10 mozgových procesov, ktoré sa vyskytujú počas spánku
Thomas Alvaro
Inteligencia mozgu sa aktivuje počas noci, aby ovládala najcitlivejšie procesy, ktoré zaručujú zdravie a fyzickú a duševnú pohodu.
Veríme, že počas spánku odpočívame a regenerujeme . Je to pravda, ale táto myšlienka nás núti predpokladať, že mozog sa pustí do série pasívnych alebo mechanických procesov, ktoré sú menej dôležité ako všetko, čo vykonáva počas dňa: spracovanie informácií, ktoré dostáva od zmyslov, uvažovanie, premietanie, rozhodovanie. a vykonávať množstvo úloh.
To podstatné sa deje v noci
Veda nám však hovorí, že mozog robí najťažšiu prácu v noci . Práve so zatvorenými očami si mozog vytvára najkomplexnejšie mentálne a fyzické rámce.
1. Viac fyziologickej aktivity
Mozog sa v noci nevypína . Naopak, sú chvíle, keď sa rozsvieti šialenou aktivitou. Keď zdravý mozog prejde z bdelosti do spánku, pozoruje sa rad zmien v neuronálnej dynamike, ktoré sa dajú zaregistrovať prostredníctvom EEG a na základe ktorých sa klasifikujú fázy spánku.
V jednej z týchto fáz, paradoxného spánku (REM), prežívame jeden z okamihov najväčšej fyziologickej aktivácie . Objavuje sa rýchle elektroencefalografické sledovanie, podobné ako keď sme hore, s prevahou sympatickej nervovej aktivity a so zvýšením srdcových funkcií, arteriálneho tlaku a prietoku krvi mozgom.
Toto zvýšenie fyziologickej aktivity je sprevádzané paralýzou kostrových svalov (ak by to tak nebolo, telo by reagovalo na snové obrazy a nekontrolovateľne by sa pohybovalo). Práve vo fáze pomalých vĺn je znížená fyziologická aktivita a uprednostňuje sa regenerácia a ukladanie energie.
2. Odvraciame choroby
Keď prechádzame infekčným procesom, máme viac spánku na podporu zotavenia. Na to, aby ste sa dostali do spánku, však nemusíte byť chorí .
Je tiež preventívny a ak sa nedostatočne vyspíme, zvyšuje riziko rakoviny prostaty u mužov a rakoviny prsníka u žien .
Podľa Matthew Walkera, neurológa z Kalifornskej univerzity, rutinné spanie menej ako 6 alebo 7 hodín znásobuje riziko vzniku rakoviny o dve.
3. Metabolizmus sa upravuje
Počas spánku dochádza k mnohým úpravám komplexného fungovania tela, ktoré sú nevyhnutné na zabránenie vzniku chorôb. Napríklad sa zmierni zápal , čo je prvý stupeň mnohých chorôb.
Pri spánku klesajú hladiny biologických markerov zápalu v krvi, ako je C-reaktívny proteín, nekrotický faktor alfa a ďalšie cytokíny. To znižuje riziko srdcových ochorení, cukrovky a osteoartrózy.
Upravuje sa aj energetický metabolizmus . Spánok priaznivo pôsobí na vylučovanie hormónov súvisiacich s hladom a hladinami inzulínu, čo zabraňuje nerovnováhe v hladinách glukózy a tým aj obezite a cukrovke.
4. Život nadobúda svoj poriadok
Sen nám velí . Chaotická elektrická mozgová aktivita, ktorá je typická pre stav bdenia, sa počas spánku transformuje na pomalšie a synchronizovanejšie vlnové vzorce.
Vďaka tejto práci si môžeme pamätať udalosti predchádzajúceho dňa v poradí, v akom sa stali, a náš život sa nestane bláznivým. Táto operácia prebieha v najhlbšej fáze spánku.
5. Učíme sa zo skúseností
Spánok nám nielen rozkazuje, ale umožňuje nám učiť sa aj zo zážitkov. Spiaci mozog vyberá, čo stojí za to pamätať a čo nie , niečo dôležitejšie ako čokoľvek, čo môžeme vedome robiť počas dňa.
