúdie dospeli k záveru, že relaxačné techniky sú účinné a vhodné a sú spôsobom, ako sa vyhnúť obvyklému užívaniu drog. Skutočnosť, že tieto tri techniky majú podobné účinky, umožňuje dieťaťu vybrať si tú, ktorá sa mu páči najviac.
Nevýhodou týchto liečebných postupov je, že im dieťa musí venovať čas. 20% detí, ktoré sa zúčastnili štúdie, vypadlo z dôvodu nepohodlia, ktoré predstavovali oni alebo ich rodičia, pri návšteve zdravotných stredísk alebo pri organizovaní sedení. Preto odporúča, aby sa dali robiť doma alebo čo najbližšie k domovu.
Aké sú 3 relaxačné techniky proti bolesti hlavy?
Hypnóza je stav podobný tranzu, v ktorom sa zvyšuje koncentrácia a pozornosť, aby bol človek otvorený prijímaniu návrhov. V tomto stave je ľahké vykonať cviky potrebné na podporu relaxačnej reakcie.
Transcendentálna meditácia je jednoduchá technika, ktorá spočíva v tichom opakovaní osobnej mantry, ako je slovo, zvuk alebo fráza. To umožňuje telu a mysli vstúpiť do stavu hlbokého odpočinku a relaxácie.
Pri postupnej relaxácii najskôr napnete každú svalovú skupinu na 5 sekúnd a potom ju na 30 sekúnd uvoľníte od hlavy po päty. Táto technika pomáha odhaliť rozdiely medzi napätím a relaxáciou, ktoré môžu v každodennom živote zostať nepovšimnuté.
