Urobme humor: 15 výhod smiechu
Cristina Lopez Conesa
Aké cnosti môžeme pripísať aktu smiechu nahlas? Je založená terapia smiechom? Veda to vysvetľuje.
Smiech je psychofyziologická reakcia, ktorá vychádza z našich myšlienok a emócií po tom, čo vnímame niečo v našom prostredí alebo dokonca niečo, čo si predstavujeme, ako vtipné.
Je to reakcia, ktorá začína v našej mysli, ale účinky, ktoré produkuje, nakoniec ovplyvnia zvyšok nášho tela, ako dobre vieme zo skúseností. Kto neskončil s stuhnutým žalúdkom alebo dokonca s plačom (od smiechu)?
Cenné príspevky smiechu do vášho života
Existuje veľa účinkov smiechu, o ktorých vieme alebo sa nám môžu zdať intuitívne, ale prináša nám tiež veľa výhod, o ktorých nevieme, a môžu nás dokonca prekvapiť. To je v skutočnosti základ terapie smiechom. Ďalej vysvetľujem niektoré z nich.
1. Je to skvelé antidepresívum
Je logické si myslieť, že keď sa smejete, nie je vám smutno. Ale nejde len o to, že keďže zmysel pre humor má hlavne subjektívnu zložku, to znamená, že v skutočnosti nie je nič vtipné, ale sme to práve ľudia, ktorí niečo vnímajú ako vtipné.
Smiech označuje schopnosť oddeliť fakty od ich kontextu a nájsť nesúlad, ktorý mu dáva absurdnosť.
Z tohto dôvodu nám učenie smiať sa na veciach dáva širšiu víziu každodenných udalostí, nášho prostredia a jeho možností. V tomto zmysle môže zvyk smiech z dlhodobého hľadiska zmeniť subjektívne vnímanie sveta a vecí, čo má tendenciu brať problémy s väčšou vzdialenosťou, dramatizovať ich a tým nám pomáha ľahšie nájsť riešenie. To nám zase dáva optimistickejší prístup k životu a cítime sa schopnejší vyrovnať sa s problémami.
2. Znížte stres
Mozog je spojený s endokrinným systémom, ktorý je zodpovedný za vylučovanie hormónov. Keď sa budete smiať, jeden z účinkov, ktoré nastane je zníženie hormónu kortizolu, známy ako "stresový hormón . " Tento hormón sa v skutočnosti používa ako indikátor v analytike na poznanie stupňa stresu, ktorému je človek vystavený. Preto sa smiech a stres javia ako nezlučiteľné.
3. Náhradník za meditáciu
Smiech sa znížením stresu spája s uvoľňovaním energie, ktorá má relaxačné účinky , pomáha lepšie zaspávať a zvyšuje jeho pokoj. Aj 1 minúta smiechu sa rovná 45 minútam meditácie, a to nielen pre jej okamžité relaxačné účinky, ale pre širokú škálu dlhodobých priaznivých účinkov.
4. Reguluje krvný tlak
Krátky smiech zmierňuje u ľudí úzkosť a reaktivitu , čo znižuje krvný tlak. Pretože však vieme, že smiech je výsledkom duševného stavu, môžeme pracovať na našich myšlienkach tak, aby sme brali život optimistickejšie a že smiech nie je len niečo príležitostné, ale aj zvyk života. Chráni nás to pred mnohými chorobami vrátane hypertenzie, čím sa zníži riziko kardiovaskulárnych chorôb, ako sú srdcové choroby.
5. Posilňuje imunitný systém
V skutočnosti bola pred niekoľkými rokmi vytvorená celá oblasť výskumu zameraného na štúdium vzťahov medzi emóciami a fyzickým zdravím, ktorá sa nazýva „psychoneuroimunológia“. Vyplýva to z objavu veľkého počtu spojení, ktoré existujú medzi centrálnym nervovým systémom (ktorým je náš mozog a miecha), endokrinným systémom (zodpovedný za uvoľňovanie hormónov) a imunitným systémom (zodpovedný za tvorbu protilátok proti proti chorobám). Jedným z vyvodených záverov je, že pozitívny stav mysle chráni pred chorobami , dokonca aj keď im je vystavený, a zlepšuje prognózu chorôb ako rakovina, cukrovka a astma.
6. Znižuje pocit bolesti
Keď sa smejeme, vylučujeme endorfíny, látky, ktoré súvisia s pocitom pohody a ktorých účinky sa rovnajú účinkom morfínu. Jednou z jeho vlastností je jeho analgetický účinok, znižujúci pocit bolesti, s účinkami dokonca 20-krát silnejšími ako niektoré lieky.
