Otočte boky, aby ste zmiernili namáhanie krížov
Jemné švihové cvičenie na veľkej lopte zmierňuje tlak na kríže.
Ľudské telo je navrhnutý tak, aby vykonávať krúživé pohyby , bez toho, aby po úplne lineárne dráhu. Gymnastika, ktorá integruje jednoduché rotácie kĺbov, stimuluje a uvoľňuje svaly prirodzenejším a spontánnejším spôsobom.
Kreslenie imaginárnych kruhov pomocou bokov , zápästí alebo členkov vytvára malé zákruty a úseky svalov, ktoré aktivujú obeh . Jedným zo spôsobov, ako tieto myšlienky uplatniť v praxi, nielen teóriu, je cvičenie s veľkou loptou.
Takzvaná švajčiarska lopta vám tiež umožňuje hrať s rovnováhou, tónovať svaly, ktoré sa v sedavom životnom štýle málo využívajú, a získať flexibilitu .
Cvičte boky, aby ste dosiahli správne držanie tela
Švajčiarske rotácie bedrového kĺbu vykonávané s malým odporom (ruky a nohy podopierané) poskytujú masáž, ktorá môže zmierniť tlak na kríž.
Pomáhajú tiež posilňovať základné a chrbtové svaly , prospievajú spojivovému tkanivu a významne znižujú posturálnu únavu .
Keď sedíte na lopte, mali by ste:
- Nohy položte rovno na podlahu , stehná súbežne a boky a kolená pod 90-stupňovým uhlom.
- Ruky by mali spočívať na stehnách alebo na bokoch lopty a chrbát by mal zostať vzpriamený a uvoľnený, priamo v strede lopty, aby sa zabránilo nerovnováhe.
Cvičenie na získanie flexibility
Na zlepšenie flexibility bedrového kĺbu vykonajte toto cvičenie:
- Sadnite si na loptu s rukami na nohách a zabezpečte si rovnováhu.
- Potom pohybujte rukami dozadu a podopierajte ich o loptu.
- Začnite jemne krútiť bokmi doprava a pomalým pohybom nakreslite imaginárny kruh.
- Presuňte svoju váhu na pravé sedacie svalstvo , kosť pod zadkom.
- Potom pohnite panvou dozadu a dokončite kruh presunutím váhy na druhé sedacie svalstvo.
- Dokončite rotáciu posunutím panvy dopredu.
- Cvičenie opakujte päťkrát.
Na uvoľnenie bokov a krížov je tiež dôležité uvoľniť adduktory. Tento ďalší úsek chrbta je skvelým doplnkom tohto cviku.
