Bývate na horskej dráhe? Stabilizujte svoje emócie svojou kreativitou
Anna R. Ximenos
Výkyvy v našej nálade sú zdravé. Ak sa však bez zjavného dôvodu ponáhľame od povýšenia do najhlbšieho smútku, ako sa môžeme regulovať?
Marta ide za rodinným lekárom, aby mu vysvetlila nepokoj, ktorý cíti pri najnovšom emocionálnom zrútení, a predovšetkým rastúce emočné vzostupy a pády . Ledva sa na ňu pozrie; Namiesto toho predpisuje antidepresívum, hypnotikum a anxiolytikum . Keď ide na stretnutie so svojou najlepšou kamarátkou, s ktorou sa dohodla na výstave, hádže recepty do koša.
Počas návštevy Marta hovorí, že uvažuje o začatí terapie . „Ďalšia?“, Začuduje sa jej priateľ. „Je to kvôli tejto extrémnej nestabilite , týmto náhlym, nekontrolovateľným zmenám nálady,“ ospravedlňuje si Marta.
"Prechádzam od plaču a srdcervúceho smútku k najjasnejšej radosti za pár minút." Už to nevydržím, som vyčerpaný “.
„Ale Marta,“ hovorí jej priateľka, „ak už vieš, čo je s terapeutmi. Terapiu opustíte, pretože vás nedostatočne „kŕmia“ alebo nie tak, ako by ste chceli. Prečo si len nemyslíš, že si nestabilný, bodka? Prečo sa neprestanete zúfalo obzerať okolo seba a so svojou fantáziou a citlivosťou urobíte niečo pre seba ?
Odkiaľ pochádza táto emočná nestabilita?
Marta dlho mlčí, keď prechádza okolo obrazov bez toho, aby ich videla. Zrazu je dojatý. Ako rada maľovala ako dieťa! Po diagnostikovaní nadaného dieťaťa jej rodičia kládli vysoké intelektuálne nároky … a tiež od nej očakávali, že bude dobrá, vnímavá a konformná. Kresba bola jeho jedinou baštou slobody .
Niekedy maľoval za stolom, neuvedomoval si to a nakoniec to naplnil ceruzkovým vesmírom plným chrobákov, jednorožcov, mimozemšťanov a morských koníkov. Až jedného dňa jej hrozilo vylúčenie z triedy, ak bude pokračovať v maľovaní, a prestala to robiť.
Potom, v dospievaní, vo svojom pokuse odlúčiť sa od rodičov začala oscilovať medzi najradikálnejšou apatiou a najbláznivejšou činnosťou, medzi najtemnejšou depresiou a najbláznivejšou eufóriou a ten nepretržitý pocit nestability ju nikdy neopustil. . Je to, akoby nemal dobré internalizované emočné ukotvenie.
Myslite tiež na Jonathana, na neho a na všetky jeho emočné rozchody. Nikto nikdy nedokáže splniť tvoju zúfalú potrebu lásky. Hoci túži po zväzku hlboko, vždy ho nakoniec zničí.
Cíti sa ako zlyhanie, bez vlákna kontinuity, so zlomenou identitou.
Priateľ ju vyvedie zo snenia a pred odchodom ju požiada, aby sa o seba postarala . Pivo a čipsy na večeru nie sú zdravou stravou, hovorí jej. Nepracujem do druhej ráno.
Po návrate domov sa vám zdá príliš veľký . Blúdi, prechádza sa priestormi, otvára a zatvára dvere. Nakoniec sa chystá uvažovať o starých fotografiách. Inštinktívne si vyberie jedného zo svojich rodičov a získa jej súpravu na maľovanie z harabúrd. Po hodinách, keď sa to skončí, sa cíti spokojná a pokojná.
Odvtedy začína maľovať každý deň po práci . Postupne farebne vypĺňa dvere svojho domu, kuchynskú skrinku, stôl, kde pracuje … Maľovaním si opäť prisvojuje predtým spoločný priestor, ktorý teraz patrí iba jej. Pulzom ruky, bez toho, aby to odrážalo, načrtáva nový portrét seba samej : vynášanie predmetov jej každodenného života na plátno je viditeľné bez výkyvov.
Je to čas radosti a potešenia, v ktorom si po prvýkrát môžete vychutnať samotu, nemusíte nikomu nič dokazovať a nie ste odkázaní na vonkajšie podnety. S pribúdajúcimi dňami sa cíti viac zameraná na seba, dokáže vnímať svoje skutočné potreby - to, čo potrebujú jej telo a srdce - upokojuje ju oscilujúca úzkosť a dokáže sa o seba lepšie postarať tak, ako si zaslúži.
V minulosti by sa Marta pokúsila upokojiť svoje obavy tým, že ich skryje pod šialenou činnosťou , každú noc bude chodiť hľadať niečo, čo neexistuje, korisť priepastného kyvadlového pohybu, ktorý ju opäť zafixuje.
