Kedy je na cvičenie príliš teplo?

Claudina navarro

Vždy je dobré cvičiť fyzicky, ale pri vysokých teplotách musíte robiť preventívne opatrenia a dávať pozor na signály tela.

V lete je všetko zábavnejšie a vy chcete ísť von a užívať si vonku, napríklad športovať. Keď svieti slnko, mnohí si obujú tenisky a stretávajú sa s priateľmi, aby prebehli parkmi a ulicami mesta. A tí, ktorí bežne trénujú v telocvičniach, sa vyhadzujú aj von.

Keď však teploty dosiahnu najvyššiu úroveň v roku, môže sa vonkajšia fyzická aktivita stať nebezpečnou. Teplo je pre telo ďalším stresujúcim faktorom, aj keď sa zdá, že sa vám darí. Preto je potrebné rozpoznať príznaky, ktoré musíte ukončiť.

Riziká cvičenia s príliš veľkým teplom

Pri horúčave sa viac potíte, pretože telo sa snaží znížiť teplotu (a pri potení sa zvyšuje riziko spálenia pokožky pri slnečných lúčoch). Krv je navyše nasmerovaná na povrch, aby ju ochladila. Vďaka tomu je k dispozícii menej krvi pre svaly a pre fungovanie vnútorných orgánov. Zvyšuje sa nízky krvný tlak a srdcová frekvencia.

Táto reakcia tela na teplo zvyšuje pravdepodobnosť kŕčov, závratov a všeobecnej nevoľnosti.

Pre šport neexistuje hraničná teplota. Dôležitá je individuálna prispôsobivosť a správanie. Vplyv vlhkosti je veľmi dôležitý: prevádzka v suchom teple je pohodlnejšia a bezpečnejšia ako vo vlhkom. V každom prípade je potrebné nad 30 ° C prijať mimoriadne bezpečnostné opatrenia.

Extrémne teplo môže spôsobiť rýchlu dehydratáciu a preťaženie kardio-obehového systému. Ak trénujete na plnom slnku, riskujete úpal, úpal alebo zlyhanie srdca.

Vaša telesná teplota môže rýchlo vzrásť na 40 ° C a potom budú veci veľmi nebezpečné.

Preventívne opatrenia, ak športujete na slnku a teple

Prvá vec je posúdiť, či sa neoplatí vstávať skoro alebo čakať na cvičenie poobede . Je to vhodnejšie, ale niekedy súťaže alebo spoločenské stretnutia „prinútia“ čeliť hodinám maximálneho tepla.

V takom prípade si uvedomte riziká a tempo. Môžeme bežať pomalšie alebo kráčať a zvyšovať frekvenciu prestávok na odpočinok.

Je nevyhnutné piť pred cvičením, počas a po ňom. Môžete si pripraviť vlastný izotonický nápoj s litrom kokosovej vody, šťavou z dvoch citrónov alebo z dvoch pomarančov, čajovou lyžičkou jodidovanej morskej soli a čajovou lyžičkou hydrogenuhličitanu.

Kedy prestať

Medzi príznaky , ktoré by ste mali skončiť váš cvičebný relácie sú zdravý rozum, ale my vám pripomenúť:

  • Únava.
  • Kŕče
  • Ťažkosti so zadržaním dychu.
  • Závraty
  • Ospalosť
  • Bolesť hlavy
  • Pocit podráždenia alebo točenie hlavy
  • Poruchy videnia

Vzhľadom na tieto príznaky prestaňte , choďte do tieňa a napite sa. Ak sa do niekoľkých minút nebudete cítiť lepšie, vyhľadajte lekára.

Populárne Príspevky