Stav poplachu pred koronavírusmi: ako udržiavať duševné zdravie

Neistota, bezmocnosť a uzavretosť budú mať veľký vplyv na duševnú rovnováhu mnohých ľudí. Ako sa lepšie vyrovnať so situáciou? Ponúkame vám sprievodcu ochranou duševného zdravia počas karantény.

Bewakooof.com/Unsplash

Zdravotná a hospodárska kríza, ktorú trpíme v dôsledku šírenia koronavírusov (COVID-19), spolu s opatreniami na zabránenie šíreniu, ktoré stanovila vláda, nás priviedli k emocionálnemu stavu výnimky. Neistota, bezmocnosť a uzavretosť budú mať veľký vplyv na duševnú rovnováhu mnohých ľudí.

Ako táto situácia ovplyvňuje naše správanie a naše emócie? Čo môžeme urobiť, aby sme čelili tejto situácii?

Úzkosť zoči-voči neznámemu

Od tohto pondelka 16. marca sme v stave pohotovosti, v ktorom okrem toho, že musíme zostať iba v našich domovoch (opustenie domu bolo obmedzené na nevyhnutne nutné), školy, centrá voľného času a všetky tie zariadenia, ktoré sa nepovažujú za nevyhnutné.

Tento úplne bezprecedentný scenár nám nevedomky pripomína všetky apokalyptické filmy, ktoré poznáme od 80. rokov, a navodzuje stav mysle známy psychológom ako „anticipačná úzkosť“. Naša myseľ takmer bez toho, aby sme ju dokázali ovládať, predbieha udalosti a predstavuje si najhoršiu možnú situáciu.

Myslieť si, že sa stane niečo hrozné, aj keď nám hovorí, že sa prijímajú potrebné opatrenia, aby sa nezrútil zdravotný systém, môže viesť mnohých ľudí k vážnym úzkostným poruchám.

Obavy z toho, že ochorieme, posadnutosť správami súvisiacimi s koronavírusmi, neustále zvyšovanie telesnej teploty a sledovanie všetkých možných príznakov, to sú niektoré príznaky, ktoré nás môžu upozorniť, že kríze čelíme s nadmernou úzkosťou.

Tvárou v tvár tejto situácii pohotovostní psychológovia z Official College of Psychologists (COP) z madridskej komunity odporúčajú prijať určité preventívne opatrenia, aby sa zabránilo zvýšeniu emočného nepohodlia:

Pochopte naše pocity. Prečo cítime tento strach? Možno, keď sme boli malí, vzbudzovali v nás strach z choroby, alebo sme možno dostali príliš alarmujúce informácie o tejto téme. Identifikácia toho, odkiaľ tieto pocity pochádzajú, nám pomôže ich relativizovať a lepšie znášať.
Prijmite emócie, ktoré cítime, a ak je to potrebné, zdieľajte ich s ľuďmi okolo nás, pretože nám môžu pomôcť znížiť úroveň úzkosti.
Vyvarujte sa nadmerným informáciám. Bombardovanie médií témou zvyšuje pocit rizika a nervozity.

Strach nás núti konať bez odrazu

Obrazy ľudí, ktorí nakupujú nutkavo - od masiek a gélov na ruky, po obrovské množstvo potravín a iných výrobkov, ktoré sa dajú spotrebovať ako toaletný papier - sa opakovali vo všetkých krajinách, v ktorých štát vyhlásil stav pohotovosti. koronavírus.

Prečo toľko ľudí reaguje na túto situáciu iracionálnymi nákupmi? V skutočnosti sa za touto dramatickou reakciou skrýva strach z neznámeho a panika z hrozby, ktorú nedokážeme ovládnuť . Za touto reakciou stojí myšlienka, že napriek tomu, že žijeme v rozvinutej a technologickej spoločnosti, sme zraniteľní a smrť nás môže nájsť hneď za rohom.

Tento pocit bezprostredného nebezpečenstva prevyšuje našu schopnosť analyzovať a aktivuje najprimitívnejšie reakcie výstrahy a letu. Amygdala je malá štruktúra nášho vnútorného mozgu, ktorá je zodpovedná za rýchle reagovanie na hrozivé alebo nebezpečné podnety. Hovorí sa mu aj „plazivý mozog“, aby sa odlíšil od iných vyšších štruktúr, ktoré sú zodpovedné za analýzu.

Práve amygdala, aktivovaná strachom, je to , čo nás tlačí k tomu, aby sme konali impulzívne a robili iracionálne rozhodnutia , napríklad kupovali stovky masiek, namiesto toho, aby sme robili niečo také jednoduché a účinné ako umývanie rúk.

Aby sa zabránilo prepadnutiu panike, ktorá nás vedie k nie veľmi odolnému a efektívnemu správaniu, navrhuje COP v Madride nezabúdať na to, že poplašné obrazy, ktoré nám sprostredkujú médiá a nadmerné informácie bez pravdivého a vedeckého filtra (falošné správy), nás nútia vnímať väčšie hrozba, ktorá skutočne existuje.
Ak zistíme, že sa necháme unášať strašením, možno by sme mali opustiť toxické skupiny WhatsApp (prostredníctvom ktorých môžeme získavať príliš veľa nekvalitných informácií), konzultovať vážne médiá a predovšetkým zostať kritickí každú chvíľu.

