Prečo žijeme tak unavení a ako to napraviť

Dr. Pablo Saz

Únava nás konfrontuje s našimi limitmi a je lákavé ju ignorovať, ale stojí to zdravie. Úprava životného štýlu je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť skutočnému obmedzeniu.

Slabosť, únava alebo vyčerpanie sa objaví ako vodič vozidla, keď varuje, že mu začína dochádzať benzín. Sú to príznaky, ktoré varujú, že sa musíme zastaviť a znovu nabrať silu, fyziologická realita rovnako hmatateľná ako vitalita, ktorej sa každodenne musíme čeliť.

V dnešnej dobe náš lekársky systém niekedy tieto príznaky klasifikuje a snaží sa ich tak či onak eliminovať. Nepredpokladá sa, že rovnako ako iné klinické príznaky môžu byť tu, aby vám pomohli, a ich rešpektovanie a poznanie ich môže pomôcť vyriešiť problém oveľa lepšie, ako sa pokúsiť ísť proti nemu tým, že sa pokúsite prekonať únavu pomocou stimulov alebo liekov.

Budíte sa unavení?

Únava, lepšie povedané asténia alebo nedostatok energie, je pocit neuromuskulárnej únavy, podobný tomu, ktorý sa fyziologicky vyskytuje po cvičení.

Pri svalovej asténii človek vstáva odpočinutý a senzácia sa dostaví po vykonaní obvyklého denného cvičenia; na nervovú alebo psychickú asténiu sa človek prebudí unavený.

Existuje tiež asténia charakteristická pre rast. Niektorí dospievajúci prežívajú obdobia fyzickej a duševnej asténie.

Je to únava alebo niečo iné?

Únava môže sprevádzať mnoho chorôb, ako je hypotyreóza, cukrovka alebo anémia. Preto je dôležité stanoviť dobrú diagnózu.

Medzitým je najlepšie, čo môžete urobiť, aby ste sa zotavili, odpočívajte. Únava sa objavuje aj pri nedostatočnosti nadobličiek alebo Addisonovej chorobe, pre ktorú je charakteristická hypotenzia, škvrnitá pokožka a rednutie.

Chronická únava

Dnes je hodnota únavy ako symptómu taká dôležitá, že boli definované nové syndrómy. Jednou z nich je chronická únava, ktorá sa nezmierňuje odpočinkom a pre tých, ktorí ňou trpia, znamená podstatné zníženie ich aktivity.

Neexistuje žiadna špecifická liečba tohto zdravotného problému, ale odpočinok, dobré jedlo a primerané cvičenie je možné prijať bez obáv z chýb, pretože sa vždy cítia dobre.

Asténia a stres

V stresových situáciách sa veľmi často objavuje únava alebo asténia . Pri psychickej únave spôsobenej dlhotrvajúcou náročnou aktivitou sa vyskytujú subjektívne pocity únavy a nedostatok energie, ktoré ovplyvňujú kognitívne a fyzické výkony.

Existujú faktory, vďaka ktorým ste citlivejší na zmenu svojho systému adaptácie na stres: senzorické informácie (bolesť, jasné svetlo, hluk, teploty) alebo problémy životného prostredia, ako je kvalita jedla, vzduchu alebo vody , bývanie, sloboda alebo mobilita.

Medzi stresové faktory patrí konflikt, podvádzanie, určité životné udalosti (narodenie alebo smrť, manželstvo alebo rozvod), chudoba, nezamestnanosť, depresia, obsedantno-kompulzívna porucha, zneužívanie alkoholu alebo nedostatok spánku. .

Predpokladá sa tiež, že nepriaznivé skúsenosti počas vývoja (ako je prenatálne vystavenie stresu matky alebo sexuálne zneužívanie) prispievajú k deficitom v zrelosti systémov regulujúcich stres.

Ako sa vyvoláva stres?

Kľúč k stresu sa údajne nachádza na križovatke hypotalamu, kam prichádza množstvo stimulov, aby sa vytvorila veľká sebaregulácia.

Keď sa signály odchyľujú od ideálneho homeostatického stavu, iniciuje sa kaskádová stresová reakcia uvoľňujúca kortikotropín. Tento hormón sa transportuje do hypofýzy, aby vylučoval adrenokortikotropný hormón.

Po dosiahnutí svojho cieľa nadledvina uvoľňuje kortizol za účelom obnovenia rovnováhy a dodáva energiu predovšetkým do srdca a mozgu.

Len čo nebezpečenstvo pominie alebo dôjde k adaptácii, kortizol upozorní hypofýzu a hypotalamus, aby prestali vylučovať, ale ak telo nedokáže túto výzvu prekonať, je chronicky vystavené hrozbe, ktorá je pre organizmus škodlivá a mozog.

Nadbytok kortizolu ovplyvňuje imunitu a vyvoláva preťaženie napätím, ktoré ovplyvňuje telo a čoraz častejšie spôsobuje únavu.

Pozývam vás, aby ste prestali

Keď spadnete do tohto kolesa, ak si nie ste vedomí toho, ako ste konali, je ľahké si myslieť, že pri troche odpočinku získate späť svoju silu a budete sa môcť vrátiť k nákladu. Ale ak nezmeníte svoj životný štýl, táto únava bude čoraz častejšia a prekonateľná.

