Uvoľnite a upokojte svoje krčné svaly pomocou týchto 3 cvikov
Udržiavanie krčných stavcov v kondícii je najlepší spôsob, ako sa chrániť pred tenznými bolesťami hlavy.
1. ZRUŠTE „NOHY“
Zvyknite si pravidelne cvičiť tieto cviky: uvoľňujú krčnú oblasť a naťahujú svaly.
- Natiahnite sa na zem s pokrčenými nohami.
- Položte si tenisovú loptičku za krk.
- Hazla sa valí hore a dole po dobu 5 minút.
2. Uvoľnite si krk
- Zdvihnite ruku a položte ruku na opačné ucho.
- Nakloňte hlavu na stranu zdvihnutej ruky, otočenú smerom k podpazuší a jemne tlačte rukou bez toho, aby ste sa odrazili.
- Opakujte 5-krát na každú stranu.
3. Zbavte sa tuhosti
- Na základni lebky položte uterák a držte ho za konce.
- Hlavu trochu zakloňte dozadu a potiahnutím za uterák ponúknite odpor.
- Vráťte sa do východiskovej polohy.
Aby sa zabránilo stuhnutiu, aktivuje sa pamäť tela
Ak trávite veľa času v rovnakej polohe , napríklad pred počítačom, alebo ak sa vám počas dňa nahromadilo napätie, je pravdepodobné, že to obvinia vaše krčné stavce . Spočiatku sa môžete cítiť trochu napnutí, akoby sa pohybovali ako blok.
Z dlhodobého hľadiska, ak neurobíte nič pre ich vyloženie, môže táto stuhnutosť viesť k obvyklým bolestiam hlavy a strate rozsahu pohybu.
Aby sa táto situácia nedosiahla, je najlepšie zvyknúť si cvičiť niekoľkokrát denne, ktoré sprevádzané dýchaním uvoľnia oblasť.
Opakovaním týchto cvikov sa zvyšuje „motorická pamäť“ svalov krku, to znamená, že vám pripomína váš optimálny stav, aby ste sa k nemu mohli vrátiť. Posilňuje tiež svaly a tým pomáha napraviť zlé držanie tela, ktoré končí predčasným nosením stavcov.
Pohybujte krčkami vždy múdro a jemne . Ak ste utrpeli úraz, napríklad bičom , zverte sa do rúk fyzioterapeuta alebo odborníka, ktorý určí, ktoré pohyby sú pre vás najlepšie.
