7 cvičení na rozvoj duševnej a telesnej rovnováhy
Gloria Gastaminza
Kultivovanie rovnováhy znamená byť ochotný prúdiť v každej situácii s vedomím, že nás Zem podporuje.
1. Vertikálna
Na nestabilnom a pevnom povrchu sledujte, ako môžete meniť vyrovnanie tela a regulovať jeho stabilitu pomocou statívov podporujúcich chodidlá.
- Dajte si na korunu vrecúško s ryžou a cíťte jeho váhu na lebke a ako reaguje na toto „stlačenie“ jemným impulzom, ktorý vysielate vďaka zemi.
- Do hĺbky tela nakreslite jasnú čiaru, ktorá sa spája zhora nadol.
- Zorganizujte si to.
- Hrajte s intenzitou, s akou sa narovnáte, kým nenájdete ten najefektívnejší spôsob pre vás.
2. Spracujte plantárnu oporu
- S chodidlami čo najviac rovnobežnými položte pod každú klenbu guľku z mäkkej peny (alebo dva kúsky špongie). Môžete ho umiestniť veľmi mierne dovnútra, akoby podopieral vnútornú klenbu chodidla, ktorá je najvýraznejšia.
- Vydlabte plantárne klenby, aby ste nerozdrvili penu.
Potom vyskúšajte dve súčasné akcie: vyhĺbte kupolu a každý bod plantárneho statívu držte stlačený smerom k zemi.
3. Zrak a rovnováha
- Na podlahe pred vami rozložte dlhú stuhu (tiež je možné sledovať líniu dlaždíc alebo parkiet, alebo ju vystopovať podľa svojej fantázie).
- Potom po ňom choďte, akoby ste boli povrazolezci , rešpektujte to najlepšie, ako viete, a pri každom kroku chodíte chodidlami opatrne vpredu.
- Choďte po línii dopredu a potom choďte dozadu. Neexistuje žiadne riziko pádu, takže sledujte, ako svoje podpery používate . Na lepšie vyváženie môžete použiť ruky (a dokonca aj ľahký dáždnik). Takto môžete jasnejšie „precítiť“ smer nahor a tiež k nemu zakotviť.
Zatiaľ to nie je veľmi ťažké …
- Skúste to urobiť ďalej so zatvorenými očami alebo so zaviazanými očami.
4. Vyskúšajte svoje podpory
V rovnovážnych situáciách (prechod cez rieku z kameňa na kameň, uhýbanie sa po kalužiach, zjazd zo strmej hory) používajte svoje nástroje: pohľad, pokojné dýchanie, panvové dno, protizávažia, smery priestoru … ale predovšetkým sa postarajte o svoje opory a jednu neopúšťaj, kým nenainštaluješ ďalšiu.
5. Vytlačte sa zo svojich podpier
- Na hodvábnej látke, ktorá sa posúva, sa tlačte s podopretou nohou ako na fotografii.
- Orientujte ťah svojich podpier smerom k zemi a upravte tak svoju trajektóriu.
6. Ukotvite sa vo svojich oporách
- Na klzkej prikrývke alebo skateboarde smerujte nadol, pokrčte kolená a prekrížte členky, aby ste nemali nohy.
- Použite zem pomocou svojich rúk a vytvorte cez ne pevnú kotvu, z ktorej sa môžete pohybovať vpred lakťami a ramenami.
7. Akcia a reakcia
- Začnite tým, že budete cítiť svoje nohy a usporiadajte sa tak, aby na ne pasívne padala vaša telesná hmotnosť.
- Keď cítite, že váha plní vaše chodidlá, jemne klente klenby a aktívne premietajte každý bod plantárneho statívu do pôdy, akoby sa zakorenil.
- Cítite rozdiel medzi „poklesnutím na nohy“ a „postavením sa z podpery“.
- Všimnite si, ako aktívne používanie vašich podpier vyrovnáva a zarovnáva vaše telo a kĺby. Na jednej nohe uvidíte, ako vedomé a aktívne používanie vašich strojčekov ovplyvňuje vaše kĺby.
S praxou budete schopní dávkovať túto akciu (stačí veľmi málo, ale zvládnete ju veľmi dobre už pri svojich prvých skúsenostiach).
Flipboard
8. Vedieť prúdiť
Pozorná a reaktívna podpora vám umožní reagovať na meniace sa potreby činností, ktoré zahŕňajú rovnováhu, ako je napríklad jednoduché státie alebo chôdza.
