„Nemôžeme ukončiť úzkosť, ale môžeme sa naučiť starať sa o seba.“

Autor knihy „Koniec úzkosti“ uvádza vo svojej knihe metódu, pomocou ktorej sa naučil zvládať svoje príznaky a urobiť z nich spojencov zmien.

Gio Zararri napísal Koniec úzkosti (Ediciones Vergara) z potreby zdieľať svoj proces proti úzkosti, ktorá podľa neho vždy vychádza z bezprostrednej potreby zmeny: našej. "Verím v našu zodpovednosť za náš život a šťastie; nie je to vždy ľahké, ale je to možné, a šťastie sa skladá z okamihov. V jednom z týchto okamihov som si svojou knihou predstavil tú minulosť a myslel som si, že s ňou môžem nielen pomôcť, ale splniť aj ďalší zo svojich snov: písanie, “hovorí nám.

"Chcel som vytvoriť knihu, ktorú som potreboval takmer pred dvadsiatimi rokmi. Kniha, ktorá vysvetľovala, čo sa so mnou skutočne deje, manuál, ktorý mi pomôže pochopiť, že nielenže môj život nie je v ohrození, ale robí zmeny, ktoré spôsobujú moju úzkosť." Chcel som pre seba, mohol by som z neho urobiť úžasnejší život, ako som si kedy predstavoval “, je Zarrari úprimná.

Rozhovor s Giom Zararrim

-Prečo si myslíte, že úzkosť je v našej súčasnej spoločnosti také bežné zlo?

-Ak odpoviem na túto otázku, pokúsim sa objasniť, že úzkosť sama o sebe nie je zlo, zlo prichádza, keď úzkosť vznikne a zostáva bez toho, aby to bolo potrebné, bez toho, aby bolo potrebné čeliť skutočnému nebezpečenstvu. Ak si napríklad v teréne všimneme, ako sa na nás had snaží zaútočiť, naše telo bude tento podnet pozorovať, vyhodnotí situáciu ako nebezpečnú a zareaguje vyvolaním zmien v nás. Týmito biologickými a psychologickými zmenami, tou reakciou, ktorou je úzkosť, a týmito zmenami sú jej príznaky, príznaky, ktoré, keď sa stretneme s takou hrozivou situáciou, akou je had, nám pomáhajú takmer automaticky čeliť nebezpečenstvu a pripraviť sa na boj. alebo útek, reakcia, ktorá nás pri mnohých príležitostiach zachránila a zachráni nám životy (každý človek určite pozná svoju osobnú situáciu).Reakcia, ktorá zmizne, keď pominie nebezpečenstvo, a my si to zvyčajne ani nevšimneme.

Problém, na ktorý sa každý odvoláva, keď hovorí o úzkosti, nastáva, keď tento poplach skutočne neexistuje, ale vyhodnotenie stimulu v nás rozpútalo úzkosť a udržiava ju. Tu úzkosť začína ako porucha alebo patológia, schopnosť byť silnejšia a obmedzujúcejšia, čím dlhšie trvá a tým väčšia panika, ktorú nám tento falošný poplach spôsobuje, je poplach, ktorý zvyčajne súvisí s udalosťami tak málo nebezpečnými a rutinnými, ako je chodenie von. na ulicu alebo výťahom.

Úzkosť je hlavným obranným mechanizmom nášho tela pred nebezpečnými situáciami, výstražný systém, ktorý pomáha ľudskému druhu prežiť milióny rokov.

Najväčším problémom a určite hlavným dôvodom, prečo je úzkosť v našej dobe tak rozšírenou patológiou, je to, že hlavnými aktérmi alebo aktivátormi tohto mechanizmu sú amygdala v limbickom mozgu a plazový mozog, dve z oblastí najstaršie v našom mozgu. Riadenie a hodnotenie nebezpečenstva a reakcia neprechádzajú našim rozumom, pretože ak by sme to urobili a postavili by sme sa pred prípad, ako je príklad hada, trvalo by príliš dlho, kým by sme na dané nebezpečenstvo zareagovali, a určite by k tomu išiel náš život.

Aby sme to lepšie pochopili, môžeme akceptovať, že každý organizmus sa časom vyvíja postupne a jeho „vylepšenia“ trvajú tisíce či milióny rokov. Príkladom môže byť rast krku žirafy: nestalo sa tak zo dňa na deň. Namiesto toho počas tisícročí rástol milimeter po milimetri, aby sa prispôsobil prostrediu, ale ľudstvo zaznamenalo v posledných storočiach viac zmien ako za milióny rokov, ktoré sme na našej planéte.

