Liečivé priestory: svetlo a zvuky, ktoré potrebujeme

Elisabet riera

Hluk a svetelné znečistenie menia naše prirodzené cykly bdelosti a odpočinku. Stresujú naše telá a spôsobujú škodlivé hormonálne a metabolické zmeny.

Hluk sa stal takým každodenným, že sme ho už integrovali ako súčasť zvukovej krajiny , rovnako ako neustále osvetlenie vo dne i v noci. Ale to nie je ani „normálne“, ani naše telo nie je pripravené ich tolerovať: ovplyvňujú zdravie veľa.

Každý piaty človek v Európe je vystavený hluku z dopravy nad hranicou 55 dB, ktorú Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) stanovila ako bezpečnú. Pridružené choroby sú stres, poruchy spánku, poruchy správania , hypertenzia a srdcové choroby . A hluk môže súvisieť aj s cukrovkou a obezitou.

Hluk a svetlo, menej známe znečistenie

Nejde o drobné poruchy: podľa údajov zhromaždených Inštitútom pre globálne zdravie (ISG), centrom propagovaným organizáciou „la Caixa“ , sú choroby spôsobené hlukovým znečistením každoročne príčinou 72 000 hospitalizácií a 16 600 predčasných úmrtí.

WHO už klasifikuje hluk z dopravy ako druhý najškodlivejší environmentálny faktor v Európe, iba za znečistením ovzdušia.

Reakcia na vlny

Je ťažké uveriť, že neviditeľný jav ako zvuk má také citeľné účinky na ľudské telo. Ako sa vyrábajú?

Zvukové vlny spôsobujú vibrácie v kostiach ucha , ktoré prenášajú pohyb do slimáka.
Kochlea prevádza fyzické vibrácie na elektrické signály, ktoré dostáva mozog. A telo na tieto signály reaguje silno, a to aj v hlbokom spánku.

Neurofyziologický výskum naznačuje, že zvuky najskôr aktivujú amygdalu spojenú s formovaním pamäte a emócií. Jeho aktivácia produkuje okamžité uvoľnenie stresových hormónov, ako je kortizol.

Ľudia, ktorí žijú v hlučnom prostredí, majú často zvýšenú hladinu stresových hormónov . Tento účinok súvisí so zvýšením krvného tlaku a inými zmenami v tele.

24 hodín svetlo, zdravotný problém

Zvýšenie umelého osvetlenia v mestách zmenil úrovne denného svetla v životnom prostredí a rozšírila ľudskú aktivitu na hodiny, ktoré bývali tma. Odhaduje sa, že viac ako 80% svetovej populácie a 99% obyvateľov Európy a USA žije pod mierne znečistenou oblohou.

Pätina planéty je preexponovaná umelým svetlom. To má dôsledky na životný štýl zameraný na trvalú činnosť a produktivitu, neustály stav bdelosti a bdelosti s priamymi psychologickými účinkami, ako je nespavosť, úzkosť a stres. Ale najviac znepokojujúce je, že to mení naše cirkadiánne cykly.

Je svetlo karcinogénny faktor?

Medzinárodná agentúra pre výskum rakoviny (IARC) do kategórií nočnej práce zahŕňajúce zmenu cirkadiánneho cyklu ako "pravdepodobný ľudský karcinogén" v roku 2007 , na základe pokusov na zvieratách štúdií a dôkazy z epidemiologických štúdií u ľudí, uvedený na rakovinu prsníka a prostaty.

Nočná práca zahŕňa bytia v na prítomnosť umelého osvetlenia v noci. Toto narušenie denného „prirodzeného“ cyklu svetlo / tma je zodpovedné za dysfunkciu cirkadiánneho systému, ako aj za rýchlosť vylučovania melatonínu, hormónu vylučovaného epifýzou počas hodín tmy, ktorá je zodpovedná za synchronizáciu našich hodín biologický.

Ako regulovať prírodný melatonín

Tento hormón informuje cyklus svetlo / tma, a preto pripravuje naše telo na spánok a vyvoláva sériu fyziologických reakcií, ktoré regulujú rôzne funkcie počas noci, ako je teplota tela, krvný tlak, sekrécia. produkcia tráviacich enzýmov alebo hormónov.

Okrem toho, melatonín má protinádorovú, neuroprotektívne, imunitné reakcie regulátora, protizápalové a antioxidačné aktivitu.

Vystavenie prirodzeného svetla , je kľúčom k produkcii melatonínu je v rovnováhe a plní svoje viac funkcií v tele.

Prirodzený spôsob regulácie produkcie melatonínu je:

Vystavenie počas maña slnečnému a umelému svetlu , ideálne zo slnka alebo alternatívne svetelného zdroja obsahujúceho modré spektrum, aby synchronizoval naše biologické hodiny a naše telo pochopilo, že je čas bdieť a byť aktívny. Dobrým spôsobom je napríklad chôdza alebo bicykel do práce.
Keď sa blíži noc , je vhodné znížiť expozíciu , najmä svetlu s modrou zložkou, aby naše telo pochopilo, že sa blíži čas spánku a začala produkovať melatonín. Najodporúčanejším typom svetla je teplá alebo oranžová farba , pretože tak výrazne neovplyvňuje produkciu melatonínu.
To je veľmi dôležité , aby sa predišlo expozícii alebo n bielym LED svetlá emitovaného zariadeniami, ako sú mobilné telefóny alebo tablety asi 3 hodiny pred spaním, alebo znížiť túto expozíciu aktiváciou obrazovky filtre alebo režim pre nočné videnie.
Počas hodín spánku ñ alebo je vhodné pre udržanie priestor on alebo úplne n tmavé . Preto si môžeme pomôcť závesmi a roletami.

