Ako zlepšujete svoju dôveru v seba a v život
Bet Font (rodinný terapeut) a Víctor Amat (psychológ)
Život je plný neistôt a náš prechod cez neho veľa závisí od nášho postoja. Na tejto ceste nám dôvera umožňuje smerovať to najlepšie z každého človeka.
Joelvalve-unsplash
Dôvera nám môže v každodennom živote pomôcť viac ako iným spoločensky cennejším zdrojom, ako sú inteligencia, znalosti alebo bezpečnosť. Tí, ktorí túžia po tom, aby sa cítili bezpečne, môžu pracovať na svojom nešťastí v nemožnej misii mať všetko pod kontrolou. Jeho cieľ obsahuje paradox, pretože jeho viacnásobné úsilie a odriekanie sa nakoniec prejavia vo väčšej úzkosti a väčšom strachu.
Bezpečnosť je primárnym cieľom pri stavbe lietadiel alebo mostov, ale skúsenosť s ľudským životom je oveľa zložitejšia a pripomína nám, že všetci sme vystavení nepriaznivým a neovládateľným okolnostiam. Jedine dôvera nám umožňuje vyrovnať sa s nimi relatívne vyrovnane a pohnúť sa vpred bez potreby záruk.
„Dôvera, rovnako ako umenie, nikdy nepochádza z toho, že máme všetky odpovede, ale z toho, že sme otvorení všetkým otázkam,“ napísal básnik Wallace Stevens.
Je pre vás ťažké dôverovať ostatným?
Dôvera v ostatných je prirodzeným rozšírením sebavedomia. V našom vzťahu ako páru, skupine priateľov alebo kolegov očakávame, že ten druhý bude mať pozitívne správanie a súhlasíme s tým, že budeme v situáciách relatívnej zraniteľnosti.
Kvalita týchto väzieb závisí vo veľkej miere od dôvery medzi jej členmi, ktorá slúži ako väzba umožňujúca udržanie vzájomnej podpory . Keby nám absolútne chýbala dôvera v ostatných, nejedli by sme zo strachu pred otrávením, nevychádzali by sme zo strachu pred napadnutím a strach z potopenia by nám zabránil nastúpiť do akejkoľvek spoločnosti.
Bez toho, aby sme zachádzali do takýchto extrémov, nachádzame v tomto zmysle časté svedectvá o nedostatkoch. Napríklad osoba, ktorá sa nesocializuje zo strachu, že bude zranená alebo podvedená.
Ak sa človek zo strachu nesocializuje, vidí svoj život obmedzený v základných oblastiach, ako sú uspokojivé vzťahy alebo realizácia skutočného potenciálu tímovej práce.
Pracujeme so zákonmi vzájomnosti: vo všeobecnosti platí, že ak sa o ostatných staráme vhodným spôsobom, berú nás do úvahy. To uprednostňuje väzby, ako aj výzvy, ktoré vyplývajú zo zväzku medzi ľuďmi.
Čím dôveryhodnejšie, tým bohatšie môže byť to, čo prekvitá, pretože dávanie a prijímanie rastie v súlade s našim potenciálom spolupracovať, najmä ak sme schopní prispôsobiť to, čo ponúkame druhému, podľa okolností vzťahu a kontextu. .
Keď niekto sklame vašu dôveru
Ak dôjde k zrúteniu dohôd , dôvera sa rýchlo stratí; To vedie k odcudzeniam, v ktorých je ťažké obnoviť veľkorysé vzťahy. Napríklad vo dvojici, kde zvyčajne existuje viac či menej explicitný pakt exkluzivity a intimity.
Ak je v partnerovi nevera, má druhý pocit, že bol sklamaný alebo nahradený v najhlbšej časti, akoby sa puto pretrhlo; preto je ťažké znovu vytvoriť nádejné očakávanie.
Predtým sú niektorí opatrní, že sa majú odsťahovať rôznymi spôsobmi alebo postupovať opatrne v neskorších pokusoch o vzťah. Hovoriaci pes uhryznutý hadom dokonca uteká z klobásy a zobrazuje paradox tých, ktorí videli svoju dôveru sklamanú.
Dôvera v človeka a v život
Na telo pôsobia aj pozitívne myšlienky. Dôvera vo vlastný život by bola na najvyššej úrovni ľudskej dôveryhodnosti v takmer duchovnej oblasti: ak čakáme na to, ako plynie život a kým sa jeho príroda uberie, umožňujeme reakcie na rast.
