Ochranný účinok pozitívnych emócií

Christophe André. Psychiater v Paríži, autor knihy The Art of Happiness.

Prechádzky s úsmevom, prejav vďačnosti alebo spomínanie na každú noc z príjemných chvíľ dňa sú prospešné pre naše zdravie. Ochranný účinok pozitívnych emócií podporuje vedecký výskum. Musíme sa dobre najesť, odpočívať … ale predovšetkým sa snažiť, aby sme boli šťastní.

Interakcia tela s mysľou sa vždy zdôrazňovala, a to na západe (Mens sana in corpore sana od latinského básnika Juvenala), ako aj na východe. Až donedávna tento prístup vôbec nepresvedčil lekársku komunitu, ktorá tvrdila, že sa opierali skôr o viac-menej starodávne tradície než o vedecké dôkazy.

Vlna nedávneho vedeckého výskumu nás však povzbudzuje, aby sme venovali pozornosť úlohe, ktorú majú emócie v našom zdraví, a súhlasíme s filozofom Voltairom, ktorý napísal: „Rozhodol som sa byť šťastný, pretože to prospieva zdraviu.“ Odtiaľ pochádza aj vznik takzvaných alternatívnych alebo doplnkových liekov, ktoré sa venujú liečbe celého tela, nielen jeho izolovanej časti.

Aký vplyv má nálada na zdravie

Pokroky v modernej medicíne postupne oslabili väzbu medzi telom a mysľou a prinútili zdravotníckych pracovníkov zamerať sa na „orgánovú medicínu“ a pristupovať k telu ako k súboru samostatných entít. Preto sa objavujú špecializácie (nefrológia, pulmonológia, psychiatria …) a dokonca aj špecializácie: v kardiologických službách už nie sú všeobecní kardiológovia, ale špecialisti na srdcové choroby, arytmie, hypertenziu …

Táto rastúca špecializácia umožnila veľký pokrok, najmä v starostlivosti o poruchy v ich akútnej fáze, ale mnohých pacientov (a ich lekárov) zmiatla aj v prípade chronických patológií, pretože tieto zahŕňajú vo všeobecnosti viac orgánov a hlavne do mozgu. Z tohto dôvodu veda nikdy neopustila štúdium interakcie medzi emóciami a zdravím.

Ako to v medicíne často býva, záujem sa najskôr zameral na choroby a dysfunkcie spojenia telo-myseľ. V 50. rokoch 20. storočia Hans Selye vo svojej práci zameranej na stres ako prvý prehodnotil endokrinné mechanizmy, pomocou ktorých náš mechanizmus reaguje na tlaky a požiadavky životného prostredia. Odtiaľ sa uskutočnilo veľké množstvo vyšetrení o vplyve problematických psychologických stavov, ako je stres, úzkosť alebo depresia na náš organizmus.

Prví, ktorí to demonštrovali na pacientoch, boli kardiológovia, ktorí v šesťdesiatych rokoch zistili, že nepriateľské emócie (nevôľa, podráždenie, hnev, zlá nálada …) spôsobujú poškodenie koronárnych artérií, a teda väčšie riziko infarktu myokardu. Neskôr sa pracovalo na ochrannej a priaznivej úlohe pozitívnych emócií pre zdravie. Výhody dobrých sociálnych vzťahov, úsmevu, dobrej nálady, relaxácie alebo meditácie sa preukázali nespochybniteľným spôsobom. A obozretné: v súčasnosti panuje presvedčenie, že pozitívne emócie nie sú schopné (alebo ešte nie sú) schopné vyliečiť už implantovanú patológiu samy. Predstavujú skôr ochranný faktor, ktorý pomáha udržiavať dobré zdravie tých, ktorí si ich užívajú.

Šťastie: nová forma lieku

V súčasnosti je pozícia vedeckej komunity na väzbách telo-myseľ meranejšia a zároveň úplnejšia. Meranejšie, pretože sa už neberie do úvahy, že stres môže „vyrobiť“ chorobu sám. Namiesto toho je to nepochybne dokázaný rizikový faktor, ako je genetika, strava alebo sedavý životný štýl; v skutočnosti je to veľký zosilňovač všetkých patológií. A úplnejšie, pretože už nestačí myslieť si, že musíme obmedziť stres, ale v záujme nášho zdravia nás pozýva pestovať fyzickú a emocionálnu pohodu, ako to odporúča Voltaire.

Sme teda na úsvite novej formy lieku, ktorá zohľadňuje celú ľudskú bytosť, nielen jeho orgány. To však znamená zmeny pre všetkých, nielen pre lekárov. Je to model, ktorý zahŕňa silné zapojenie pacientov: bude sa od nás čoraz viac vyžadovať, aby sme sa podieľali na našom zdraví. Správne jesť, pohybovať sa, nepremýšľať negatívne myšlienky a snažiť sa byť šťastní: to sú nové požiadavky pre ľudí, ktorí chcú byť zdraví čo najdlhšie.

Preto znepokojenie niektorých, ktorí sa domnievajú, že sa postupne blížime k forme sociálnej diktatúry. Pravda je, že akýkoľvek pokrok v našich vedomostiach prináša aj ďalšiu časť zodpovednosti. Ak, pokiaľ ide o životné prostredie, už nemôžeme ignorovať, že niektoré z našich správaní poškodzujú planétu, to isté sa deje s našim vlastným blahobytom: vieme, že náš stav mysle ovplyvňuje naše zdravie. O dôvod viac, aby ste sa pokojne snažili byť šťastní, aspoň pár chvíľ každý deň!

3 cviky na aplikáciu pozitívnej psychológie

Medzi cvičeniami z pozitívnej psychológie, ktorých prínos bol vedecky dokázaný, sú niektoré, ktoré sa dajú precvičiť pomerne ľahko (aj keď vďaka pravidelnosti budú účinné):

Zaspávajte každú noc a myslite na tri malé šťastné chvíle dňa. Aj keď bol deň náročný, urobte všetko pre to, aby ste zachránili tri jemné zátvorky. Neuspokojte sa s myslením na ne: cíťte ich, prežívajte ich pamäť vo svojom tele. Potichu sa usmievajte tak často, ako je to možné: udržiavanie úsmevného výrazu uľahčuje vstup príjemných emócií.
Každý deň konajte a urobte dobre pre ostatných ľudí: pomáhajte, povzbudzujte, pozdravujte …
Cvičte vďačné cviky. Každý týždeň si nájdite čas a zamyslite sa nad tým, čo dlhujete ostatným ľuďom, nad všetkým, čo ste od ostatných dostali, a radujte sa z týchto chvíľ pozornosti a náklonnosti.