Ak vezmeme do úvahy toto závratné tempo a to, ako mozog príliš nereaguje na úzkosť, pochopíme, prečo je úzkosť najrozšírenejším problémom duševného zdravia na svete: problémy, ktoré ho tak znepokojujú našu fyzickú alebo životne dôležitú integritu, ako je prepustenie, zmena domu alebo zlý čas pri vstupe do výťahu alebo automobilu, môže náš výstražný systém vyhodnotiť ako situácie, ktoré sú rovnako nebezpečné ako útok tigra.

Náš mozog sa nevyvíjal rovnakou rýchlosťou ako naše prostredie, pretože nebezpečenstvá sú preň stále oveľa zásadnejšie a jednoduchšie. Preto nerozlišuje situácie, ako je prepustenie alebo útok leva: ak cíti hrozbu, reaguje bezdôvodne a tou reakciou je úzkosť.

Stresujúci životný štýl, ktorý musí zodpovedať primárnym potrebám rodiny, venovať pozornosť toľkým prvkom, ako sú dopravné značky, plač dieťaťa, ďalšie stretnutie alebo také bežné a stresujúce správy WhatsApp, Sú zdrojom úzkosti a predstavujem si, že doteraz ľudia nemuseli čeliť toľkým rôznym podnetom súčasne a v takom krátkom čase.

Svet ide príliš rýchlo, bezuzdná rasa s veľmi malým významom, ktorá v dnešnej dobe zvyšuje stres, úzkosť a depresie, známe ako choroby storočia.

-Ako si si uvedomil, že to, čo si cítil, bola úzkosť?
-Na konci úzkosti vysvetľujem celý tento proces a myslím si, že je to jeden z dôvodov, ktoré dávajú mojej knihe najväčšiu hodnotu, pretože prakticky 100% ľudí, ktorí trpeli alebo trpia úzkosťou, prešlo rovnakou vecou.

• Príznaky sa objavia najskôr, domnievame sa a cítime, že náš život je ohrozený. Väčšina z nás ide na nemocničnú pohotovosť a keď sa u nás diagnostikuje úzkosť, odmietame ju prijať, považujeme ju za niečo bežné a nie veľmi nebezpečné.
• Potom začneme vyšetrovať, pýtať sa, študovať naše príznaky a prídu hypochondrie a obavy. Chceme sa uzdraviť, chceme sa cítiť tak, ako sme sa cítili znova, a bojíme sa veľmi, takže sme do toho vložili všetko svoje úsilie …
• A to je to, keď zoči-voči ťažkostiam, nezmyslom a peklu, ktorým rozumieme náš život, sa stalo, nezostáva nám nič iné, ako vyhľadať pomoc a pokúsiť sa nájsť svetlo, ktoré nám dá určitú jasnosť o tom, čo sa s nami deje.

V mojom prípade to svetlo prišlo, keď som sa obrátil na psychológa a našiel som knihu, ktorá sumarizuje všetky príznaky, o ktorých uvažovala úzkosť. Toto odhalenie, pochopenie toho, že tiež trpím mnohými z týchto príznakov, a vedomie toho, že je nemožné, aby ich iná choroba obsahovala všetky, znamenalo pre môj problém pred a po. Začal som akceptovať, že mojou vecou bola úzkosť, a tak som sa začal liečiť sám s pochopením, že mnohokrát sú moje vlastné príznaky najlepším kompasom, ktorý ukazuje cestu vpred, veci, ktoré by som mal vylepšiť …

A bol by to tento proces a táto skúsenosť spolu s úzkosťou, ktorú by som jedného dňa cítil, že musím písať, a snažil som sa pomôcť ľuďom, ako som bol v ich dobe, čeliť problémom, dať tie odpovede a nástroje, ktoré som jedného dňa sám potreboval, ale Nenašiel som a zhrnul ich do knihy, metódy, „konca úzkosti“. Zdá sa, že správa, ktorá bola našťastie mojím hlavným zámerom, pomáha mnohým ľuďom.