7. Je dobrý protizápalový
Rovnaké endorfíny, ktoré vám pomôžu lepšie tolerovať bolesť, majú tiež protizápalový účinok . Preto sa smiech veľmi odporúča pri mnohých chronických ochoreniach, napríklad pri artritíde.
8. Zlepšuje dýchanie
Keď sa smejeme, množstvo vzduchu prečerpaného cez pľúca sa strojnásobí, a to rozšírením pľúcnych alveol trikrát viac ako pri bežnom dýchaní . Preto keď niečo pijeme alebo jeme a zrazu sa začneme smiať, dusíme sa. Pretože prúdenie vzduchu sa zvyšuje v priebehu niekoľkých sekúnd a všetko do nás vstupuje rýchlejšie, ako sme počítali. Vďaka tomu je pokožka viac okysličená, a preto hovoria, že smiech má omladzujúci účinok.
9. Pomáha čistiť organizmus
Celý reťazec fyziologických účinkov na organizmus zahŕňa zvýšené slinenie, mazanie sĺz, zvýšené okysličenie a otvorenie dýchacích ciest vrátane prekrvenia nosa a uší. To všetko prispieva k prečisteniu tela a k vylučovaniu toxických látok .
10. Venujete sa aeróbnemu cvičeniu
Počas aktu smiechu je viac ako 400 svalov tela mobilizovaných a prerušovane sa pohybujú pomocou kontrakcií a relaxácií, niečo ako kŕč. Toto produkuje tonizáciu svalov a spolu so zvýšením prietoku krvi robí zo smiechu skvelé aeróbne cvičenie.
11. Uľahčuje trávenie
Drvivá väčšina svalov zapojených do procesu smiechu sa nachádza v tvári a v brušnej oblasti. Mnohé z tých, ktoré sa pri smiechu aktivujú v tejto oblasti, je možné aktivovať iba týmto spôsobom. Tento pohyb brucha masíruje a podporuje črevný priechod a uľahčuje trávenie .
12. Predstieraný smiech má rovnaké účinky
Niekoľko štúdií identifikovalo mnoho druhov smiechu, ale konkrétne tie, ktoré sa študovali najviac, sú nacvičené a spontánne. Veľkým zistením bolo, že mozog zjavne nedokáže rozlišovať medzi týmito dvoma. Preto sú tieto dva spojené s rovnakými vzorcami mozgu a majú rovnaké účinky na psychofyziologickej úrovni. Preto sa hovorí, že nemusíte čakať, kým sa budete radi smiať, môžete sa rozhodnúť , že sa budete smiať tým, že sa začnete smiať .
13. Zlepšite svoje sociálne vzťahy
Smiech je vnímaný ako znak spontánnosti, autenticity, dynamiky, pozitivity a blízkosti , a preto sú ľudia, ktorí sa často smejú, pre ostatných príťažlivejší a javia sa ako prístupnejší. Z tohto dôvodu priťahujú viac ľudí na dlhšie a tiež ľudí, ktorí majú spoločnú náladu, takže je ľahšie udržiavať pozitívnu náladu.
14. Rozosmeješ ostatných ľudí
Náš mozog obsahuje neuróny známe ako „zrkadlové neuróny“, ktoré sú zodpovedné za zachytenie postojov a správania, ktoré pozorujeme okolo seba, za aktiváciu neurónových obvodov súvisiacich s touto činnosťou v nás samých, akoby sme to robili aj my. Tieto neuróny nám dávajú u ľudí veľmi dôležitú kapacitu, čo je empatia. Teda napríklad keď vidíme niekoho sa smiať, sme mozgovo aktivovaní, akoby sme sa tiež smiali, a s najväčšou pravdepodobnosťou to nakoniec urobíme.
15. Má účinky podobné orgazmu
Smiech produkuje v našom tele sériu zmien . Napríklad stúpa naša telesná teplota, pokožka sčervená, prerušovane sa sťahuje veľké množstvo svalov v tele, dýchanie sa zrýchľuje, oči zvlhnú, až sa smejeme, je tu pocit nepokoja … Takže, na čo čakáš, že sa začneš smiať?
Bibliografické odkazy:
- Brannon L. & Feist, J. (2001). Psychológia zdravia. Madrid: Paraninfo.
- Martin, RA (2001). Humor, smiech a fyzické zdravie: metodologické problémy a výsledky výskumu. Psychological Bulletin, 127 (4), 504-519.
- Mora, R. a García, MC (2008). Terapeutická hodnota smiechu v medicíne. Clinical Medicine, 131 (18).
- Sultanoff, SM (2013). Integrácia humoru do psychoterapie: výskum, terapia a nevyhnutné podmienky pre prítomnosť terapeutického humoru v napomáhaní vzťahov. Humanistický psychológ, 41, 388 - 399.
