Ako sa vyrovnať s uväznením na samote

Prežívanie tejto krízy, ktorá nás spoločensky izolovala, môže byť obzvlášť ťažké, ak čelíme sami. Prinášame vám niekoľko tipov na udržanie zdravej emočnej rovnováhy za týchto okolností.

Lenin Estrada / Unsplasch

Kvôli (nevyhnutnému) uväzneniu, že trpíme koronavírusovou krízou, bolo veľa ľudí, ktorí žijú osamote, celé týždne vo svojich domovoch bez toho, aby mohli mať priamy kontakt s rodinou, priateľmi alebo spolupracovníkmi. Tieto mimoriadne okolnosti sociálnej izolácie môžu nakoniec priniesť niektoré psychologické problémy, ktoré sa pridajú k emočnej traume, ktorú všetci zdieľame.

Odolnosť ľudí a ich viac-menej extrovertný alebo introvertný charakter poznačí spôsob, ako čeliť samotnému tomuto obmedzeniu.

Ako ľudia, ktorí sme, je život v spoločnosti v našej genetike označený za jednu z našich základných vlastností, ktorá nás vedie k prekonaniu nebezpečenstva, ktoré kedysi pre prežitie nášho druhu predstavovali iné zvieratá a nepriateľská príroda. Aj keď žijeme sami, takmer všetci sa dennodenne usilujeme udržiavať priamy kontakt s inými ľuďmi, takže je ťažké asimilovať sa z náhleho zbavenia tohto zaobchádzania.

Psychickým zhoršujúcim faktorom, ktorý zvyšuje hladinu stresu a úzkosti pre nás všetkých, je to, že toto obmedzenie nebolo hľadané. Aj keď je pravda, že to dokážeme pochopiť a prijať bez zdráhania, pre spoločné dobro tiež platí, že sme nemali možnosť zvoliť si to sami.

Tento pokles našich pohybov a našej schopnosti rozhodovať sa znamenal veľmi náhle prerušenie nášho normálneho života.

Pre mnoho ľudí, ktorí sa rozhodli žiť sami, ale ktorí sú spoločensky veľmi aktívni, uväznenie znamenalo náhle a nedobrovoľné ukončenie všetkých sociálnych aktivít a každého priameho kontaktu s iným človekom. Psychologické problémy sa nemusia prejaviť dlho.

Rád by som poukázal na to, že toto obmedzenie na samotu sa netýka iba starších ľudí alebo dospelých, ktorí sa rozhodli žiť týmto spôsobom, ale aj študentov alebo pracovníkov, ktorí žijú mimo svojich domovských domov, slobodných matiek (ktoré boli deprivované). pomoc od iných dospelých), opatrovateľov závislých ľudí atď. Všetky tieto prípady sú vystavené vysokému psychickému riziku z dôvodu osamelosti.

Účinky izolácie v samote

Toto sú hlavné emočné riziká, ktoré môže táto nedobrovoľná sociálna izolácia niesť.

• Smútok: Nedostatok sociálneho kontaktu môže viesť k dynamike smútku a depresívnych prejavov, ktoré sa môžu prehĺbiť, ak táto situácia trvá dlho.
• Stres a úzkosť: Samota sama o sebe spôsobuje fyzický stres. Nie sme navrhnutí tak, aby sme žili sami, a hoci si to v krátkodobom horizonte nemusíme všimnúť, naše telo začne trpieť príznakmi stresu, keď trávime veľa času izolovane od ostatných ľudí.
• Problémy so spánkom : môžu nastať zmeny spánkových vzorcov a zníženie počtu hodín odpočinku.
• Monotónnosť: Vstup do opakovaného cyklu činností a rutín, bez toho, aby nás mal niekto kontrapunktu alebo nám pomohol dostať sa z monotónnosti, môže tiež prehĺbiť depresívne príznaky.
• Fyzické problémy: Dlhodobo udržiavaná osamelosť môže zvýšiť pravdepodobnosť kardiovaskulárnych problémov alebo potlačiť imunitný systém.

Spôsoby, ako udržať svoju myseľ aktívnu, ak žijete sami

Ak ste obmedzený na samotu, tu je niekoľko odporúčaní, ako sa pokúsiť zostať aktívny v týchto dňoch a týmto spôsobom sa starať o svoje fyzické a emočné zdravie.

• Prelomenie jednotvárnosti

Jedným z najväčších nebezpečenstiev uväznenia je opustenie monotónnosti a nečinnosti. Musíme si stanoviť malé denné ciele, ako je štúdium určitej témy, prečítanie niekoľkých stránok knihy, ktorá nás zaujíma, alebo trávenie času tvorivými činnosťami, ako je precvičovanie nástroja, maľovanie, písanie atď. Splnenie týchto malých cieľov nás povzbudí v pokračovaní v úlohách nasledujúci deň.

Musíme sa vyhnúť za každú cenu upadnutiu do prokrastinácie a lenivosti.

• Kontaktujte online

Môžeme trpieť fyzickou osamelosťou, ale nemusí to byť spoločenská osamelosť. Je veľmi zdravé udržiavať čo najviac kontakt s rodinou a priateľmi prostredníctvom online spojenia. Môže to byť dokonca vhodný čas na opätovné spojenie s ľuďmi, ktorých si ceníte, ale dlho ste s nimi nehovorili.

• Fyzické cvičenie

Šport je nevyhnutný. V závislosti od priestoru, ktorý máte doma, je možné naplánovať rôzne aktivity. Musíme si dať cieľ, že si každý deň urobíme malú cvičebnú rutinu.

• Novinky diéta

Nie je vhodné neustále si uvedomovať najnovšie správy, ktoré sa objavujú o koronavíruse. Áno, je dobré byť informovaný každý deň, ale nie je potrebné každých päť minút revidovať najnovšie údaje o úmrtiach v každej krajine. Nie je psychicky zdravé zostať celý deň ukotvený v negatívnej stránke situácie.

• Humor

Aby sme zabránili všetkej bolesti a smútku, ktoré nás obklopujú, môžeme si vypestovať dobrú náladu buď pomocou filmov alebo videí, ktoré sa nám páčia, alebo zdieľaním anekdot a vtipov s priateľmi (online). Ak uvidíme iba negatívnu stránku karantény, bude to na nás každý deň zavážiť viac.

A nakoniec, tento posledný tip je pre tých, ktorí poznajú situácie ľudí, ktorí žijú sami. Pokúsme sa, pokiaľ je to možné, udržiavať s nimi kontakt. Môže to byť prostredníctvom internetu, telefónu alebo pohľadom z okna, aby ste sa porozprávali so susedom.