6 cvikov na opätovné načerpanie sily a zdvihnutie nálady

Gerard arlandes

Keď si všimnete, že vám chýba energia a budete ťažko pokračovať vo svojich úlohách, je čas na regeneračnú pauzu. Tieto cviky, ktoré harmonizujú telo a dych, vám pomôžu prekonať prepad.

1. Tlieskajte rukami, aby ste sa uvoľnili

Náladu môže upraviť akýkoľvek zvuk , najdôležitejší je však zvuk vydávaný samotným telom.

Tlieskanie okolo tela mobilizuje energiu tela , premieňa ju a umožňuje vám obnoviť stratený humor . Potleskom vibrujú tkanivá a aktivujú sa duševné podnety.

Ak to chcete urobiť, musíte postupovať podľa nasledujúcich pokynov:

  • Stojte alebo sedte .
  • Cestovanie hore. Začnite tlieskať od panvy a rukami a rukami urobte kruh, ktorý stúpa po ľavej strane tela, až kým nedosiahnete hlavu. Na tejto túre tlieskajte rukami sedemkrát.
  • Cestovanie nadol. Pokračujte v tlieskaní toľkokrát po pravej strane tela k panve.
  • Urobte to trikrát v každom smere a potom sledujte, čo sa stalo.

2. Otvor dych a vysloboď sa

  • Počúvajte svoje dýchanie a pri nádychu cíťte, kde sa v kufri rozširuje.
  • Položte pravú ruku na ten bod a päťkrát sa nadýchnite. Cítite, ako vzduch pohybuje vašou rukou hore a dole.
  • Ľavú ruku položte na miesto, kde ste necítili rozšírenie kufra, a päť dychov sledujte, či skutočne došlo k rozšíreniu.
  • Predstavte si, že vzduch, ktorý dýchate, ide do dlaní z pľúc a že z dlaní ho dýchate von cez pľúca cez nos.
  • Na konci majte ruky pri stranách, pozorne počúvajte dych 10 nádychov a sledujte, ako sa zmenil.

3. Tlieskajte, aby ste sa vyčistili

  • Dlane dajte pred seba a trieť ich v kruhoch.
  • S uvoľnenými zápästiami energicky hladkajte oblasť pľúc, pod pazuchami a hornou časťou chrbta, končekmi prstov až na doraz.
  • Potierajte si dlane pozdĺž krku, od hornej časti hrudníka po zátylok a pod čeľusťou.
  • Končekmi prstov na hlave veľmi ľahko potľapkajte od čela po zátylok
  • Tvár hladkajte 3-krát dlaňami až po končeky uší. Zvýšte tlak.
  • Suché umývanie dlaňami od čela po zátylok a od krku dopredu s uvoľnenými rukami.
  • Počúvajte svoje telo trikrát.

4. Stlačte a uvoľnite nohy

  • V stoji alebo v sede, s pokrčenými nohami , ľahko stlačte prsty ľavej nohy na podlahu a uvoľnite ich.
  • Opakujte päťkrát a rozdiely pozorujte s druhou nohou.
  • Stlačte pomocou priehlavku a uvoľnite , cez pätu a uvoľnite. Počúvajte a porovnávajte chodidlá.
  • Zdvihnite nohu o 1 cm a potom ju nechajte klesnúť.
  • Cvičenie opakujte s druhou nohou .

5. Zdvihnite lopatky a povoľte ich

Zdvihnutím lopatiek sa dýchanie otvára a krčka maternice sa uvoľňuje.

  • V stoji položte hlavu vpred , pokračujte v klesaní trupu rukami a rukami, krížom a celým kmeňom.
  • S kmeňom dopredu urobte kruh s lopatkami, ktoré smerujú ramená v smere k ušiam, stropu a dozadu smerom k zadku.
  • V tejto polohe vydržte päť sekúnd a potom spustite ramená, lopatky a ruky.
  • Oddýchnite si dva dychy a opakujte trikrát.

Po dokončení zdvihnite kmeň hore, akoby ste ťahali chvostovú kosť zozadu smerom k zemi. Nakoniec položte hlavu na trup a vnímajte, ako sa zmenil priestor v oblasti hrudníka a vaša nálada.

6. Vibrujte chrbticu

  • S nohami od seba vycentrujte svoju váhu medzi nohy.
  • Zaťažte prstami na nohách , vráťte sa do stredu chodidla a opakujte, mierne zdvihnite päty zo zeme.
  • Keď dýchate, postavte sa na špičkách , dlane položte rovnobežne so zemou a ramená a ruky natiahnite smerom k zemi, akoby ste sa tlačili dole.
  • Zadržte dych na štyri.
  • Uvoľnite silu paží a trochu vibrujte od päty, choďte mierne hore a dole bez toho, aby ste sa dotkli zeme, a preneste vibráciu na celé telo. Keď narazíte na zem, pokračujte vo vibrovaní kolien, aby sa vibrácie prenášali do bokov, trupu, hlavy a paží.
  • Odpočívajte , počúvajte päť dychov a opakujte trikrát.
Flipboard

Sledujte seba a dýchajte

Keď sa deň pokazí, je čas zmeniť svoj prístup. V prvom rade je prvým krokom rozpoznať, kedy a kde sa naša nálada zmenila , uvedomiť si, čo nás to mohlo ovplyvniť a do akej miery.

Potom ho budeme musieť prinútiť, aby sa odtiaľ dostal . Dva zdroje, ktoré všetci máme, sú dýchanie a organizácia tela vo vzťahu k Zemi.

  • Dôverujte svojmu dychu. Pozorujte to bez toho, aby ste s nimi manipulovali, a uvidíte, ako sa to zlepší.
  • Cítiť váhu tela. Všimnite si, ako je to rozložené a vykonáva minimálny kyvadlový pohyb zo strany na stranu alebo tam a späť, aby ste si všimli časti tela, ktoré sa z podpery premietajú smerom k oblohe.

Budete mať pocit, že získate priestor a zlepšíte si náladu . Deň sa zmení k lepšiemu!

Populárne Príspevky