7 návykov na starostlivosť o vaše črevo (a zlepšenie vášho zdravia)
Naše črevo je ekosystém osídlený viac ako dvoma tisíckami druhov mikroorganizmov, z ktorých niektoré plnia rozhodujúce funkcie, ako je prevencia rakoviny hrubého čreva. Životný štýl výrazne ovplyvňuje jeho harmóniu.
Čoraz viac výskumov ukazuje, že dobrý stav črevnej flóry, ktorú tvorí viac ako dvetisíc druhov mikroorganizmov, ovplyvňuje mnoho zdravotných aspektov. Je známe, že dokonca aj niektoré z týchto mikroorganizmov sa podieľajú na prevencii rakoviny hrubého čreva. Osvojenie určitých návykov v oblasti životného štýlu je nevyhnutné na udržanie jeho dobrého stavu a v určitých prípadoch môže byť zásadné:
- Ak sa berú drogy. Ak preskúmame lieky, ktoré vedú k predaju v španielskom sociálnom zabezpečení, uvidíme, s prekvapením alebo bez prekvapenia, že medzi prvými sú chrániče žalúdka. Nie je to v podstate kvôli skutočnosti, že Španieli jedia zle alebo majú primárne zažívacie problémy, ale predovšetkým kvôli potrebe mnohých pacientov chrániť svoj tráviaci systém pred sekundárnymi účinkami iných liekov.
Spolu s predpisom na ochranu žalúdka by sa malo ponúkať dobré zdravotné vzdelanie o tom, ako sa starať a chrániť tráviaci systém.
- Ak nejete vyvážene. Dr. Mayr (1875-1965) stotožnil funkcie čreva s tými, ktoré korene vykonávajú v zelenine. Musia byť zdravé, aby bola rastlina schopná nadviazať dobrý kontakt s prostredím, aby mohlo absorbovať a rozvíjať živiny.
Z hľadiska starostlivosti o črevo na zlepšenie zdravia sú to naše odporúčania:
1. Prispôsobte stravu
Jedlo je jedným z najpozoruhodnejších prvkov, ktoré ovplyvňujú dobré zdravie čriev. Črevný problém môže závisieť od potravinovej intolerancie . Je ľahké to pochopiť u dieťaťa v procese jeho zrenia, aby sa prispôsobil iným potravinám ako materskému mlieku, ale môže sa to stať aj u dospelého, ak existujú jedlá alebo situácie, ktoré pri prispôsobovaní sa prostrediu netoleruje.
- V takom prípade je možné zmierniť alebo vylúčiť potraviny, ktoré sú ťažko stráviteľné : mäso, ryby, ako aj nadmerná konzumácia cukru , rafinovaných múk alebo priemyselne upravovaných tukov, ktoré by mohli zahŕňať mlieko, ktorého tuk bol homogenizovaný.
- V starostlivosti o črevo je vhodnejšia strava založená na obilninách, strukovinách, ovocí a zelenine . Je vhodné úplne si uvedomiť skutočnosť, že jeme, dôležitosť žuvania , úplné rozdrvenie a skvapalnenie jedla.
V starostlivosti o črevo je vhodnejšia strava založená na obilninách, strukovinách, ovocí a zelenine.
2. Venujte pozornosť tomu, ako sa stravujeme
Jedlo je jedným z najpozoruhodnejších prvkov, ktoré ovplyvňujú naše zdravie: to, čo jeme, čo si vyberáme zrakom, čuchom a hmatom, ako ho ochutnávame, ako ho žujeme a zdravíme, ako ho trávime … sme si plne vedomí toho, že jeme, dôležitosti žuvania, úplného rozdrvenia a skvapalnenia potravy.
- Pohyb čeľustí stimuluje slinné žľazy a sliny predurčujú sacharidy. Fritz Perls, tvorca Gestaltovej terapie , veril, že naučiť sa žuť znamená naučiť sa zvládať problémy a presadiť sa vo svete. Musíte sa pokúsiť úplne rozlíšiť vône a chute, aby ste si ich mohli vychutnať intenzívnejšie.
- Nedávajte si kúsok do úst bez toho, aby ste predtým prežuli a prehltli ten predchádzajúci. Dobrým žuvaním zjete menej a je lepšie vnímať, keď ste nasýtení. Stačí jesť trikrát denne . Tráviaci systém bude schopný robiť potrebné prestávky a ak budete jesť pravidelne, pomôže to rytmickému rozvoju funkcií trávenia.
- Jesť malé množstvo viackrát denne má zmysel iba vo výnimočných prípadoch (napríklad u ťažko chorých ľudí). Každý musí pochopiť svoj vlastný rytmus, ale pred tisíckami rokov čínska medicína zistila, že na väčšinu ľudí ráno najlepšie účinkuje žalúdok . Trávenie je optimálne medzi maximálnou a minimálnou teplotou.
- Niekedy pozorujeme, ako zvieratá trpezlivo čakajú, kým sa ich jedlo ochladí alebo zahreje. Je dôležité piť viac medzi jedlami a menej počas nich .
3. Stále rýchle
Pôst je občas dobrá hygienická prax . Počas pôstu sa prijíma iba voda, infúzie, zeleninový vývar a prírodné šťavy. Pretože sa nejedí nič pevné, tráviaci systém sa reorganizuje, podobne ako mozog počas spánku.
Toxíny pripravené v pečeni, ktoré sa majú vylúčiť, sa evakuujú cez črevnú sliznicu, pľúca, kožu a obličky. Črevná sliznica je zbavená svojich inkrustácií a nečistôt ; Postupne sa vracia k účasti na detoxikačnom procese.
