5 neodolateľných domácich ovocných nanukov

Nanuky si môžeme vyrobiť doma zo sezónneho ovocia a pridať semiačka, aromatické rastliny alebo jogurt. Sú zdravé a chutné!

Keď teploty stúpajú, telo od nás žiada niečo na osvieženie . Typické sú zmrzliny, ale ak hľadáme niečo ešte sviežejšie, ľahšie a zdravšie, ideálne je mať pólo. A ešte lepšie, pripravte si ho doma.

Domov naplnené čerstvým ovocím póly sú nielen perfektné desiata pre deti. Okrem ovocia môžu obsahovať zeleninu, aromatické byliny (napríklad koriander, bazalka, mäta …), korenie, džúsy, jogurty, kokosové mlieko … Možností sú tisíce a ich príprava je veľmi jednoduchá .

Mäkké ich môžeme urobiť iba s ovocím alebo, ak máme chuť na sladké, môžeme pridať malé sladidlo ako javorový sirup, kokosový cukor, stéviu …

A ak doma nemáte formy na nanuky, nebojte sa. Namiesto toho môžete použiť poháre na jogurt, poháre na muffiny alebo podnosy na ľad ; a namiesto tyčiniek malé lyžičky. Aby sa nám tyče roztopili, necháme ich chvíľu pod tečúcou horúcou vodou.

Už teda nie sú výhovorky. Tu je päť receptov:

1. Nektarínové póly

Tieto nanuky sú veľmi svieže, s chuťou ovocia.

Ingrediencie na 4 nanuky:

• 125 ml jablkového džúsu
• 1 polievková lyžica javorového sirupu (voliteľné)
• 2 nektarinky

príprava:

1. Nektarinky odkôstkujte a nakrájajte na kúsky.
2. Všetky suroviny zomelieme a dochutíme chuťou. Ak máte radšej sladšiu príchuť, pridajte viac sladidla.
3. Zmes vložte do foriem na lízanky a nechajte asi 5 hodín v mrazničke.

2. Nanuky čerešne a jogurty

Na tieto nádherne sfarbené polokošele použijeme pečené čerešne. Pri príprave takýchto čerešní sa zvyšuje ich chuť a aróma. Ale ak nebudeme mať čas, môžeme použiť surové ovocie .

Aj vďaka jogurtu získame krémovejšie nanuky .

Ingrediencie na 4 nanuky:

• 1 šálka čerešní
• 3 lyžice javorového sirupu
• Trochu vanilky
• 1/2 šálky prírodného kokosového jogurtu

príprava:

1. Čerešne odkôstkujte. Na plechu na pečenie zmiešajte čerešne s javorovým sirupom, štipkou vanilky a pečte 15 minút pri 200 ° C a niekoľkokrát ich premiešajte. Necháme vychladnúť.
2. Vložte čerešne do pohára mixéra a rozmixujte ich. Pridajte jogurt a dobre premiešajte. Ochutnajte príchuť a ak chcete, pridajte viac sladidla. Zmes natrieme do foriem na lízanky a dáme na 5 hodín zamraziť.

3. Nanuky chia a malinové

Ak máte radi chia puding , je to najčerstvejší spôsob jeho konzumácie: ako lízanka. Vďaka chia semienkam sú tieto nanuky bohaté na bielkoviny, omega-3 mastné kyseliny, vlákninu, antioxidanty, vápnik a železo a sú najlepším spôsobom, ako začať deň, ak je veľmi teplo.

Plus, semená pridať naozaj zábavné textúru .

Ingrediencie na 4 nanuky:

• 1 plechovka (400 ml) kokosového mlieka
• 4 lyžice chia semiačok
• 4 lyžice javorového sirupu alebo iného sladidla (voliteľné)
• 1 hrsť malín

príprava:

1. V miske zmiešajte kokosové mlieko so sirupom a semenami.
2. Necháme asi 2 hodiny v chladničke, aby zhustla.
3. Chia puding a ovocie natrieme do foriem na lízanky a navrstvíme: pár lyžíc pudingu, pár kúskov maliny, ďalších pár lyžíc pudingu, trochu maliny … Necháme 5 hodín vychladnúť.

4. Melounové nanuky

Najzdravšie nanuky? Iba rozdrvené a mrazené ovocie . Vodný melón je jedným z najosviežujúcejších druhov ovocia.

Ingrediencie na 4 nanuky:

• 1/4 melónu (najlepšie bez semien)
• 1 lyžica citrónovej šťavy

príprava:

1. Z melónu odstráňte šupku a čierne semená. Nakrájajte na kúsky a rozmixujte ich spolu so šťavou v mixéri. Ak chcete, pridajte trochu sladidla.
2. Zmes rozotrieme do foriem na lízanky a zmrazíme asi 5 hodín.

5. Mätové lízanky

Malí nemajú veľmi radi zelenú zeleninu? Alebo potrebujete v lete niečo zelené a osviežujúce na očistu tela ? Odporúčam vám vyskúšať mrazené zelené smoothies.

Môžeme zmraziť akékoľvek zelené smoothie , ktoré bežne pripravíme alebo ktoré nám zostane. Tu predstavujem sviežu a krémovú verziu súčasne s celou príchuťou mäty.

Ingrediencie na 4 nanuky:

• 1 hrsť lístkov mäty
• 1 hrsť špenátu
• 1 zelené jablko
• 1 malý banán
• 250 ml mandľového nápoja alebo iného zeleninového nápoja
• 1/2 avokáda

príprava:

1. Odstráňte stred jablka a nakrájajte ho na kúsky.
2. V sklenenom mixéri zmiešajte všetky ingrediencie.
3. Zmes natrieme do foriem na lízanky a dáme na 5 hodín zamraziť.