Ako si prirodzene zvýšiť obranyschopnosť?
Tieto prírodné tipy pomáhajú posilniť váš imunitný systém a chrániť ho pred zmenami teploty.
Nordwood Themes-unsplash
V zime je vhodné pomôcť našej prirodzenej obrane, aby správne fungovala a chránila náš organizmus pred nachladnutím a chrípkou. Ako to dosiahnuť prirodzene? Navrhujeme veľmi efektívnu trojicu návykov: starostlivosť o stravu, cvičenie a prijímanie rastlín podporujúcich imunitný systém. Tu vám ukážeme najlepší spôsob, ako tieto jednoduché tipy uviesť do praxe.
Ako si zlepšiť obranyschopnosť stravou
Užívanie doplnkov vitamínov, minerálov alebo rastlín môže dočasne pomôcť našej obranyschopnosti, ale zvyčajne je efektívnejšie dodržiavať vyváženú stravu v jej základných princípoch, ktorá poskytuje živiny, ktoré sú ľahko stráviteľné a asimilovateľné. Berte na vedomie, či chcete zvýšiť svoju obranyschopnosť.
- Mierne bielkoviny
Početné štúdie potvrdzujú, že konzumácia veľmi bielkovinových diét je spojená s imunitnými nedostatkami a vyšším výskytom Hodgkinovho lymfómu , rakoviny imunitného systému.
Strava zvýšiť svoju obranu, musí byť prinajmenšom nízky obsah živočíšnych bielkovín . Z tohto dôvodu tiež určité dočasné obmedzenia v strave, napríklad nalačno, spôsobujú krátkodobú stimuláciu imunitného systému.
Najzdravšie bielkoviny, ktoré sa v týchto prípadoch dajú konzumovať, sú obsiahnuté v strukovinách, orechoch a obilninách.
- Prijímajte zdravé tuky
Tuky sú kľúčom k fungovaniu imunitného systému. Je vhodné redukovať nasýtené tuky , najmä v červenom mäse a mliečnych výrobkoch .
Tieto omega 3 mastných kyselín z rybieho modrej (ďalšie zdroje patria ľanový olej a orechy) sú prekurzory PGE3 prostaglandíny, zatiaľ čo omega 6 rastlinného pôvodu sú prekurzory PGE1 a čiastočne PGE2 (ktoré pochádzajú hlavne z kyseliny arachidónovej živočíšneho pôvodu).
PGE1 a PGE3 inhibujú proliferáciu PGE2, ktoré sú prozápalové.
- Výber nerafinovaných sacharidov
Je známe, že prebytok rafinovaných múk (cukor, konvenčný chlieb, pečivo, pečivo …) deprimuje imunitný systém. Na druhej strane sacharidy celých zŕn a ich deriváty mierne stimulujú imunitný systém (vďaka obsahu vlákniny a obilným klíčkom bohatým na nenasýtené tuky vysokej biologickej kvality).
Veľmi vhodnými sacharidmi sú celozrnné výrobky a ovocie, zelenina a strukoviny .
Cvičenie stimuluje váš imunitný systém
Mierne a pravidelné cvičenie okrem pozitívneho ovplyvňovania nálady nielen tonizuje pohybový aparát, kardiocirkulačný systém, ale aj metabolizmus a imunitný systém .
Všetci vieme, aké výhody má cvičenie , ale niekedy, ľudovo povedané, je to, že od povedania k cvičeniu čaká dlhá cesta. Prvým krokom je prispôsobiť sa pohybu primeraným fyzickým cvičením prispôsobeným každému človeku.
Najjednoduchšie je chodiť denne , čo núti telo prispôsobiť sa klimatickým a environmentálnym podmienkam každého okamihu. Ak chodíte každý deň , často sa to deje v daždi, chlade alebo na vzduchu. Prechádzky pri prispôsobovaní sa počasiu sa osvedčili ako jeden z cvikov, ktoré najlepšie vyladia imunitu.
Toto cvičenie je možné kombinovať s krátkymi behmi alebo dokonca, pokiaľ je to možné, s kontaktom s vodou. To sa dá robiť naboso na špine alebo tráve (ak je skoro, môže byť mráz), pokiaľ vám vopred nie je zima.
Potom musíte zabezpečiť, aby chodidlá dobre reagovali (trením) a zostali tak teplé po celý deň. Môže sa tiež kombinovať s miernym plávaním, pri ktorom sa pri odchode z vody opäť hľadá dobrá tepelná reakcia. Tieto dve cviky sú súčasťou Kneippovej kúry , jednej z najúčinnejších pri stimulácii imunitného systému.
Denná dávka aeróbneho cvičenia - beh, plávanie, jazda na bicykli alebo jednoduchá chôdza - zvyšuje obranyschopnosť pred napadnutím tiel.
Naopak, veľmi intenzívna fyzická aktivita (fyzická nadmerná námaha, ovocie napríklad v súťaži) by mohla poškodiť zdravie. Šance na nákazu infekciami v súťažných situáciách sa zvyšujú v dôsledku výrazného zníženia počtu ACT buniek (vrodené zabíjačské bunky).
Vynútenie tela nad svoje hranice môže viesť k náchylnosti na choroby a k dlhodobému oslabeniu imunitného systému.
Stredomorské liečivé rastliny pre vašu obranyschopnosť
Niektoré rastliny môžu pomôcť uľahčiť prácu našej prirodzenej obrany. Ak užívate akýkoľvek druh liekov alebo trpíte akýmkoľvek ochorením, je vhodné sa pred užitím poradiť s odborníkom.
- Starší. Inhibuje vírusové infekcie. Odoberá sa koncentrovaný sirup, v prípade chladu jedna polievková lyžica každých 6-8 hodín.
- Rozmarín. Je to obehová rastlina a v zime pomáha predchádzať studeným nohám a rukám. Je to silný črevný dezinfekčný prostriedok a zabraňuje množeniu škodlivých kolibacilov. Je to tiež výhrevná rastlina a stimuluje metabolizmus. Pred spaním si dajte čaj z rozmarínu, do ktorého môžete pridať 30 kvapiek tinktúry z mučenky na podporu spánku.
- Tymián. Tento imunostimulant prvého rádu pôsobí ako spazmolytikum na priedušky, ochranný prostriedok proti baktériám, expektorans a antitusikum. Môže sa užívať v polievke alebo bylinnom čaji (10 - 30 g na liter vody), trikrát denne.