Tieto spomienky sú konsolidované, tak pamätať heslo, nové slovo v inom jazyku alebo zručnosti koordinácie oko-ruka, závisí na všetko išlo dobre počas spánku.
Pred niekoľkými rokmi niektorí ľudia verili, že nočné počúvanie nahrávok v inom jazyku im môže pomôcť naučiť sa ich. To nebolo dokázané, ale nedávny výskum zistil, že je možné zlepšiť učenie počas spánku .
Keď sa učíte, robte to pri vnímaní určitej arómy alebo počúvaní hudby. Potom si počas spánku pustite túto hudbu (sotva počuteľnú hlasitosť) alebo vôňu.
Podľa štúdií profesora Andrewa A. Pallera z Northwestern University tieto stimuly vyvolávajú a fixujú súvisiace spomienky počas fázy pomalých vĺn spánku. Aby ste sa však naučili, je predovšetkým dôležité, aby vám nechýbal spánok .
6. Trávime emócie
Proces konsolidácie je obzvlášť dôležitý vo vzťahu k emóciám . Prirodzenou tendenciou mozgu je pamätať si a dokonca vylepšovať zážitky, ktoré sú pre nás cenné. Čo nie je dôležité, zabúdame, konflikty a napätie v danom dni sa zmierňujú . Dôkazom dôležitosti tohto procesu je, že ak sa pripravíme o spánok, okamžite stratíme emočnú stabilitu a z každodenných výziev sa stanú nedobytné hrady.
7. Sme kreatívnejší
Mnoho umelcov pripisuje svoju tvorivú schopnosť snom . A majú pravdu. Pre mozog neexistujú počas spánku, najmä počas fázy REM , nijaké limity logiky: vytvára všetky asociácie, ktoré si cez deň nedovolíme. Je to ako tréning na pružné, flexibilné, kreatívne alebo odlišné myslenie, ktorý slúži na hľadanie najlepších riešení problémov.
Štúdia uskutočnená vedcami z Harvardovej univerzity a publikovaná v kognitívnom výskume mozgu zistila, že ľudia, ktorí sa prebudia v REM, dosiahli o 32% lepšie výsledky pri riešení anagramov (objavovanie rôznych slov, ktoré je možné napísať pomocou sady písmen) ako keby sa zobudili vo fáze inej ako REM.
8. Čistíme sa od toxínov
Počas spánku sa mozgovo-miechová tekutina , ktorá kúpa mozog a miechu, pumpuje rýchlejšie.
Táto číra tekutina účinkuje ako mydlo , odplavuje odpadové produkty z mozgu , molekulárne zvyšky produkované neurónmi a toxické proteíny, ktoré môžu časom viesť k demencii. Prebúdzame sa teda s čerstvo zasypaným mozgom.
9. Neuróny zosilnejú
Počas spánku prebieha rast mozgu a jeho oprava zvyšovaním produkcie myelínu, ktorý je súčasťou štruktúry neurónov.
V noci tiež vládne epifýza . Ak sme svoj spánok pripravili dobre - vyhýbajúc sa stimulom svetla a stresu - začne táto žľaza produkovať melatonín, spánkový hormón , vysoko antioxidačné činidlo, ktoré chráni neuróny pred poškodením, ktoré môžu spôsobiť voľné radikály.
Je to naša prirodzená obrana proti neurodegeneratívnym chorobám. Po prijatí ranného svetla šišinka zníži produkciu a my sa prebudíme plní duševnej jasnosti.
10. Vidíme život s väčším humorom
Dva z prvých príznakov nedostatku spánku sú podráždenosť a depresia . A jedným zo spôsobov liečenia týchto porúch je spánok ďalších pár hodín.
Vedci z Pennsylvánskej univerzity preukázali, že spánok 4,5 hodiny týždenne vyvoláva bezpríčinný hnev , smútok a duševnú únavu. Namiesto toho nám dobrý spánok dáva dobrú náladu a dáva nám pocit, že zvládneme všetky výzvy.
