6 cvikov na opätovné načerpanie sily a zdvihnutie nálady
Gerard arlandes
Keď si všimnete, že vám chýba energia a budete ťažko pokračovať vo svojich úlohách, je čas na regeneračnú pauzu. Tieto cviky, ktoré harmonizujú telo a dych, vám pomôžu prekonať prepad.
1. Tlieskajte rukami, aby ste sa uvoľnili
Náladu môže upraviť akýkoľvek zvuk , najdôležitejší je však zvuk vydávaný samotným telom.
Tlieskanie okolo tela mobilizuje energiu tela , premieňa ju a umožňuje vám obnoviť stratený humor . Potleskom vibrujú tkanivá a aktivujú sa duševné podnety.
Ak to chcete urobiť, musíte postupovať podľa nasledujúcich pokynov:
- Stojte alebo sedte .
- Cestovanie hore. Začnite tlieskať od panvy a rukami a rukami urobte kruh, ktorý stúpa po ľavej strane tela, až kým nedosiahnete hlavu. Na tejto túre tlieskajte rukami sedemkrát.
- Cestovanie nadol. Pokračujte v tlieskaní toľkokrát po pravej strane tela k panve.
- Urobte to trikrát v každom smere a potom sledujte, čo sa stalo.
2. Otvor dych a vysloboď sa
- Počúvajte svoje dýchanie a pri nádychu cíťte, kde sa v kufri rozširuje.
- Položte pravú ruku na ten bod a päťkrát sa nadýchnite. Cítite, ako vzduch pohybuje vašou rukou hore a dole.
- Ľavú ruku položte na miesto, kde ste necítili rozšírenie kufra, a päť dychov sledujte, či skutočne došlo k rozšíreniu.
- Predstavte si, že vzduch, ktorý dýchate, ide do dlaní z pľúc a že z dlaní ho dýchate von cez pľúca cez nos.
- Na konci majte ruky pri stranách, pozorne počúvajte dych 10 nádychov a sledujte, ako sa zmenil.
3. Tlieskajte, aby ste sa vyčistili
- Dlane dajte pred seba a trieť ich v kruhoch.
- S uvoľnenými zápästiami energicky hladkajte oblasť pľúc, pod pazuchami a hornou časťou chrbta, končekmi prstov až na doraz.
- Potierajte si dlane pozdĺž krku, od hornej časti hrudníka po zátylok a pod čeľusťou.
- Končekmi prstov na hlave veľmi ľahko potľapkajte od čela po zátylok
- Tvár hladkajte 3-krát dlaňami až po končeky uší. Zvýšte tlak.
- Suché umývanie dlaňami od čela po zátylok a od krku dopredu s uvoľnenými rukami.
- Počúvajte svoje telo trikrát.
4. Stlačte a uvoľnite nohy
- V stoji alebo v sede, s pokrčenými nohami , ľahko stlačte prsty ľavej nohy na podlahu a uvoľnite ich.
- Opakujte päťkrát a rozdiely pozorujte s druhou nohou.
- Stlačte pomocou priehlavku a uvoľnite , cez pätu a uvoľnite. Počúvajte a porovnávajte chodidlá.
- Zdvihnite nohu o 1 cm a potom ju nechajte klesnúť.
- Cvičenie opakujte s druhou nohou .
5. Zdvihnite lopatky a povoľte ich
Zdvihnutím lopatiek sa dýchanie otvára a krčka maternice sa uvoľňuje.
- V stoji položte hlavu vpred , pokračujte v klesaní trupu rukami a rukami, krížom a celým kmeňom.
- S kmeňom dopredu urobte kruh s lopatkami, ktoré smerujú ramená v smere k ušiam, stropu a dozadu smerom k zadku.
- V tejto polohe vydržte päť sekúnd a potom spustite ramená, lopatky a ruky.
- Oddýchnite si dva dychy a opakujte trikrát.
Po dokončení zdvihnite kmeň hore, akoby ste ťahali chvostovú kosť zozadu smerom k zemi. Nakoniec položte hlavu na trup a vnímajte, ako sa zmenil priestor v oblasti hrudníka a vaša nálada.
6. Vibrujte chrbticu
- S nohami od seba vycentrujte svoju váhu medzi nohy.
- Zaťažte prstami na nohách , vráťte sa do stredu chodidla a opakujte, mierne zdvihnite päty zo zeme.
- Keď dýchate, postavte sa na špičkách , dlane položte rovnobežne so zemou a ramená a ruky natiahnite smerom k zemi, akoby ste sa tlačili dole.
- Zadržte dych na štyri.
- Uvoľnite silu paží a trochu vibrujte od päty, choďte mierne hore a dole bez toho, aby ste sa dotkli zeme, a preneste vibráciu na celé telo. Keď narazíte na zem, pokračujte vo vibrovaní kolien, aby sa vibrácie prenášali do bokov, trupu, hlavy a paží.
- Odpočívajte , počúvajte päť dychov a opakujte trikrát.
Sledujte seba a dýchajte
Keď sa deň pokazí, je čas zmeniť svoj prístup. V prvom rade je prvým krokom rozpoznať, kedy a kde sa naša nálada zmenila , uvedomiť si, čo nás to mohlo ovplyvniť a do akej miery.
Potom ho budeme musieť prinútiť, aby sa odtiaľ dostal . Dva zdroje, ktoré všetci máme, sú dýchanie a organizácia tela vo vzťahu k Zemi.
- Dôverujte svojmu dychu. Pozorujte to bez toho, aby ste s nimi manipulovali, a uvidíte, ako sa to zlepší.
- Cítiť váhu tela. Všimnite si, ako je to rozložené a vykonáva minimálny kyvadlový pohyb zo strany na stranu alebo tam a späť, aby ste si všimli časti tela, ktoré sa z podpery premietajú smerom k oblohe.
Budete mať pocit, že získate priestor a zlepšíte si náladu . Deň sa zmení k lepšiemu!