4. Vykonajte očistu čreva
Naturopatickým lekárom sa kedysi hovorilo „lační lekári“ , pretože tento zdroj vo veľkej miere využívali na liečbu najrôznejších patológií. V dnešnej dobe má klystír obmedzené použitie na veľmi špecifické situácie obštrukcie, aj keď na druhej strane boli vyvinuté zariadenia na vykonávanie intestinálnych výplachov pri rôznych tlakoch, možno s trochou zneužívania, a to ako vo frekvencii, tak aj pri patologických stavoch, pri ktorých môžu byť kontraindikované. .
To viedlo k množstvu sekundárnych problémov, ktoré by sa pravdepodobne nemali pripisovať technike, ale jej zneužitiu. Môj osobný názor je, že keď hovoríme o očistení čreva vodou, myslíme častejšie na jeho zavedenie cez ústa ako cez konečník , pretože to nie je jeho prirodzená cesta.
5. Dajte dve dobré masáže
Existujú dva typy masáží, ktoré môžu pomôcť zlepšiť zdravie našich čriev:
- Liečba brucha podľa Rosendorffa. V noci alebo ráno leží osoba na chrbte v posteli, uvoľnená a jemne si rukou prechádza po bruchu. Začína sa to zvonka, krúživými pohybmi v smere hodinových ručičiek, potom sa čoraz viac približuje k pupku a vzďaľuje sa. Ošetrenie sa uskutočňuje pomaly a niekoľkokrát sa opakuje. Potom sa ruka prechádza hore a dole po bruchu, začínajúc pod hrudníkom, v pobrežnej klenbe.
Rameno musí počas všetkých pohybov viesť ruku, aby trenie zostalo jemné a prispôsobilo sa profilu tela.
- Hmatová masáž brucha lekára Mayra. Za týmto účelom lekár alebo pacient opatrne nahmatajú stav každého črevného segmentu a ošetria ho pohybmi, pri ktorých vyvíjajú malé tlaky, ktoré zvyšujú a znižujú tlak vo vnútri brucha v rytmickej sérii. To zvyšuje špecifickú činnosť čreva, zlepšuje cirkuláciu v brušnej dutine , stimuluje tráviace žľazy, prečisťuje krv a zlepšuje dýchanie.
6. Pripojte sa k vitalizujúcim kúpeľom
Nepriamym účelom vodoliečby je posilnenie tráviaceho systému a tým podpora liečebných procesov. Na tento účel môže byť užitočné:
- Striedajte ranné sprchy . Začína sa to horúcou vodou a strieda sa so studenou vodou toľkokrát, koľkokrát je potrebné, vždy to však končí studenou vodou. Potom je telo vysušené ľanovým uterákom, ktorý sa intenzívne trení, takže pokožka je zahriata a revitalizovaná.
- Kráčajte po rose. Ak máte možnosť, chôdza naboso po tráve je povzbudzujúca. Skúste päť minút cítiť studenú zem a zem. Musíte sa sústrediť na seba, uvoľniť nohy, uvedomiť si, ako sa prispôsobujú zemi; Nakoniec nohy veľmi dobre osušte.
- Brušný kompres. Horúce obklady tiež uľahčujú trávenie a stabilizujú tráviace orgány.
7. Cvičte pravidelné cvičenie
Každý deň stojí za to venovať sa cvičeniu na tonizáciu a pohyb brušných svalov, ako je napríklad otáčanie šikmých svalov, predné brušné bruško ohnuté dopredu a priečne brušné bruško zatiahnuté dovnútra a von.
Mnoho cvičení jogy je prospešných pre intestinálny tranzit. Najdôležitejšie je, aby sa uskutočňovali pomaly, aby ich pacient pri sebe pozoroval a aby si bol plne vedomý svojich limitov.
Starajte sa o črevnú flóru
Kvalita čreva závisí od jeho flóry a to od toho, čo jeme. Zistilo sa, že existujú rôzne typológie a že každý človek je v tomto ohľade iný. Začínajú sa identifikovať niektoré rodiny, ktorých črevná flóra je veľmi podobná, pretože zdedili kmene baktérií a podobné spôsoby stravovania.
- Bakteriálna chémia: Dobrý zdravotný stav bude závisieť od ovocia a zeleniny, ktoré sa konzumujú, ako aj od črevných baktérií, ktoré sa týmito vláknami živia. U ľudí, ktorí jedia veľa mäsa, môže byť viac artériosklerózy, pretože to spôsobí množenie baktérií, ktoré následne generujú produkty zvyšujúce artériosklerózu.
- Rodina probiotík: V medicíne bola donedávna vyhlásená vojna proti baktériám; teraz s nimi začíname žiť a vyberať skupiny baktérií, ktoré by sa mali kŕmiť, aby sa vyriešil ten či onen črevný problém. Probiotiká sa nepoužívajú iba pri syndróme dráždivého čreva: mikrobiota môže pozmeniť črevnú fyziológiu aj mimo vnútra hrubého čreva a existujú dôkazy o schopnosti probiotík modulovať imunitné reakcie, upravovať neuromuskulárne poruchy a dokonca ovplyvňovať v cerebro-intestinálnej osi mimo čreva. Účinky rôznych druhov sa líšia. Musíte začať uvažovať o pojme probiotiká s ich konkrétnymi celými názvami.
Je dokázané, že v závislosti od toho, ktoré kmene sa používajú, sa dá bolesť, napätie alebo plynatosť zlepšiť lepšie ako u ostatných.
- Potraviny s niečím navyše: Pri konzervovaní olív, nakladaných kyslých kapustách, kyslej kapusty, sušení ovocia, dokonca aj v prírodnej minerálnej vode, sa objavujú tieto prírodné probiotiká, ktoré zlepšujú vôňu a chuť jedla súčasne pomáhajú vyrovnať črevnú flóru.