Cirkadiánna cyklová desynchronizácia

Výsledky vystavenia účinkom umelého svetla v noci :

Desynchronizácia centrálnych hodín s prostredím a s periférnymi hodinami.
Spôsobuje potlačenie sekrécie melatonínu , čím stráca svoje protinádorové účinky a v dôsledku toho sa mení bunkový cyklus.
Kvalita spánku sa zhoršuje .
Zvýšte stres a únavu
Znižuje imunitu .
Uprednostňujú sa metabolické poruchy vrátane obezity.

Niektoré štúdie spájajú umelé svetlo s niektorými druhmi rakoviny

Štúdia IARC sa zaoberala skôr pracovnými faktormi (zmena dňa a noci) ako environmentálnymi faktormi. Nedávno chceli vedci z ISG ísť v tejto štúdii ďalej a objaviť účinky umelého nočného osvetlenia na obyvateľov miest.

Otázka, ktorá sa kladie, bola, či umelé osvetlenie ovplyvňovalo zmenu denných rytmov, hormónov a riziko vzniku rakoviny závislej od hormónov, ako je rakovina prsníka a prostaty , u ľudí, ktorí rešpektovali prirodzené cykly spánku a bdenia. Odpoveď znie jednoznačne áno.

Výskum bol vykonaný v rámci projektu MCC-Španielsko a jeho súčasťou boli lekárske a epidemiologické údaje od viac ako 4 000 ľudí vo veku 20 až 85 rokov z jedenástich autonómnych spoločenstiev. Informácie o nočnej expozícii umelým svetlom vnútri boli zozbierané prostredníctvom osobných rozhovorov a úrovne vonkajšieho svetla, jedinými mestami, ktoré sa dostanú nočných snímok urobených astronautov z kozmickej stanice by mohla byť hodnotená v Madride a Barcelone Medzinárodné.

Vo výsledkoch získaných v oboch mestách sa pozorovalo, že účastníci vystavení vyššej hladine „modrého svetla“ mali medzi 1,5 až 2-násobne vyšším rizikom vzniku rakoviny prsníka a prostaty v porovnaní s menej exponovanou populáciou.

Ariadna García Sáenz, výskumná pracovníčka ISGlobal a prvá autorka štúdie, potvrdzuje, že v tomto okamihu „je potrebné vykonať ďalšie štúdie, ktoré umožnia získať viac individuálnych údajov, napríklad pomocou svetelných senzorov na meranie úrovne svetla vo vnútorných priestoroch. . to by tiež bolo dôležité vykonávať tento výskum u mladých ľudí, ktorí používajú bežne obrazovky, ktoré vyžarujú svetlo modré spektrum. "

Problémové LED svetlá

Účinky tohto stáleho osvetlenia sú hlboké, najmä preto, že systémy verejného osvetlenia sa rozhodnú pre biele LED svetlá, ktoré vyžarujú spektrum modrého svetla , rovnako ako obrazovky mobilných telefónov, tabletov, počítačov … Prečo je to však obzvlášť je tento druh svetla škodlivý?

V 90. rokoch 20. storočia vedci objavili v ľudskom oku tretí typ svetlocitlivých buniek, odlišný od známych tyčiniek a kužeľov. Tento tretí typ bunky obsahuje typ fotopigmentu nazývaný melanopsín , ktorého funkciou je identifikovať denný / nočný cyklus, a teda riadi produkciu melatonínu spolu s fotoreceptormi sietnice (tyčinky a kužele).

Melanopsín vykazuje vyššiu citlivosť na svetlo s vyššou zložkou modrého spektra prítomného na slnečnom svetle a tiež na studené biele LED svetlá, ktoré sú v súčasnosti na vzostupe vďaka vysokej energetickej účinnosti.

Nové návyky

Vzhľadom na tento scenár je lákadlom žiť v krajine, ale nejde o riešenie dostupné pre všetkých …

Používajte menej obrazoviek počítačov, mobilných zariadení a tabletov , ktoré vyžarujú modré spektrum.
Prijmite opatrenia zdravého rozumu týkajúce sa hluku, napríklad umiestnenie spální a študovne v najtichšej časti domu .
Zvyšok závisí od verejných politík, ktoré sa týkajú problémov ako doprava alebo verejné osvetlenie.

V tomto zmysle je mestské plánovanie kľúčové . Navrhovanie miest a ich zariadení s prihliadnutím na tieto faktory je najlepším možným profylaktickým opatrením. Prvým krokom je potom uvedomiť si a vyžadovať primerané verejné politiky.

Štúdie spomínajú, že súvislosť medzi šumom a invazívnym svetlom a rakovinou a inými chorobami je bezpochyby účinným nástrojom na zahájenie podnikania.