Bruce H. Lipton , bunkový výskumník predstavujúci „novú biológiu“, skúmal, ako chémia radosti alebo lásky podporuje rast buniek a imunitný systém, aby konali, čím formujú naše zdravie a stávajú sa. Keď sa niekto rozhodne vypnúť, jeho viera generuje reakcie ochrany a inhibície , ktoré neumožňujú rast alebo uvoľnenie energie, dôkaz, že skutočné prekážky sú takmer vždy v nás.
Panchatantra alebo Kniha piatich princípov, zostavená v sanskrte v 3. storočí pred naším letopočtom, potvrdzuje, že dôvera je koreňom poriadku . Kto je odhodlaný dôverovať, má z toho radosť, cíti sa v harmónii so životom a môže nájsť potešenie v nespočetných veciach. Cíti tiež, že dôvera mu pomáha prekonať problémy, ktoré pri tom môžu vzniknúť. Nejako verím, že aj v zlých časoch svieti po búrke slnko . Tento spôsob, ako čeliť životu v nádeji, aj v tej najnepredvídateľnejšej, znásobuje vaše možnosti.
Vychovávať dôveru od detstva
Dôvera sa rodí od útleho detstva , keď sa o nás musíme starať a chrániť ich vo svojej zraniteľnosti. Ak sa o malé dieťa nebude starať, nebudú uspokojené jeho základné emočné potreby alebo ak bude svojvoľne potláčané, bude mu táto základná nádej chýbať .
Je preto dôležité poskytnúť mu skúsenosti, pri ktorých je prijatý taký, aký je, a pomáha mu vyrovnať sa so zložitosťou. Najprv s vašou podporou. A postupne, ako to vyžadujú ich schopnosti a vývojový cyklus, s väčšou autonómiou.
Týmto spôsobom sa učíme umeniu dôvery.
Stať sa dospelým si vyžaduje fyzickú a emocionálnu dostupnosť starších ľudí. Mali by dieťaťu ponúknuť koherentné fungujúce modely, ktoré ho majú povzbudiť, aby verilo v seba.
Počas celého života a prostredníctvom mnohých ďalších skúseností a ľudí, ktorí sú pre nás významní, máme príležitosť naučiť sa zaujímať pozitívne pozície, z ktorých môžeme riskovať . Bez nich neexistuje evolúcia ani nie je možné využiť možnosti, ktoré sa nám ponúkajú
Efekt Pygmalion: ako vás ovplyvňujú očakávania, ktoré na vás kladú
Prostredníctvom týchto životne dôležitých poznatkov formujeme myšlienky a presvedčenia o tom, čomu sme schopní čeliť. Tu je rozhodujúca myseľ: myslíme si, že môžeme napredovať, alebo naopak, máme tendenciu veriť, že si nič dobré nezaslúžime a že všetko stojí príliš veľa …
Naša dôvera je v pozore pred druhmi myšlienok, ktoré otvárajú dvere alebo nás blokujú. Príliš často plníme svoje očakávania o niečom alebo niekom. To je to, čo psychológ Robert Rosenthal a profesor Lenore Jacobson nazvali pygmalionový efekt.
V slávnom experimente bol učiteľovi pridelená skupina študentov s normálnymi známkami, ktorá mu hovorila, že sú vynikajúcimi študentmi. Na druhej strane predstavili inému učiteľovi skupinu, ktorá dosiahla vynikajúci výkon, čo naznačuje, že boli obyčajnými študentmi. Čo sa stalo? Študenti v prvej skupine dosiahli nadpriemerné známky a v druhej skupine sa zaznamenal výrazný pokles výkonnosti.
Ďalším príkladom sily viery by mohla byť sila dobre známeho placebového efektu : účinné liečenie nám často pomáha očakávanie, že nejaký liek zlepší naše zdravie. Takto majú naše viery tendenciu vytvárať realitu, ktorá ich legitimizuje.
Ako získať sebavedomie
Rôzne terapeutické prístupy sa zameriavajú na preprogramovanie viery, ktorá nás obmedzuje . Za týmto účelom priamo ovplyvňujú podvedomú myseľ alebo používajú tvorivosť vedomej mysle na opakovanie nápravných zážitkov, kým si nevytvoria návyk odlišný od toho, ktorý prevládal.
Ericksonian psychoterapia často využíva princíp kon fi priestoroch v zdrojoch samotných alebo silných založených na rozpoznávanie a skóre z nich, čo zvýhodňuje konštruktívne skúsenosti.
Keď robíme alebo obnovujeme činnosti, ktoré sa nám páčia a ktoré nám pomáhajú byť v kontakte so sebou v postoji dôvery, máme tiež viac zdrojov.
V obklopení ľudí, s ktorými sa cítime dobre, je uskutočniteľnejšie podporiť pozitívne postoje a stavy, najmä ak máme odvahu vyhlásiť im v ťažkých chvíľach svoju ťažkosti alebo krehkosť; v skratke: dôverovať im aj sebe. Správanie sa, akoby mohlo byť účinným spôsobom preprogramovania mysle.
