Viac pokoja a menej stresu s týmito 8 stratégiami
Silvia Diez
Všetci sme citliví na stres, ale máme nástroje na jeho prekonanie. Nielenže môžeme zmeniť postoje a návyky, ale môžeme sa uchýliť aj k jemným a účinným terapiám.
Stres je prirodzený obranný mechanizmus, ktorý zaisťuje prežitie nášho druhu. Pripravuje myseľ a telo na akciu, zameriava pozornosť a aktivuje všetky naše zdroje na útek, útok alebo zmrazenie.
Ale táto pozitívna reakcia v spoločnosti preťaženej podnetmi nás bolí, pretože telo sa napĺňa stresovými hormónmi, ako je kortizol, ale priviazané o stoličku. „Pozitívny stres sa zmení na nešťastie, keď sa tento stav pohotovosti zmení na chronický a dá zdravie pod kontrolu,“ hovorí María del Tura, riaditeľka stresového ústavu (IDE) v Barcelone.
V závislosti od charakteru, skúseností a viery každého z nich môže byť rovnaká situácia vnímaná ako hrozba alebo výzva. „Ak sa ho naučíme dávkovať, stres je pozitívny a jeho ocenenie týmto spôsobom je namiesto jeho stigmatizácie prvým krokom k jeho neutralizácii,“ hovorí Ana Lombard, autorka knihy PositiveStress
Venujte sa našim najdôležitejším potrebám, udržiavajte zdravé vzťahy, relativizujte, požiadajte o pomoc, naučte sa asertívne povedať nie, sú ďalšími usmerneniami, ako tomu čeliť.
"Po vrchole stresu je potrebné dať si prestávky bez toho, aby ste sa obviňovali, ako by sme to robili po maratóne na zotavenie. Je dôležité vychutnať si každú chvíľu (so svojimi deťmi, partnerom, partnerom …) a povedať si: 'Budem sa baviť'," niečo, čo má viac spoločné s láskou ako s cieľmi. Gratulácia k sebe samému je ďalším tabu, ktoré treba prekonať, pretože hľadanie uznania zvonka a nie vnútri je jednou z hlavných príčin stresu, “hovorí Lombard.
1. Oslobodenie vedomého dýchania
„Dýchame tak, ako žijeme, a žijeme tak, ako dýchame, preto je vedomé dýchanie skvelým nástrojom na„ strávenie “stresu, ktorý ovplyvňuje dýchaciu mechaniku,“ vysvetľuje Sílvia de la Rosa, terapeutka pre vedomé dýchanie.
"Uvedomením si dychu sa skontaktujeme sami so sebou a pomocou rôznych cvičení môžeme rozšíriť svoju dýchaciu kapacitu, to znamená zlepšiť schopnosť prijímať a uvoľňovať to, čo k nám prichádza, odblokovať sa a oživiť sa . Keď pocítite stres, vstaňte." Postavte sa alebo ľahnite a nadýchnite sa nosom štyri hodiny, znovu zadržte dych štyri hodiny a znova vytlačte vzduch nosom štyri razy. Celý cyklus dýchania opakujte dve minúty a zaistite, aby obe dýchanie a apnoe, keď sa svaly uvoľnia. Vykonajte znova cvičenie, predĺžte nádych a výdych na osem, “navrhuje.
2. Okysličujte prírodnými kúpeľmi
Telo potrebuje svoje dávky prírody. "Každý deň by sme mali objať strom alebo sa prejsť parkom. Keď sme obklopení zeleňou, nervový systém sa uvoľní, pretože mozog si ho spája s bezpečnosťou, vodou a jedlom," hovorí María del Tura z Inštitútu stresu.
Lesné kúpele, v ktorých kráčate v tichom a okysličenom prostredí a sústredíte sa na vnemy, zvuky, vône, krásu krajiny … sú dobrým antistresovým liekom: zlepšujú okysličenie buniek, znižujú hladinu kortizolu … a umlčujú myšlienky.
3. Harmónia a Bachove kvety
Bachove kvety liečia emócie, ktoré bránia harmónii so sebou a prostredím, a uľahčujú tak obnovenie emočnej, duševnej a fyzickej rovnováhy. „Je dôležité poznať pôvod stresu, aby ste našli najefektívnejší vzorec, ale antistresová kvetina par excellence je Elm-Elm, ideálna pre veľmi zodpovedných ľudí. Môže ju sprevádzať Centaura-Centaury pre tých, ktorí nemôžu povedať“ nie "; od Verbeny-Vervain, keď máte tendenciu robiť všetko, alebo od Mimulo-Mimula, aby ste prekonali strach," hovorí Ana María Santos, autorka Pokročilého kurzu kvetinovej terapie (Ed. Kepler).
