6 jedál, ktoré v lete dodajú vášmu stolu farbu a chuť
V lete je záhrada plná pestrofarebných jedál, ktoré odrážajú vitalitu jej výživných látok a ich schopnosť podporovať zdravie.
![](https://cdn.smartworldclub.org/7224563/6_alimentos_que_darn_color_y_sabor_a_tu_mesa_en_verano_2.jpg.webp)
Energia zeleného banánu
Chrumkavé a chutné plátky zeleného alebo mužského banánu , ktoré sú veľmi populárne v africkej a latinskoamerickej kuchyni, sa často podávajú vyprážané ako predjedlo alebo ozdoba k rôznym jedlám.
Jeho belavá dužina je trochu mäsitá a nie príliš sladká, pretože má oveľa viac škrobu ako cukrov. To ho nutrične približuje k hľuze ako k ovociu. Poskytuje tiež draslík a horčík . Okrem praženia ako zemiaky sa z neho dajú robiť krokety alebo zeleninové hamburgery.
![](https://cdn.smartworldclub.org/7224563/6_alimentos_que_darn_color_y_sabor_a_tu_mesa_en_verano_3.jpg.webp)
Anti-anemický šťavel
Na jar a v lete si môžete pochutnať na šťaveli , málo známej listovej zelenine, ktorej veľké množstvo vitamínu C a železa vás pozýva k jedlu pri stole. Jeho kyslá chuť, dokonca až citrónová, dodáva šalátom, polievkam, pyré a tortilám nádych sviežosti.
Poskytuje dostatok vlákniny ( 3%) a považuje sa za čistenie. Ďalej obsahuje vitamín C a železo: dávka 50 g poskytuje 40% vitamínu C potrebného na deň a 10% železa. Má tiež oxaláty.
Jeho konzumácia sa neodporúča, ak má sklon k tvorbe obličkových kameňov.
![](https://cdn.smartworldclub.org/7224563/6_alimentos_que_darn_color_y_sabor_a_tu_mesa_en_verano_4.jpg.webp)
Slivky s vysokým obsahom vlákniny
Toto šťavnaté ovocie je známe predovšetkým tým, že stimuluje črevný prechod . Môže za to jeho vláknina (1,7% v čerstvých slivkách a 7,1% v suchých) a ďalšie preháňadlá ako sorbitol alebo izatín. Ale slivka ukrýva mnoho ďalších pokladov.
Okrem minerálov, ako je draslík a horčík, poskytuje toto ovocie dobré množstvo vitamínu C , E a B1. K jeho antioxidačným vitamínom sa pridávajú jeho fenoly, ktoré zvyšujú ochranu pred voľnými radikálmi.
Ako si pripraviť slivkový lekvár doma
- 1 kg vykôstkovaných sliviek sa cez noc maceruje so 700 g cukru. Potom sa za občasného miešania varia na miernom ohni 45 minút.
- Za posledných 10 minút varenia pridáme šťavu z jedného citróna. Skladuje sa v horúcich sterilizovaných nádobách, ktoré sa hermeticky uzavrú.
![](https://cdn.smartworldclub.org/7224563/6_alimentos_que_darn_color_y_sabor_a_tu_mesa_en_verano_5.jpg.webp)
Cuketa, ľahká a prečisťujúca
Aj keď sa cukety predávajú po celý rok, je to práve v tomto období, keď možno nájsť pevnejšie a chutnejšie vzorky, pretože je to ich prirodzené ročné obdobie. Jeho bohatosť na vitamíny sa najlepšie využije, ak sa konzumuje surová , napríklad v šaláte alebo v pare.
Veľká cuketa (asi 250 g) poskytuje 67% vitamínu C potrebného za deň, 36% kyseliny listovej, 16% provitamínu A a dobré dávky ďalších vitamínov skupiny B. Jeho bohatý draslík (200 mg / 100 g) a veľké množstvo vody (93%), spolu s vlákninou (1,1%), jej dodávajú mierne laxatívny a prečisťujúci účinok.
![](https://cdn.smartworldclub.org/7224563/6_alimentos_que_darn_color_y_sabor_a_tu_mesa_en_verano_6.jpg.webp)
Červená paprika, baňa na vitamín C.
S príchodom horúčavy dozrieva korenie, zelenina, ktorá by nemala chýbať v letných šalátoch. Červená je obzvlášť bohatá na vitamín C : iba o jeden (150 g) viac, ako pokrýva vaše denné potreby.
Okrem toho poskytuje v hojnosti ďalšie dva antioxidačné vitamíny - A a E - a vitamíny B6 a kyselinu listovú . Surový zachováva vitamín C lepšie, aj keď je tiež chutný, keď je pražený.
![](https://cdn.smartworldclub.org/7224563/6_alimentos_que_darn_color_y_sabor_a_tu_mesa_en_verano_7.jpg.webp)
Vynikajúci Paraguajčania
Táto sploštená broskyňa je na našich trhoch čoraz populárnejšia. Nielen vďaka svojej malej veľkosti je pohodlné na konzumáciu, ale tiež má belavú dužinu tak sladkú a aromatickú, že upúta tých, ktorí ju vyskúšajú. Antioxidačné trio par excellence je obsiahnuté v tomto ovocí : vitamíny A, C a E, ktoré chránia pred degeneratívnymi procesmi typickými pre starnutie.
Dva kúsky (asi 200 g) poskytujú 15% provitamínu A požadovaného denne, 30% C a 10% E. Zdravie pokožky prospieva vďaka bohatosti karoténov a vitamínu B3. . Jeho vláknina (1,4%) ich robí trochu laxatívnymi a zároveň chráni črevnú flóru.
Flipboard