3 návyky, ktoré vám pomôžu vytlačiť deň za dňom

Obsah

Mercedes de la Rosa

Denné šťastie môže spočívať v najjednoduchších veciach, ale nie vždy si ich vážime, keď k nim dôjde.

1. Dýchanie, skvelá pomôcka

Je základom mnohých techník, pretože nás spája so súčasnosťou a so sebou samými .

Pohodlné držanie tela: pohodlne sa usaďte, zatvorte oči a začnite nadýchnuť a vydýchnuť nosom , počúvať zvuk vzduchu a vizualizovať jeho cestu telom. Predstavte si, že vstupuje cez nozdry, cez hrdlo, pľúca a dosahuje až do brucha. Pri výdychu postupujte opačným smerom.
Pozorujte bez zásahu: iba pozorujte, neskúšajte meniť dych . Cítite, ako má vzduch, ktorý dýchate, teplotu, keď sa dostane do nosa, a ako sa mení pri výdychu. Uvidíte, aká je jeho textúra; ak je hladký alebo drsný, ak je rýchly alebo pomalý, pravidelný alebo nepravidelný.
Presmerujte pozornosť: ak je vaša pozornosť rozptýlená myšlienkou alebo šumom - čo je veľmi pravdepodobné - znova ju zamerajte na dych. Po niekoľkých minútach si všimnete, že zmäkne a upokojí sa. Tiež vaša myseľ bude klesať na intenzite , bude viac stíšená a v pokoji, čo vám umožní byť viac prítomní.

Väčšia informovanosť pri stole vám pomôže lepšie jesť a zvyšuje pôžitok.

Pri stole: všímavosť alebo všímavosť má v úmysle sa žiť s väčšie povedomie pozorovať, čo sa deje vnútri aj mimo seba samého, bez súdu. Stôl ponúka dobré cvičisko. Typickým cvičením je konzumácia hrozienok, akoby ich videli prvýkrát , ale dá sa to praktizovať s akýmkoľvek jedlom, nápojmi alebo jedlami.
Päť zmyslov: snažte sa nejesť impulzívne alebo v zhone. Spojte sa s pocitom hladu a pozorujte jedlo (farbu, štruktúru), ovoňajte ho, dokonca sa ho dotýkajte. V ústach sa pozrite na vnemy : ako chutí, jeho konzistencia, ak zanecháva chuť pri prehĺtaní … medzi sústami, nechajte príbor na stole, aby sa hneď znova nepichol.
Starajte sa o životné prostredie: životné prostredie prispieva k potešeniu. Usporiadajte stôl dobre (môžete položiť kvety alebo sviečky) a vypnite elektronické zariadenia .
Trávenie: uvidíte, ako sa na vás cíti jedlo. Pomôže vám to v budúcnosti robiť lepšie rozhodnutia.

Táto jednodňová prax trénuje prístup, ktorý je prenosný do zvyšku týždňa.

Zmeniť vzhľad: navrhujeme, aby sa budúca dovolenka odlíšila. Nezáleží na tom, či robíte to, čo robíte vždy: buďte so svojou rodinou, odpočívajte, športujte, upratujte v dome … je to o tom, žiť to inak.
Oslávte: Oslávte čas raňajok tým, že si pripravíte niečo špeciálne. Ak sa rozhodnete stretnúť s priateľmi alebo rodinou, uistite sa, že je to tiež dôvod na radosť a potešenie.
Veľa pozornosti: snažte sa byť prítomní a všímaví, keď s vami iní hovoria, počúvajte, čo vám majú povedať, cítite ich kontakt, keď vás bozkávajú alebo objímajú . ak cvičíte, venujte všetku pozornosť aj každému pohybu a dychu.
Buďte vďační: keď bude deň skoro, poďakujte za každú zo situácií, ktoré ste zažili. Nezáleží na tom, či sú každý týždeň rovnaké; pozornosť vám umožní, aby ste ich cítili inak. Buďte vďační za to, že ich môžete takto žiť.