-Vo svojej knihe hovoríte, že úzkosť vám priniesla dobré veci … čo sa z nej môžeme naučiť?
-Môžeme sa naučiť veľa vecí, najmä o sebe.
Nie je lepší učiteľ ako život a mnohokrát sú to práve duely alebo zlé chvíle, ktoré nám prinášajú najlepšie učenie, a tak to bolo pre mňa a pre kohokoľvek: spoločný život s úzkosťou môže priniesť učenie.
Dodnes môžem povedať, že som z tejto skúsenosti vyťažil veľa dobrých vecí, vrátane knihy, ktorá pomáha mnohým ľuďom vedieť, ako sa s nimi vyrovnať a bojovať proti nim, a tiež, že táto potreba zlepšenia vytvorí moju novú a lepšiu verziu.

„Ako vysvetľujem v dokumente The End of Anxiety, keď čelíme problému, máme dve možnosti: vyhnúť sa mu alebo mu čeliť a vyhnúť sa mu, aspoň pokiaľ ide o úzkosť, tento problém iba zväčšuje.“

Preto nám ťažkosti nenechávajú iné možnosti, ako začať pracovať na tom, aby sme tým prestali trpieť, alebo sa im vyhnúť, radšej to oľutovať alebo sa liečiť iba anxiolytikami (ktoré by problém nikdy neodstránili; príznaky by zmierňovali iba na chvíľu).

V knihe vyzývam ľudí, aby prevzali zodpovednosť a pracovali na prekonaní problému, vysvetľujem, ako som to urobil, a ako to môžu urobiť tiež, ale znova a znova zdôrazňujem, že čítanie je zbytočné, ak ho neprenesieme do praxe.
Snažím sa teda vysvetliť, ako nám naše príznaky môžu pomôcť pochopiť, aké situácie, životný štýl alebo rozhodnutia môžu byť za tým, čím trpíme, takže neskôr, keď sa pokúsime tieto pocity vylepšiť, začneme meniť nielen prostredie a situácie, ale predovšetkým sami sebe a podarilo sa nám vytvoriť našu vlastnú transformáciu smerom k lepšej verzii.

Všeobecne povedané, v dokumente The End of Anxiety komentujem, ako som prekonaním úzkosti prestal mať strach z tachykardie a mnohých ďalších symptómov, čo tiež vylepšuje spôsob, akým čelím svojim sociálnym situáciám, výberu priateľov a dokonca si veľa osvojujem životný štýl. zdravšie. Týmto všetkým som získal veľa sebaúcty a sebakontroly a podarilo sa mi splniť si niektoré moje sny, ako napríklad žiť a pracovať 9 rokov v Ríme, otvárať spoločnosť, cestovať po svete alebo písať knihu.

-Akou časťou cesty k porozumeniu úzkosti ste kráčali osamote a akou časťou ste šli spolu so špecialistom?
-Túto tému považujem za veľmi dôležitú z hľadiska úzkosti, pretože v závislosti od stupňa a typu úzkosti (OCD, fóbie, generalizovaná úzkosť alebo iné) je nielen vhodné navštíviť špecialistu, ale aj mu poradiť. V mojom prípade som vďaka návšteve psychológa zistil nielen to, v čom je skutočný problém, ale aj to, aké by mohli byť kroky, ktoré by som mal podniknúť, aby som dosiahol svoj cieľ.

Musím povedať, že keď máme úzkosť, máme tendenciu sa príliš trápiť a vyšetrovať, a najhoršie na tom všetkom je, že sa tak trápime, že akékoľvek slovo alebo myšlienka nás môže navrhnúť do tej miery, aby sme zvýšili našu úzkosť. Z tohto dôvodu a tiež kvôli zložitosti riešenia niektorých druhov a stupňov úzkosti považujem za veľmi dôležité nielen byť informovaný, ale predovšetkým to urobiť dobre.

Terapia stavia činnosť na znalostiach, takže v prvom rade je potrebné pochopiť, čo sa s nami stane a aké alebo aké sú najlepšie metódy, ako čeliť a prekonať problém.

Túto prácu môže robiť psychológ aj kouč, ale môže ju získať aj kniha. Preto si myslím, že keď sa stretnem s prvou úzkosťou alebo generalizovanou úzkosťou, ktorá sa príliš nerozšírila v čase, moja kniha sa dá použiť ako na učenie, tak na liečenie problému. Ale tiež sa domnievam, že ak sa úzkosť stala príliš zabudnutou bez toho, aby ste ju liečili, ak príznaky zahŕňajú niektoré typy fóbií alebo ak osoba trpí častými záchvaty paniky, kniha môže byť veľkým pomocníkom, ale ťažko sama o sebe bude Riešenie. V týchto prípadoch by bolo vhodné nasadiť aj psychológa a určite lieky, ktoré nám pomáhajú lepšie zvládať každodenné ťažkosti.