Z hľadiska naturopatickej medicíny je dobré venovať pozornosť symptómom, na ktoré telo upozorňuje, a ak je unavené, je to kvôli tomu, že si v prvom rade žiada odpočinok, všeobecne vo všetkých svojich aspektoch: fyzický, psychický a duševný odpočinok. Preto, keď čelíme únave, je dôležité zjednodušiť život a hľadať bezpečnú a efektívnu podporu .

Skontrolujte svoj životný štýl

Pozrime sa ďalej na sériu praktických odporúčaní na riešenie problému a preskúmanie životného štýlu:

Cestou si urobte prestávku a položte si otázku, čo spôsobuje vašu únavu.
Dajte si lekársku prehliadku, aby ste vylúčili akékoľvek ochorenie, či už fyzické alebo psychologické, ak to príznaky naznačujú.
Skontrolujte trávenie, alergie, potravinovú intoleranciu, chronické infekcie a anémiu; tiež funkcia pečene a vystavenie toxickým prvkom, potravinovým prísadám, pesticídom, ťažkým kovom, organickým znečisťujúcim látkam alebo látkam narušujúcim endokrinný systém.
Analyzujte množstvo fyzickej a intelektuálnej práce, ktoré vyvíjate počas dňa, a uistite sa, že sú vyvážené. Nejde len o cvičenie, ale aj o prácu rukami, vykonávanie každodenných úloh každého z nich - čistenie, upratovanie, prácu na zemi - alebo malé ručné práce, pri ktorých sa telo potí.
Sledujte svoje emočné reakcie, všetko, čo spotrebováva vašu energiu.
Analyzujte fyzické prostredie: ak sa pohybujete autom alebo namiesto chôdze výťahom, ak sedíte za stolom, obklopení umelými svetlami, v uzavretých prostrediach …
Posúďte, či vám vyhovuje pracovná pohoda, aby ste mohli vyriešiť prípadné pracovné spory.
Venujte pozornosť držaniu tela: zlé držanie tela alebo dýchanie môže vyžadovať veľa úsilia.
Zlepšite svoje stravovacie návyky a vynechajte kávu, tabak, alkohol a ďalšie stimulanty, ktoré sa užívajú každý deň. Musíme dať prednosť čerstvým a surovým sezónnym potravinám, pokiaľ je to možné organickým, uprednostňovať celozrnné výrobky a neprijímať rafinované cukry, aby sme sa vyhli hypoglykémii.
Z liečivých rastlín možno použiť malé dávky eleuterokoka a sladkého drievka, pretože uprednostňujú činnosť nadobličiek a prispievajú k adaptácii.
Hľadajte kontakt s prírodou, zemou, čistým vzduchom, slnkom, lesnou klímou a arómami rastlín.
Snažte sa dobre spať, pretože to je základný odpočinok, ktorý si telo pýta. Nenúťte sa spať ani sa nenúťte prebúdzať. Ukázalo sa, že náhle prerušenie posledných fáz spánku vedie k chronickej únave alebo dokonca k bolesti. Keď sa počas dňa objaví ospalosť, môžete si krátko zdriemnuť.
Je tiež nevyhnutné vytvoriť si návyk robiť veci, ktoré sa vám páčia, a sústrediť sa na ne. Ak vždy robíme to, čo sa nám nepáči, z dlhodobého hľadiska je nepravdepodobné, že by nás telo podporilo.

Cvičenie tela a mysle na zvýšenie vitality

Aby ste sa cítili odpočinutí, je rovnako dôležité pestovať pokoj, ako cvičiť, a zabezpečiť telu minimálny pohyb. Je vhodné zvoliť cvik, ktorý sa nám páči, aby bol zábavným a podnetným cvičením.

Precvičte si cvičenie

Fyzická aktivita je jedným z najdôležitejších pozitívnych vplyvov na dobrú energiu, ale tréning musí byť progresívny. Môže byť užitočné použiť stupnicu vnímaného namáhania: na stupnici od 1 do 20, kde 1 je odpočinok a 20 je maximálne úsilie, sa môžete pokúsiť dosiahnuť 14. Na tejto úrovni aktivity môžete hovor, ale nespievaj. Pokiaľ je to možné, mali by ste sa pokúsiť udržať túto úroveň úsilia aspoň 30 minút denne.

Trénujte silu

Pre udržanie vitality je tiež vhodné trénovať silovými cvikmi, zdvíhaním malých váh a vykonávaním izometrických cvičení s trvalou námahou. Nezabudnite dobre natiahnuť svaly a zmobilizovať kĺby, uvedomte si ich hranice a sprevádzajte pohyby dychom. Dobrým spôsobom, ako to dosiahnuť, je cvičenie jogy a naučenie sa regulovať svoje dýchanie pomocou pránájámy.

Cvičte myseľ

Psychická únava sa objavuje v dôsledku nedostatku tréningu a ovplyvňuje nielen duševnú úroveň, ale zvyšuje aj fyzickú únavu. Cvičenie meditácie ako cvičenia všímavosti sa osvedčilo ako dobrý tréning na prekonanie psychickej, fyzickej a psychickej únavy.