Musíme si vážiť všetky pozitívne a solidárne iniciatívy, ktoré prebiehajú. Od tisícov ľudí, ktorí darujú krv, až po zdravotníckych pracovníkov na úpätí kaňonu, ktorí denne bojujú proti koronavírusu tým, že sa vystavujú infikovaniu. Okrem stoviek iniciatív, ktoré ponúkajú bezplatné online služby na pomoc rodinám v týždňoch uväznenia, ktoré čakajú. Je potrebné zohľadniť všetky tieto gestá plné empatie a altruizmu , veľké aj malé, pretože nám pomáhajú udržiavať nádej a dôveru v odolnosť ľudskej bytosti.

To, že musíme tráviť veľa hodín doma, nás môže trápiť

Stav pohotovosti, v ktorom sa nachádzame, znamená prispôsobiť sa na niekoľko dní novým realitám. Pre mnohých to znamená, že musia pracovať po prvýkrát z domu a spojiť svoju prácu so starostlivosťou o svoje deti, pre ostatných bude najväčšou zmenou prechádzať od veľmi spoločenského života k tomu, aby museli stráviť veľa dní zatvorení doma. domov, kde zjavne niet čo robiť.

Táto zmena bežných postupov sa môže stať zdrojom intenzívnych obáv.

Mnoho ľudí navyše nie je zvyknutých tráviť toľko času doma alebo majú väčšiu potrebu outdoorových aktivít a sú rozrušení, keď na „zamknutie“ myslia na všetok čas, ktorý im zostáva. Tvárou v tvár týmto problémom je to najlepšie, čo môžeme urobiť, je uvoľniť svoju pozíciu a prispôsobiť sa novej situácii s vedomím, že ide o niečo dočasné , čo nebude trvať večne. Ako to môžeme urobiť bez straty duševnej rovnováhy?

Uľahčiť spolužitie . Vysoká škola psychológov v Katalánsku navrhuje zlepšiť domáce spolužitie udržiavaním vlastných priestorov a kombinovaním pracovných momentov so spoločnými činnosťami. Ak v dôsledku nedostatku zvyku dôjde k napätiu prostredia s deťmi, je vhodné sa spolu s párom striedať, aby si každý mohol okrem chvíľ duševného odpočinku aj znovu získať energiu. Musíme tiež pochopiť, že deti majú vyššiu úroveň aktivity ako my a že je pre nich obzvlášť ťažké tráviť celé dni zatvorené medzi štyrmi stenami.
Nechajte nás komunikovať. Ľudia, ktorí sa môžu cítiť izolovaní, sú vyzvaní, aby využili výhody technológie na videokonferenciu s priateľmi a rodinou. Internet, počítač alebo mobilný telefón sa stávajú našim oknom, aby sme boli spojení s blízkymi a aby sme tak mohli tráviť čas oveľa zábavnejšie.
Pokojne. Nezabúdajme, že táto výstražná situácia, ktorá nás núti zastaviť, môže byť tiež darom pre naše duševné zdravie. Môže to byť dobrá príležitosť na opätovné spojenie so sebou, na premýšľanie, meditačné cvičenia a pokus o odpojenie od sveta, ktorý sa bežne pohybuje príliš rýchlo. Je vhodný čas na opätovné spojenie s pomalým životom. Využime to.

Ako využiť situáciu, aby emočne rástol

Stojíme pred historickým momentom, v ktorom musí naša spoločnosť, tak individualistická, prehodnotiť svoje preferencie. Musíme znova zaviesť do praxe charakter spolupráce a spoločenstva ľudskej bytosti, ktorá v praveku viedla k tak slabému a znevýhodnenému druhu, aký je náš, k prežitiu a vývoju v hlboko nepriateľskom prostredí.

Prestaňte myslieť na seba, aby ste mysleli na nás. Vráťme sa k uvažovaniu o ostatných, najmä o starších, najbezbrannejších. Aj keď sa nám situácia v uväznení môže zdať drsná, musíme pochopiť, že naše úsilie je v boji proti vírusu nevyhnutné. Táto obeta pre spoločné dobro nás prinúti vyjsť víťazne.
Apel na zodpovednosť. V centre pozornosti sú lekári, zdravotné sestry a ďalší zdravotnícky personál, ktorí sa starajú o najextrémnejšie, najťažšie a tiež obmedzené prípady. Ak si dáme pozor, aby sme sa nenakazili a nepreniesli chorobu, pomôžeme tým, aby sme služby nenasýtili a aby mohli naďalej vykonávať svoju prácu.
Pomoc, kde je to možné. Pomyslime tiež na tých susedov, ktorí z dôvodu veku alebo zdravotného postihnutia potrebujú, aby sme si ich boli medzi všetkými vedomí. Môžeme, pri dodržaní náležitých hygienických opatrení, urobiť ich základné nákupy, porozprávať sa s nimi (dokonca aj z balkóna na balkón) a skontrolovať ich zdravie.

Samota v čase pandémie je ešte tvrdšia. Znova získajme nášho ducha solidarity.

Podporujte našu kreativitu. Tvárou v tvár byť doma, tráviť čas s našimi ľuďmi v prostredí, ktoré nemá nič spoločné s dovolenkami, môže byť veľmi tvrdá skúška. Využime tieto týždne na rozvoj fantázie a zvýšenie kreativity. Môžeme použiť niektoré z online zdrojov, ktoré sa objavujú (návštevy múzeí, hier, virtuálnych knižníc, hier atď.), Aby sme ich adaptovali na našu rodinu a bojovali proti pocitu nudy a monotónnosti spôsobenému spoločným životom celé týždne. aby sme mohli vkročiť na ulicu.
Rozvíjajte náš humor ako tabletku proti stresu. Pred situáciami neistoty je kľúčové zostať pokojný a dobre naladený. Spoločný smiech nám pomôže odbúrať stres a znížiť úroveň úzkosti celej rodiny.