Stabilita, po ktorej túžime, však nemôže pochádzať zvonku, ale skôr sa javiť ako vnútorná referencia.
Vďaka maľbe a starostlivosti o seba, ktorú nakoniec hľadá, prebudila Marta svoju spiacu kreativitu, dokázala sa prejaviť stimuláciou voľného a pokojného pohybu. Maľba sa stala osou, ktorú potreboval, aby mohol v pokoji prúdiť a budovať okolo seba plný a pokojný život. Pochopil, že byť zdravý spočíva v rozvinutí možností, ktoré má každý z nás vo svojom vnútri, v ich formovaní a v sprevádzaní s láskou a úctou.
Môžete tiež: nájsť emocionálny pokoj
Život na kĺzačke emócií nám spôsobuje veľké opotrebenie . Aby sme sa pokúsili vyrovnať svoje nálady a znovu získať mier, je potrebné od samého začiatku nesúdiť sami seba a zaviesť určité postupy.
Navrhujeme niekoľko cvičení, ktoré by vám mohli byť užitočné.
Tri kľúče vo vašom každodennom živote
- Rozhodnite sa, v ktorom priestore budete rozvíjať každú dennú aktivitu, a naučte sa správne rozložiť svoj čas .
Usporiadanie okolo vás sa prejaví vo vnútornom pokoji.
- Hľadajte kreatívne zdroje, s ktorými sa cítite identifikovaní a ktoré vám umožňujú uvoľniť všetok potenciál a zručnosti, ktoré vo vás bijú. Vyskúšajte rôzne umelecké činnosti, kým nenájdete tú, s ktorou sa cítite dobre . Buďte neustále, pomôže vám to vytvoriť pevnú vnútornú referenčnú väzbu.
- Prijmite širokú škálu emócií, ktoré vo vás cítite ako niečo skutočné , neskúšajte sa od nich oddeliť. Akákoľvek emócia, nech už je akákoľvek nepríjemná, môže vo vás žiť; ide o to naučiť sa o tom kontemplovať bez toho, aby sme to súdili. Doprajte si všetok čas, ktorý potrebujete, aby ste sa cítili.
Postupy, ktoré vám pomôžu
Nájdite si miesto, kde vás nebude nikto obťažovať a kde ste pokojná a tichá.
Pomysli na imaginárne miesto, kde sa cítiš pohodlne, aby si si vytvoril a vizualizoval svoje emócie:
Vizualizujte vyrovnanosť
- Pomenujte emóciu, ktorá vás ohromí , a vizualizujte ju, akoby to bol kameň .
- Uvažujte nad pokojom jazera, ktoré sa ponúka pred vami. Predstavte si teplotu, farbu, atmosféru. a zvuk pokojnej vody. Okrem jazera môžete vyvolávať prírodné prvky životného prostredia, ktoré sa spájajú s podstatou vášho bytia.
- Z celej sily odhodte kameň do jazera. Sledujte, ako zmizne a aký vydáva zvuk, keď sa ponorí.
- Vychutnajte si šírenie vĺn na hladine jazera. Vizualizujte sústredné kruhy: každá vlna presne opakuje predchádzajúci pohyb.
- Pamätajte, že kameň je vaša emócia. Vizualizujte si, ako sa porucha, ktorú vaše emócie spôsobili, prenáša plynulo a nepretržite, až kým nezhasne , ako napríklad vlny.
Vizualizujte zostatok
- Predstavte si, že ste na obrovskom kyvadle, z ktorého môžete ovládať rýchlosť a spomaliť ju.
- Zatvorte oči a vnímajte nádherný zvlnený pohyb na jednu a druhú stranu priestoru tohto kyvadla, na ktorom sa zúčastňujete. Zastavte sa, nebuďte v žiadnom zhone.
- Teraz si predstavte, že sa kyvadlo pohybuje medzi dvoma veľkými guľami, ktoré predstavujú opačné póly vašich najextrémnejších emócií : smútok a radosť.
- Neprestávajte sa hojdať čoraz pomalšie . Užite si vlnenie a súčasný okamih. Užívajte si to. Chystáte sa dotknúť sféry smútku, takmer sa jej môžete dotknúť prstami. Predstavte si, aká je to farba, aká je svetlá, jej textúra a veľkosť. Stále si predstavujte jeho vôňu, chuť, zvuk. Zostaňte tam tak dlho, ako potrebujete, kým to nebudete môcť vnímať všetkými piatimi zmyslami spôsobom, ktorý je vám príjemný.
- Rovnakým postupom teraz pomaly prúdte do sféry radosti .
- To hojdanie sa zo strany na stranu opakujte toľkokrát, koľkokrát je to potrebné, až kým nie sú vaša myseľ a telo úplne pokojné.
