Noha je určená na beh naboso

Noha je určená na beh naboso

Náraz, ktorý sa vytvára v chodidle, je lepšie rozptýlený a pomáha ho posilniť.

Noha je navrhnutá na beh naboso: podnálarový kĺb tlmí nárazy ako tlmič nárazov a systém kĺbov a väzov rozptyľuje a usmerňuje zaťaženie počas chôdze. Derma sa pri tréningu zahusťuje a tvrdne. Tieto vlastnosti samy osebe neexistujú, rozvíjajú sa tak, že sa naučíme bežať hladko, plynulo, so starostlivosťou a dobrou technikou.

Zapojením väčšieho množstva svalov a šliach sa zaťaženie rozloží a chodidlo trpí menej, čím sa zníži riziko zranenia. Postupom času môžete behať bez nepríjemných pocitov.

Ak ste celý život nosili topánky, vaše nohy sú slabé a atrofované z dôvodu malého používania: pokožka, svaly, kosti, šľachy … Musíte prebudiť tieto zabudnuté štruktúry bosými nohami.

Beh bez topánok je prospešný pre vaše zdravie

Milujem behanie naboso po tráve a piesok na pláži. V iných oblastiach sa už tak dobre nebavím, ale naďalej kontaktujem pozemok, kedykoľvek je to možné. Okrem osobného vkusu sa každý deň objavujú noví bosí bežci a istý čas sa skúmala dôležitosť obnovenia tohto zvyku, pretože vieme, že to naši predkovia robili každý deň.

Dnes v atletike nemáme veľa príkladov, ale boli medzi šampiónmi, ako Abebe Bikila alebo Zola Budd . V štúdii publikovanej v časopise Nature sa zistilo, že „pri pristávaní so strednou alebo prednou časťou chodidla majú bosí bežci malý dopad, oveľa menší, než aký generuje väčšina tých, ktorí behajú s topánkami podporujúcimi najskôr pätu „.

Ak sú vnútorné svaly nohy slabé, ale zdravé, je lepšie ich posilniť, ako ich viac chrániť ortopedickou obuvou alebo teniskami neskorého modelu a pokračovať v ich oslabovaní, rovnako ako je lepšie naučiť sa plávať, ako tráviť život plavákom.

Adaptácia, ktorá sa aktivuje behom naboso, sa netýka iba chodidla, ale aj reflexných mechanizmov tela, čo sa prejaví všeobecným posilnením a imunitným systémom.

Sme navrhnutí tak, aby sme vyčerpali najrýchlejšie zvieratá a pomaly za nimi bežali; byť spojený so zemou a vnímať jej rovnováhu a silu.

Regulácia svalov nám umožňuje oveľa lepšie vyvážiť prirodzenú štruktúru chodidla ako na platforme topánok.

Prispôsobení a bežiaci v prírode sme ukážkou sily, krásy a zdravia, ktoré z toho všetkého vychádzajú.

Najprv sa naučme chodiť naboso

Ak ste predtým nebežali naboso, mali by ste sa prispôsobiť tomu, že to budete robiť postupne * . Týmto spôsobom sa môžeme vyhnúť bolestiam lýtok alebo achilovej šľachy alebo plantárnej fasciitíde, ktoré sa môžu vyskytnúť u ľudí, ktorí nie sú zvyknutí chodiť naboso (v dôsledku skrátenia achilovej šľachy).

Na začiatok si musíme zvoliť vhodný terén. Môžeme využiť priestory, kde je spoločensky akceptovaná chôdza naboso - napríklad telocvične bojových umení - ale najvhodnejšou vecou je zaručiť maximálny kontakt s prírodou.

Chôdza (alebo beh) na pláži je skvelá voľba. Môžete tiež vyhľadať parky alebo prírodné priestory vhodné na prechádzky naboso, ktoré vám umožnia zažiť rôzne textúry pod nohami. Na trénovanie chodidla môžu byť vhodné tieto terény:

• Chôdza po mokrej tráve. Ak je veľká zima, mrazy alebo rosy, postačí 3 až 5 minút chôdze. V opačnom prípade to bude trvať 15 až 30 minút.
• Chôdza po skalách alebo vlhkej zemi. Pre veľmi chorých ľudí, ktorí nie sú zvyknutí chodiť naboso, stačí 3 až 5 minút chôdze. Skúsení ľudia môžu prechádzku predĺžiť o pol hodiny.
• Kráčajte po snehu. Dajte pozor, aby ste nešliapali na čerstvo napadnutý sneh alebo nekráčali po studenom vzduchu. Najskôr je potrebné zahriať svaly tela. Prechádzka by nemala trvať dlhšie ako 2 alebo 3 minúty. Ak vaše nohy stuhnú alebo opuchnú, prestaňte veľmi dobre šliapať, trieť a vysušovať.

_{* Poradenstvo prijaté v správe Pabla Saza Chôdza naboso za účelom obnovenia zdravia (Naturist Medicine, 2022-2023).}