Všímavosť: vypnite autopilota
Anna R. Ximenos
Nechať svoje emócie a myšlienky plynúť bez toho, aby sme ich súdili alebo sa im snažili vyhnúť, je spôsob, ako sa oslobodiť od stresu a znovu sa spojiť so sebou.
Andrea išla do kuchyne a na chvíľu stála s otvorenými dverami chladničky v ruke: nemohla si spomenúť, kvôli čomu tam prišla.
Hvizd mobil varoval jej vchodu do wasap. Ponáhľal sa odpovedať a využil príležitosť, aby prešiel svojim e-mailom. Potom, keď bol v kuchyni, a hoci nebol hladný, cvakol pár hrianok so syrom.
Za tri hodiny som musel urobiť prezentáciu na konferencii a nevedel som, kam som vložil pamäťovú kartu. Nové mydlá. Odpovedal im, našiel ceruzku, uponáhľane oblečenú, nasadol do auta a odviezol sa na vysokú školu.
„Aký spôsob života,“ pomyslel si na diaľnici a ťažko si uvedomoval, že šoféruje. Myseľ Andrea blúdila od témy k téme, nedokázala sa sústrediť kvôli množstvu myšlienok a pocitov, ktoré sa jej snažili vkĺznuť do hlavy.
V poslednej dobe sa zdalo, že mu všetko vypadlo z rúk a jeho myseľ nikdy nebola tam, kde by mala byť.
Pohľad Andrea sa ocitol v spätnom zrkadle a srdce jej preskočilo: nespoznala samú seba. Kto bola tá žena v zrkadle? Andrea? Samozrejme, povedal si, aký nezmysel! Ale nedokázal prekonať nepríjemný pocit, ktorý práve mal.
Prečo sa necítiť? Čo sa stalo s jeho životom? Prečo táto nepretržitá úzkosť z prasknutého času, pocit rozpadávajúceho sa ja?
„Všímavosť nie je pre mňa“
Andrea nie je ojedinelý prípad. Zrýchlenie rytmu života spolu s hojnosť nových technológií uprednostňovať prerušovaný, povrchný a roztrieštený kontakt s realitou. Keď slepo sledujeme rutinu alebo automaticky vykonávame nezmyselné alebo rozporuplné príkazy, nakoniec sa budeme správať ako automaty .
Po zamyslení nad životom, ktorý viedla, sa Andrea rozhodla pridať do skupiny vzájomnej pomoci pre ženy v jej susedskom občianskom centre. Nenechal sa zlákať programom všímavosti, ktorý sa realizoval, ani konkrétnymi cieľmi skupiny. Bola to fotografia: dvadsať žien rôzneho veku, ktoré venovali fotoaparátu úprimný, pomalý a pokojný úsmev.
Andrea bola okamžite pohodlná. Okamžite začali rozprávať o téme, na ktorej sa dohodli týždeň predtým: strach z budúcnosti . Tie ženy niečo spolu vybudovali, vcítili sa do seba, s úctou sa počúvali a hlavne nechali medzi sebou otvoriť ticho, ticho bez naliehavosti, bez požiadaviek, priateľské.
Po chvíli Monika, hostiteľka skupiny, navrhla, aby začali s reláciou. Začala spojením strachu z budúcnosti s vírom súčasnosti, do ktorého boli všetci ponorení, niečo, čo Andrea dokonale poznala.
„Všímavosť alebo všímavosť - vysvetlená Mónica - spočíva v pozornej a reflexívnej prítomnosti toho, čo sa deje v prítomnom okamihu , v snahe nezasahovať alebo si nevážiť to, čo je cítiť. Je to iba kontemplatívny zážitok (blízky zenovému ideálu života v prítomnom okamihu), ktorý prijíma skúsenosť tak, ako sa vyskytuje, bez posudzovania . Usiluje sa predovšetkým o to, aby emočné aspekty a akýkoľvek iný neverbálny proces boli akceptované a žili v ich vlastnom stave bez toho , aby sa im vyhýbali alebo aby sa ich snažili ovládať . “
Prekonajte odpor, aby ste znovu získali plnú pozornosť
Jednou z prvých úloh bolo pomôcť im poskytnúť ukotvenie pre ich mysle: „Najbežnejšie je zamerať sa na dych , stred a pôvod všetkých automatizmov a nášho najvernejšieho priateľa: sprevádza nás od narodenia do smrti. a reguluje naše myšlienky a naše emócie “.
Problém pre Andreu bol, že sa nemohla zbaviť vlastnej konkurencieschopnosti . Chcela to urobiť správne a boj s vlastným prúdom, ktorý sa snažil ovládnuť jej dýchanie, namiesto toho, aby ju nechal sprevádzať, vyvolala jej úzkosť.
Trvalo niekoľko týždňov, kým pochopila, že medituje, aby sa nezlepšovala, ale aby ukončila toto opakujúce sa nutkavé úsilie.
Nebola to jediná žena v skupine, ktorej sa to stalo; Napriek tomu, že pochopili pasce svojho vlastného ja, bolo pre nich veľmi ťažké sústrediť sa na dych, a tak začali skúšať meditácie putujúcejšej povahy : prechádzky po poliach, uvedomovanie si svojich končatín, ktoré postupovali krok za krokom …
Ako si Andrea užívala tieto skupinové meditácie! Keď jeho myseľ začala blúdiť a stratila sa v myšlienkach, spomienkach, emóciách alebo obavách, jednoducho to vzal na vedomie a vrátil sa, aby svoju pozornosť zameral na cieľ znova a znova, s láskavosťou, trpezlivosťou , ba až extrémnou pomalosťou v gestách.
Monika ich tiež povzbudila, aby si našli bezpečné miesto, kde by sa mohli vždy stiahnuť , v mysli obraz, na ktorý sa môžu obrátiť, aby sa upokojili. Andrea si svoje pomyselné miesto našla v čerstvej, ručne vyšívanej ľanovej plachte, do ktorej sa zabalila, kedykoľvek to potrebovala.
Vďaka skupine vzájomnej pomoci a praktikám všímavosti sa Andrea naučila vzťahovať iným spôsobom, pomalšie a autentickejšie k sebe a k svetu. Predovšetkým tým, že cíti, že ju cítia iné ženy, zanechala za sebou svoju uponáhľanosť a zrýchlenie, pričom vo svojom živote predpokladala mieru omylov, deaktivovala strach zo strachu a vizualizovala si seba ako celú osobu a svoju majiteľku.
Možno ste nakoniec hľadali výhody všímavosti ?
