Ako sa v lete dobre vyspať

Claudina navarro

Teplo a prebytočné podnety vás môžu v noci prinútiť hodiť a otočiť sa. Tieto tipy vám môžu pomôcť.

Po jazde na bicykli si môžete zaplávať na pláži alebo v bazéne a potom občerstviť na terase. Milujeme leto, ale jeho noci nám veľmi sťažujú dobrý spánok .

Zvalíme sa do nepokojného spánku v posteli, zakryjeme sa a okamžite sa odhalíme, komáre nám bzučia pri ušiach a plachty sa lepia na naše telá od potenia. A keď konečne odpočívame, slnečné lúče filtrujú cez okno.

V lete spíme menej

Štúdie naznačujú, že v lete spíme o niečo menej ako v zime a že ženy a mladí ľudia majú kvôli horúčave väčšie ťažkosti so spánkom.

Telesná teplota je vystavená dennému cyklu, pričom v noci klesá medzi 0,5 a 1 ° C. Preto sa odporúča, aby teplota na spanie pohybovať v rozmedzí 18-19 ° C . Ak je teplota okolia vysoká, organizmus má väčšie ťažkosti s jej znížením.

Pred spaním si dajte teplú sprchu

Ani horúce, ani studené. Teplá sprcha vám môže pomôcť dobre sa vyspať . Ak bola sprcha studená, krvné cievy sa zúžili a krv prúdila menej blízko povrchu kože, čo sťažilo zníženie telesnej teploty.

Mnoho ľudí chce spať s otvorenými oknami. V stredomorskom podnebí je väčšina nocí dobrý nápad. Nečakaný pokles teplôt však môže viesť k prechladnutiu alebo stuhnutiu krku.

Ak tomu zabránime, ak môžeme miestnosť ochladiť tým, že ju cez deň udržiavame tmavú, je vždy bezpečnejšie spať so zatvorenými alebo pootvorenými oknami.

Pozor na prebytočné svetlo

Počas leta sa dĺžka noci zväčšuje, ale stále je krátka. Nepomáha tomu ani zmena úradného času, ktorá zdržuje príchod noci. Sú vystavené mnoho hodín ľahkých zvyšuje ťažkosti so spánkom.

Na podporu spánku sa odporúča vytvoriť si oddychové návyky už od popoludnia a vyhnúť sa v spálni akémukoľvek zdroju svetla, nech je akýkoľvek . Cieľom je spať aspoň 7 hodín kvalitným spánkom bez prerušenia, aby ste sa zobudili odpočinutí.

V lete nie je všetko zlé pre spánok. Aktivuje nás slnko, more, fyzické cvičenie a spoločenské vzťahy a odpočinok je nevyhnutnejší , takže v noci by malo byť ľahšie zaspať. V skutočnosti ňou veľa ľudí, ktorí trpia nespavosťou, netrpia v lete.

Nálada je tiež veľmi dôležitá. V lete sú depresívne epizódy menej časté a šťastie a duševná pohoda hrajú v prospech spánku.

Ak športujete, lepšie ráno

Existuje niekoľko chýb v správaní, ktoré môžu pridať k horúčave proti spánku . Prvým z nich je chcieť využiť chladnejšie hodiny po západe slnka na športovanie. To aktivuje a komplikuje príchod spánku. Najlepšie je cvičiť prvé ráno.

Druhou je jesť menej na raňajky a na obed a zvyšovať ich na večeru. Ťažké trávenie a teplo nie sú dobrou zmesou na spánok.

Preto sa radí k ľahkej večeri. A nepite príliš veľa, pretože plný močový mechúr nás môže v noci zobudiť alebo udržať v napätí.

Alkohol sa vždy neodporúča a neodporúča sa to ani vo vzťahu k spánku. Pitie alkoholu zvyšuje pravdepodobnosť, že ak sa v noci zobudíte, už nebudete môcť znova zaspať.