- Kráčajte, akoby ste bozkávali zem pomocou svojich opôr.
9. Zo strany na stranu
- Sedíte na stoličke a cítite priestor medzi očami, ušami, sediacimi kosťami, kolenami, nohami … pri nádychu jemne rozširujte hrudník smerom k podpazuší.
- S jemne roztvorenými rukami roztiahnite ľavú stranu do priestoru vľavo a odtlačte sa od pravého statívu.
10. Šesť smerov
- S jedným kolenom a jednou nohou podopretými diagonálne sa pohybujte od svojich opôr rôznymi smermi bez toho, aby ste ich stratili.
- Preskúmajte priestor svojimi ramenami , rukami, rukami, pohľadom.
- Všimnite si, ako je každý smer podporený zakopaním do zeme v opačnom smere.
Práca na tele, ktorá sa odráža v mysli
Zem nás silou-mocou ťahá k svojmu stredu a drží všetko živé na svojom guľovitom povrchu. Chodidlá sú základňou, ktorá umožňuje telu stáť vzpriamene a reagovať na gravitačnú silu.
Budujeme tak skutočnú organickú sochu vďaka podpore svalov a kostí vedenej vôľou vstať, pohybovať sa a žiť. Čínsky ideogram, ktorý predstavuje človeka - čiara, ktorá spája nebo a zem - túto myšlienku prenáša.
Zakorenenie nás spája so Zemou a prináša nám dôveru
Zakaždým, keď zdvihneme nohu, aby sme sa posunuli vpred, máme istotu, že Zem stiahne našu nohu späť k sebe a poskytne nám novú podporu, z ktorej môžeme urobiť ďalší krok. Nenazývajú ju matkou zemou z nejakého dôvodu!
Zakorenenie je bežný pojem v rôznych praktikách a terapiách, ktoré môžeme aplikovať vo viacerých kontextoch. Súvisí to so stabilným držaním tela a správnym usporiadaním tela , ale vyžaduje to tiež schopnosť cítiť a nadviazať vzťah so Zemou, vnímaný ako pevný povrch, ktorému môžeme dôverovať.
Vedomý zážitok spojenia so Zemou je svalová a duševne veľmi odlišná činnosť, ako keď na ňu dopadne. A môže to byť veľmi odhaľujúce pre zlepšenie držania tela aj postoja k životu.
Plynulosť reakcie
Zakorenenie a stabilita neznamená nehybnosť alebo tvrdohlavosť, ale naopak tekutosť a schopnosť absorbovať a transformovať vonkajšie vplyvy. Tvárou v tvár stimulu, ktorý ohrozuje rovnováhu, je ideálne vzdať sa a pohybovať, aby sa opäť zakorenili.
Ak sa trénuje zakorenenie , strata rovnováhy nie je problémom, pretože rovnováha je dynamická a znovu sa vytvára.
Jasný duševný zámer
Samotný fakt státia znamená činnosť rovnováhy a pohybu s malou amplitúdou. Aby sme udržali kostru zvislú, trvale kmitáme podobným spôsobom ako plameň sviečky.
Zmysel pre rovnováhu je ten, ktorý umožňuje chôdzu bez pádu, alebo ten, ktorý dáva schopnosť zaujať a udržať akýkoľvek pohyb alebo pozíciu tela pod gravitačnou silou.
Závisí to od rôznych systémov zodpovedných za vedenie osoby v prostriedku.
- Vo vnútornom uchu je vestibulárny systém, dômyselné zariadenie, ktoré detekuje pohyby hlavy v priestore a jeho zmeny orientácie vzhľadom na gravitáciu.
- Svaly a kĺby majú senzory, ktoré hlásia polohy rôznych častí tela a ich situáciu vzhľadom na rovinu podpory.
- Prostredníctvom pohľadu vieme, kde sme vo vzťahu k okolitému priestoru. A na základe všetkých týchto informácií reagujeme.
Začnite od spodnej časti
Nič nemožno postaviť bez základu alebo koreňa. Kľúčom je začať stavať organizovaním od základne .
Pekný príklad ponúka bambus . V prvých rokoch ťažko rastie. A zrazu môžete za mesiac získať niekoľko metrov výšky. Čo si robil predtým? Postavte jej základňu, vytvorte hlboké korene , ktoré jej umožnia stúpať smerom k oblohe, získavať živiny zo zeme a odolávať náporu vetra.
