12 ľahkých cvičení, vďaka ktorým budete spať v strečingu

Gerard arlandes

Pocit odpočinku ráno po dobrom spánku odhalí tie najlepšie stránky našej postavy a urobí nás šťastnými.

Denná metóda relaxácie par excellence, najpraktickejšia a obnovujúca je spánok. Shakespeare hovorieval: „Na hostine života je spánok najlepším jedlom.“ Nedostatok hodín spánku spôsobuje krehkosť tela , fyzické a psychické vyčerpanie , vo väčšine prípadov zlú náladu, a ak sa nelieči, stratu zdravia.

Pokojný spánok môže byť využité v mnohých ohľadoch. Napríklad pred spánkom postupné znižovanie aktivity na minimum, aby ste sa mohli sústrediť na veci, ktoré vám pomôžu relaxovať. Ale aj tak si niekedy stále nenájdete odpočinok.

Nevieš, ako zvládnuť nepokoj ; dýchanie je skrátené a dokonca sa môže zdať, že sotva prechádza z hrdla a že ste zadýchaný. Keď sa vyskytnú takéto pocity a nemôžete spať, môžete ísť o pomoc k telu .

12 ľahkých a efektívnych cvičení proti nespavosti

Tieto cvičenia prostredníctvom pohybov a vizualizácií, ktoré pôsobia na bránicu a dýchanie , obnovujú pokoj a ticho, ktoré zaspávajú.

Sú navrhnuté tak, aby ich začali postaviť, pokračovali v sedení na posteli a dokončili ich ležaním pripravenými na spánok.

Všetci bežia pomaly a sú v strehu pred tým, čo sa deje, v našom vlastnom tele, v našej podpore Zemi a v tom, čo k nám prichádza zmyslami. Chceme byť na mieste a v okamihu, v ktorom sme, čo sú tie, ktoré nám umožnia spať. Chceme sa vrátiť do magického okamihu súčasnosti , do toho, ktorý obsahuje svetlo, relaxáciu a náš sen.

1. Dóm

V stoji, s uvoľnenými kolenami a váhou rozloženou na chodidlách nôh , zdvihnite ruky po stranách, dlane smerujú von, až kým nevytvoria kupolu. Spúšťajte ich spredu tak, aby vaše dlane smerovali k zemi, až kým opäť nespočívajú na bokoch. Dvakrát dýchajte pri stúpaní a dvakrát pri klesaní.

2. Vyvetrajte trup

Vstávajú a otvárajú lakte. Uvoľnené ramená. Dlane sa pozerajú jeden na druhého a ruky idú v bloku dole, akoby mávali. Jeden nádych pri stúpaní a druhý pri klesaní, trikrát.

3. Napnite rebrá

Ruka prechádza cez hlavu , opiera sa o opačné ucho a trup klesá k tejto strane. Druhá ruka so spojenými prstami tlačí na rebrá. Keď sa nadýchnete, vrátite sa do zvislej polohy, trikrát na každú stranu.

4. Predĺžte boky, chodidlá a nohy

Boky, chodidlá a nohy sa otáčajú doprava. Keď vydýchnete, vaša pravá ruka a trup sú natiahnuté k oblohe. Vráťte sa do stredu s nádychom a pri výdychu sa pozrite a natiahnite druhé rameno smerom k zemi. Päťkrát a opakovať na druhú stranu.

5. Roztiahnite pľúca

Ruky sú zdvihnuté ako pri cvičení 1. Prsty rúk sú prekrížené , dlane smerujú k oblohe. Keď vydýchnete, vaše ruky sa predĺžia o mikromotoriku, ktorá predlžuje pohyb pľúc. Dýchajte päťkrát , uvoľnite držanie tela a pri prekrížení opakujte chod prstov o jednu pozíciu.

6. Roztiahnite krídla

Ruky sú umiestnené v kríži , lakte a zápästia sú uvoľnené, akoby sa krídla roztiahli. Dlane rúk smerujú von . Keď sa nadýchnete, ruky sú natiahnuté smerom von, asi len dva milimetre, čím sa predĺži pohyb pľúc, a keď sa nadýchnete, vrátia sa späť k telu. Opakuje sa to päťkrát.

Flipboard

7. Uvoľnite

Dlane sú spojené a končeky prstov smerujú dopredu. Odtiaľ čerpajú osem na štyri nádychy . Telo sa podieľa na pohybe paží. Opakuje sa to štyrikrát a význam sa mení.

Flipboard

8. Roztiahnite hrudník

Sediace na posteli sú prsty rúk prekrížené pod kolenom. S rovnými rukami sa do lopatiek vstupuje kvôli rozšíreniu hrudníka . Päť nádychov a opakujte s druhou nohou bežiacou prstami v polohe, keď ich prekrižujete.

Flipboard

9. Vertebra po stavcoch

S rovným chrbtom je kmeň spustený dopredu , počnúc hlavou a klesajúcimi stavcami k stavcom . Trikrát sa nadýchnete a vydáte sa na cestu späť.

Flipboard

10. Otvor dych

Kľačiac na posteli, s trupom vpred, váhou dobre rozloženou medzi štyri končatiny a ruky bez napätia, vstúpte do lopatiek a otvorte hrudník. Bez toho, aby ste opustili tento otvor alebo polohu rúk, vráťte telo späť, akoby vytiahli kostrč. V tejto polohe, "prebudení" , je úsek cítiť v zadnej časti . Opakujte trikrát.

Flipboard

11. Korytnačka predstavuje

Z predchádzajúcej polohy sú ruky a hlava uvoľnené, aby sa dostali do polohy „korytnačka“ . Počíta sa desať dychov a potom sa v rovnakej polohe kolená roztiahnu bez toho, aby sa chodidlá oddelili. vzduch, ktorý bol predtým viditeľný zozadu, bude smerovať do brucha. Uvoľnite sa v póze na desať dychov.

Flipboard

12. Relaxačný zvrat

Ľahnite si na chrbát na posteľ. S vankúšom pod kolenami najskôr pocítite váhu tela z kontaktných plôch s posteľou a sledujte, ktoré časti vážia najviac. Pokrčte nohy s chodidlami na šírku ramien.

Keď chodidlá pôsobia ako pánt, chodidlá sa spúšťajú doprava a trikrát sa vracajú do stredu . Štvrtý tam zostane štyri nádychy. Vráťte sa do východiskovej polohy a uvidíte, ako sa zmenili podpery. Opakujte vľavo. Ponechaním nôh na jednej strane krútenie chrbtice spolu s nervovým systémom reorganizuje telo a stimuluje dýchanie.

Flipboard