Receptúra sa pripravuje vo fľaštičke s kvapkadlom a užíva sa najmenej 4 kvapky 4-krát denne. Namiesto toho, aby sa rozhodol pre populárny liek Rescue, odporúča tento odborník recepty ako Relaxflor, ktoré uvoľňujú myseľ, telo i dušu; Kvetový kvet, ak je stres spôsobený väčšou zmenou; Harmoniflor, na liečbu disharmónie; alebo Hepta Remei, Záchranný prostriedok s dvoma kvetmi: Orech - Orech na uľahčenie adaptácie a Sladký gaštan - Sladký gaštan, ktorý upokojuje.
4. Vizualizujte, aby ste optimalizovali
Náš mozog a organizmus fungujú rovnako, keď čelíme niečomu skutočnému, ako aj tomu, čo si predstavujeme ako skutočné, preto sa na optimalizáciu tela a mysle používajú riadené vizualizácie .
Do telefónu si môžete zaznamenať tie, ktoré sa vám páčia najviac, alebo môžete použiť vizualizácie, ktoré nájdete na webe. Popíšeme základný:
- Ľahnite si na zem na chrbát.
- Položte zrolovanú prikrývku na krčka maternice a ďalší valec pod kolená.
- Zopárkrát sa nadýchnite so zatvorenými očami a predstavte si, že ste na pláži jemného bieleho piesku.
- Počujete jemné kývanie sa vĺn, teplo slnka na pokožke, vánok na tvári a piesok medzi prstami. Voda je krištáľovo modrá a sú tu aj farebné ryby, ktoré pokojne plávajú. Plávate po jeho boku, bez napätia, cítite beztiažovú hladinu vody.
Vychutnajte si pocity z tohto vymysleného kúpeľa, zatiaľ čo dýchate dlho a zhlboka.
5. Relaxačné masáže
Kontakt - či už vo forme objatia, pohladenia alebo masáže - je najlepším liekom na kontrakcie spôsobené stresom. Pomôže vám aj nasledujúca samo-masáž rúk, ktorá rovnako ako chodidlá odráža celý organizmus.
- Jednou rukou masírujte každý prst, končeky prstov a kĺb druhej ruky.
- Miesime oblasť medzi palcom a ukazovákom, potom na ňu mierne zatlačíme a stlačíme ich do stredu.
- Pokračujte cez vonkajšiu oblasť, ktorá sleduje palec, a potom cez vonkajšiu oblasť, ktorá sleduje malíček.
- Pri pohybe si obklopte zápästie a zabezpečte, aby dýchanie bolo neustále a uvoľnené.
Ak masírujete levanduľový éterický olej, relaxačné účinky sa zvýšia.
6. Cvičte postupnú relaxáciu
- Ak chcete uvoľniť napätie, natiahnite sa a položte svoju pozornosť na nohy, napnite ich, ako sa len dá, ešte viac, pri zachovaní napätia počítajte do troch a potom ich zrazu maximálne uvoľnite.
- Teraz dajte všetko napätie na lýtka, kolená a stehná, stiahnite svaly v týchto partiách čo najviac, počítajte do troch a uvoľnite sa.
- To isté urobte s kmeňom a oblasťou brucha.
- Opakujte to s rukami, pričom päste držte pevne uzavreté.
- Choďte ku krku a pusťte.
- Nakoniec dotiahnite celé telo súčasne čo najviac, stlačte, stlačte, stlačte a uvoľnite.
Cvičenie opakujte trikrát.
7. Jóga na upokojenie mysle
Nuria Basté, zakladateľka Anura Yogy, odporúča vyvážiť postoje proti stresu, ako sú Strom alebo Bojovník; relaxačné pózy, ako napríklad Savasana (mŕtvolná póza) a Baby póza; a pózy vpred, ako napríklad trojuholník a kliešť.
Dôrazne sa odporúča spievať mantry (napríklad Sa Ta Na Ma), aby ste utíšili myseľ a znížili stresové hormóny. Ďalšie nájdete na Spotify.
8. Vyjadrujte sa a znova sa spojte s hudbou
Stres nás odpojuje od tela a od súčasnosti. Napätie môžeme uvoľniť hudbou a pohybom:
- Dajte kmeňovú alebo veľmi rytmickú hudbu a šliapte, aby ste znížili energiu z hlavy na zem, uvoľnili sa a nabrali silu.
- Pri plači alebo vzdychu sprevádzajte údery päsťami do vzduchu.
- Po niekoľkých minútach, v tichosti alebo pri pomalej hudbe, zatvorte oči a pokúste sa pohybom tela vyjadriť, čo cítite.