Pascal hovorieval: „Ak niekto nemá vieru, nech sa správa, ako by mal; viera skôr či neskôr príde.“ Nazýva to Solution-Oriented Therapy, ktorá pracuje s touto premisou. Napríklad samotný akt jednania „akoby“, ktorý má sebadôveru, nám môže pomôcť vytvoriť skúsenosti, ktoré majú pozitívny vplyv na každodenný život.
Americký psychológ George Kelly vytvoril takzvanú terapiu fixných rolí s cieľom generovať odtiaľ pozitívne zmeny. Kelly požiadala pacienta, aby premýšľal o tom, ako by chceli byť a ako sa zlepšenia uskutočnia. Po vykonaní inventúry som mu navrhol, aby to experimentálne robil pätnásť dní. Pacienti hlásili dramatické zmeny, ktoré im bránili vidieť svoje predchádzajúce obmedzenia.
Dva základné prístupy na osobnej úrovni
Môžeme použiť rôzne spôsoby, ako zvýšiť úroveň dôvery, okrem iných vecí aj z úrovne viery, správania alebo pocitov. Jedným z nich je naučiť sa meniť naše štáty tak, aby sa veci vyvíjali lepšie .
Ďalším, za odlišné konanie, aby sme dosiahli rôzne výsledky , ktoré ovplyvnia náš spôsob bytia a spolu s ním aj našu vieru.
Budovanie dôvery je zdrojom pre presvedčenie, že budú existovať príležitosti a možnosti , že budeme schopní konať primerane a že „aj keby nás život nakopol“, pokúsili by sme sa ho pretransformovať na dynamiku vpred.
Viera je prvým krokom k vytvoreniu
Myšlienky sú mocným nástrojom pri budovaní reality. Ak si myslíme, že nás niečo ovplyvní negatívne, je pravdepodobné, že to bude ; rovnako ako keď vezmeme liek presvedčený, že nám pomôže.
Početné štúdie preukázali, že placebo efekt je niekedy rovnako účinný ako niektoré lieky . Bol by to hmatateľný príklad sily viery.
Navyše, pretože dôvera pôsobí priamo na telo a ovplyvňuje chémiu mozgu a imunitný a pohybový aparát, umožňuje nám zostať zdravší a flexibilnejší. Osoba, ktorá preukazuje dôveru, je vnímaná ako dôveryhodná, takže ľudia jej vracajú viac.
Cvičenie NLP na zvýšenie vašej dôvery
Samotný akt odlupovania sedmokrásky „Môžem“ alebo „Nemôžem“ naznačuje, že máme kapacitu na oboje.
NLP (Neurolinguistic Programming) poskytuje niektoré nástroje na vytváranie nových spôsobov vnímania toho, čo sa s nami deje. Jedným z nich je nasledujúce cvičenie, ktoré je možné vykonať samostatne alebo s pomocou niekoho, a ktoré pozostáva z vykonania niekoľkých jednoduchých krokov.
Cieľom je dokázať čeliť konkrétnej výzve s väčšou dôverou. Pred začiatkom je vhodné vyhľadať tiché prostredie s niekoľkými stoličkami sprevádzané relaxačnou hudbou.
- Posaďte sa do pohodlnej polohy a zhlboka dýchajte. Pri počúvaní hudby môžete zavrieť oči, aby ste lepšie vizualizovali. Keď ich zatvoríte, predstavte si, že sa pohodlne posadíte pred seba, sebavedomejšie a pokojne dýchate.
- Predstavte si teraz, že ste ovos do toho ja, ktoré má väčšiu dôveru. Keď to urobíš, pozeraj sa na svet ich očami, počúvaj, ako hovoríš, a pociťuj tú dôveru.
- Pozorujte pred sebou sebaistého človeka, ktorý vyžaruje pokoj a sebadôveru potrebnú na pohodlné zvládnutie vašej výzvy.
- Vznášajte sa teraz a vstúpte do toho jedinca, ktorý má ešte väčšiu dôveru; cítiť príjemný pocit, ktorý tento stav poskytuje. Pozorujte svet týmito očami, vnímajte, aký je váš hlas, všimnite si tiež, aké sú vaše pohyby a správanie, vedzte, že to všetko je pre vás dobré.
- Experiment opakujte toľkokrát, koľkokrát je to potrebné na dosiahnutie optimálneho sebavedomia. Odtiaľ si predstavte, ako čelíte výzve, ktorej budete čeliť. Poučte sa z tejto skúsenosti. Ak je to už dobré, užite si to na chvíľu.