Veža z kostí, ktorú staviame z podstavca malého ako naše nohy, je úžasná. Pamätajme tiež na to, že z tejto veže visia rôzne váhy (orgány, svaly …), na rôznych miestach a v rôznych výškach, ktoré vytvárajú sily rôznymi smermi.
Udržiavanie celého tohto systému vo vzpriamenej polohe a nepoškodené vyžaduje energiu a odhodlanie . Musíte len uvažovať o tom, že dieťa urobí prvé kroky.
Základňa veže z kostí
Noha je tvorená dvadsiatimi šiestimi kosťami a väčším počtom kĺbov. Vo vašom závode sú naše podpory. Na každej nohe je plantárna klenba, ktorá sa niekedy porovnáva s trojuholníkovou plachtou, konkávnou vzhľadom k zemi a ukotvenou k nej v troch bodoch.
Musí kombinovať silu, pružnosť a prispôsobivosť, aby podporila váhu tela a reakciu zeme, ako aj prenášať impulzy tela na chôdzu a pohyb na zem.
Dodáva chodidlu tvar nepravidelnej klenby podopretej tromi oblúkmi (vnútornými, vonkajšími a priečnymi), ktoré spájajú tieto podporné body. Statív kotví kupolu o zem a umožňuje prenášanie závažia na zem . Padá na spodok veľkého prsta, na malíčku a na stred päty.
V ideálnej situácii sa kosti, ktoré dodávajú štruktúru týmto trom oblúkom, „nedotýkajú“ zeme okrem bodov statívu. Mäkké tkanivá, ktoré pokrývajú podrážku, spôsobujú, že priečna a vonkajšia klenba ležia naplocho na zemi.
Vzťah s priestorom
Čo môže človeku pomôcť vedomou prácou na riadení ich podpôr? Ako deti sme nárazom na zem rukami, ukotvením pri plazení a plazením sme zistili, ako fungujú podpery. Ale je to už dávno.
Teraz je vhodné pamätať na to, že telesne žijeme v rovnováhe a že náš spôsob státia na zemi znamená trvalú dynamickú stabilitu a dostupnosť na prispôsobenie. Pevná alebo tuhá poloha nie je kompatibilná s vyvážením kvapaliny . Podľa toho, ako to usporiadame, sa ukážeme o svete.
Pri práci na rovnováhe je zriedkavé pôsobiť priamo na naše vnímanie okolitého priestoru. Vedomé poznanie jej hĺbky, jej nekonečnosti vo všetkých smeroch umožňuje položiť neviditeľné vlákna, ktoré tvoria skutočnú podporu, v smere, ktorý je najužitočnejší.
Umožňuje tiež pôsobiť na svalový tonus a poskytuje ostrosť a jasnosť zámeru pohybu.
Vedomie a integrácia
Plody telesnej práce závisia od dvoch kľúčových prvkov: povedomia a integrácie.
- Vedomie . Je to pozornosť, ktorá sa venuje tomu, čo sa robí. Vyberáme jeden alebo dva javy: napríklad to, čo sa deje v mojich členkoch alebo ako sa prispôsobuje moja panva. Upútanie pozornosti na zvolený prvok je spôsob učenia. Prinášame ho na pozorovací stôl a po pozorovaní a zdokonalení používania mu vraciame slobodu.
- Integrácia. Poznatky, ktoré získame, potom fungujú z nevedomia a ak sú trénované, prídu včas. To si vyžaduje vytrvalosť , pretože každé nové vzdelávanie je založené na predchádzajúcich akvizíciách. Tajomstvo spočíva v tom, že proces pozorovania sa stáva potešením sám o sebe.
Ak nebude žiadna úroda, skúsenosť ubehne ako padajúca hviezda, ktorú si nie sme istí, že sme videli. Integrácia je počúvanie, ticho, priestor, ktorý hľadáme, aby si nový našiel svoje miesto v celku. A celok je všetko, nielen telo.
Jemné zmeny v tele umožňujú vznik nových myšlienok a pocitov. Stojí za to byť otvorený združeniam, „odhaleniam“, „oznámeniam“, bez toho, aby ste ich museli slovne vysvetľovať. A dať priestor senzáciám, aby sa stali vedomosťami.
Zaviesť rovnováhu do praxe!