V prípade fyzickej úzkosti, ako je tá moja, ktorej hlavnou obavou bolo to, že mohla trpieť srdcovými problémami alebo rakovinou (najbežnejší a najrozšírenejší typ úzkosti), mi psychológ dal vedomosti, ale terapia by sa mala uskutočňovať sama spolu. k tomu osvetleniu.

- Ako vo svojej knihe dobre poukazujete, kľúče na boj proti symptómom, ktoré spôsobujú úzkosť, sú často v nás. Aké nástroje ste používali a dennodenne s nimi bojujete?
- Príznaky pomáhajú identifikovať dôvody, ktoré na nás majú vplyv, a bez príznakov nedochádza k úzkosti, pretože ak sa nevyskytnú žiadne príznaky, znamená to, že sa naše telo vrátilo do rovnováhy a náš poplašný systém bol deaktivovaný.
V mojom prípade ma úzkosť prinútila pochopiť, že sa musím o seba postarať, aby som predišla ďalším falošným poplachom, alebo aby som bola aspoň pripravená, a tak som si v živote vytvorila a stále zachovávam zdravé návyky, ako je cvičenie, čítanie, zdravé stravovanie alebo nejaké iné cvičenie všímavosti. .

Myslím si, že je nevyhnutné porozumieť úzkosti a vedieť, ako s ňou zaobchádzať, a starať sa o seba, či už reagujeme na problémy, ako je úzkosť, alebo byť schopní čeliť budúcim duelom alebo nepríjemným situáciám, a preto uchovanie mnohých z týchto nástrojov a ich premena na návyky môže veľa zlepšiť náš životný štýl. O tom bude ďalšia kniha, na ktorej pracujem: porozumenie dôležitosti udržiavania zdravého životného štýlu, ktorý nám pomáha viac a lepšie si užívať život.

-Je možné ukončiť úzkosť navždy?
-Nemyslím si, že je to možné, ba čo viac, ako som povedal na začiatku rozhovoru, pre vývoj a prežitie človeka je nevyhnutná úzkosť a bez nej by náš druh prestal existovať. Čo by sa malo naučiť, je vedieť lepšie riadiť svoje emócie, lepšie sa starať o seba a tiež lepšie sa starať o svoje prostredie, aby už neexistovali žiadne falošné poplachy, alebo aspoň ak tak robia, byť pripravenejší a vedieť, ako s nimi zaobchádzať najlepším možným spôsobom.

-Čo si myslíte o psychiatroch, ktorí úzkosť liečia tabletkami a systematicky?
-Myslím a dúfam, že len málo psychiatrov zameriava liečbu výlučne na tabletky. Tabletky by mali byť ďalším nástrojom, akousi sadrou, ktorá sa snaží liečiť podvrtnutie: na zahojenie zlomeniny bude potom potrebná rehabilitácia, samotná sadra je nepoužiteľná.
V prípade úzkosti máme na pamäti podvrtnutie a terapia by mala byť viac behaviorálna ako fyzická, ale akákoľvek liečba, ktorá je založená na riešení výlučne na užívaní tabliet, má zlyhať, pretože anxiolytiká slúžia na zmiernenie fyzické príznaky, ale neodstraňujú ich a tiež vytvárajú závislosť a toleranciu, s čím je ich potreba čoraz väčšia a menší účinok.

Pretože problémom je skôr to, že sme vyhodnotili situáciu, ktorá nevracia nebezpečenstvo, za úplne hrozivú, tieto tabletky nikdy nezmenia spôsob, akým hodnotíme tú istú situáciu, a nikdy tento problém neodstránia, iba zmierňujú príznaky a nie dlho. Riešením bude návrat k normalizácii tejto situácie alebo podnetu, ktorý spôsobuje tento poplach.

S tým všetkým nehovorím, že nie sú nevyhnutné, pretože v mnohých prípadoch môžu veľmi pomôcť spoločnému životu a znášať emocionálnu bolesť, ale mali by sa používať spolu s terapiou, a tak ich možno postupne eliminovať, liečiť úzkosť tak, ako by mala, s čin, či už vychádza z rady psychológa alebo z knihy.