7 protistresových meditácií pre ktorúkoľvek dennú dobu
Laia Montserrat
Keď žijete bez toho, aby ste venovali pozornosť tomu, čo robíte, stráca sa energia a napája sa napätie. Tieto krátke meditácie vám pomôžu vyčistiť si myseľ a znovu získať pokoj.
Dnes ráno som sa zobudil a predtým, ako som vstal na zem, som už zorganizoval raňajky pre deti, porozprával som sa s partnerom, napísal časť správy a urobil nákupný zoznam. S týmto mi chýbali veci ako: strečing a pocit prebudenia môjho tela, láskyplné rozlúčenie so svojím manželom alebo pocítenie radosti z prebudenia do nového dňa.
Žijeme život príliš zaneprázdnený vecami, ktoré musíme robiť. Zdá sa, že sa kráti čas a myseľ je zaneprázdnená neustálymi starosťami a prácami. Niekedy dokonca opakovane premýšľate o niečom, čím vzniknú myšlienkové slučky, ktoré nás chytia do pasce a bránia nám myslieť na skutočne užitočné veci.
Po mnoho storočí poskytovali meditačné techniky riešenia každodenných nezmyslov. Tieto riešenia prechádzajú cvičením, sú tréningom.
V posledných rokoch vedecké štúdie preukázali, že niektoré z týchto techník prevzaté z ich duchovného kontextu sú veľmi účinné v boji proti stresu a úzkosti . Všímavosť alebo všímavosť je založená na týchto štúdiách a navrhuje využitie rôznych cvičení v každodennom živote.
Všímavosť žiť pokojnejšie
Zen vždy zdôrazňoval, že je potrebné žiť život z iného uhla pohľadu , integrovanejšieho. Teraz vedecky vieme, aké správne sú jeho pokyny.
Jedným z tajomstiev žiť pokojnejšie a s menším stresom je žiť viac v prítomnom okamihu. Určite si pamätáte čas, keď ste sa sústredili na nejakú činnosť. Myslím naozaj koncentrovane, bez toho, aby som cítil čas.
Zážitok je veľmi príjemný. Všetko plynie, cítite sa dobre, pohodlne z toho, čo robíte, aj keď je to ťažké. Vaša vnútorná energia je zameraná na cieľ.
V tom čase nedošlo k rozšíreniu. To, čo robíte, vás uvoľňuje, alebo skôr, aby ste sa tým nestresovali. Môže to byť čítanie vzrušujúcej knihy, domácich majstrov, záhradníčenie alebo akákoľvek iná činnosť, ktorá vás baví. Musíte sa naučiť túto skúsenosť umocniť, aby ste zo svojho dňa dostali maximum. To je to, čo všímavosť naučila zlepšovať stres.
Aby ste to dosiahli, je vhodné vyhľadávať každodenné chvíle, v ktorých sa trénujete, aby ste cítili to, čo už v týchto chvíľach koncentrácie spontánne cítite. Je dôležité udržiavať nízky stres, aby nebol škodlivý pre zdravie. Stres je jednou z najväčších príčin utrpenia a je koreňom mnohých psychofyzikálnych problémov.
Uvidíme, ako vykonať niektoré denné cvičenia, ktoré prispejú k vyrovnanejšej rovnováhe a zníženiu stresu.
Krátke meditácie na prekonanie stresu
Navrhujem dva typy cvičení . Niektoré, ktoré môžete robiť kedykoľvek počas dňa: rozhodnete sa kedy. Ostatné spojené s každodennými činnosťami.
Prvé sú určené na použitie, kedykoľvek je to možné, a ich integráciu do svojho každodenného života, koľko potrebujete. Sekundy sa využívajú na to, aby sa využili momenty, ktoré sa zdajú byť banálne, a aby sa z nich vyťažilo maximum.
1. Nechajte svoje myšlienky ísť
Posaďte sa dve alebo tri minúty a sledujte, čo sa vám deje v mysli. To, čo vidíte, vás určite rozladí, pretože zvyčajne existuje veľa myšlienok, ktoré šialene a nekontrolovateľne skáču …
Nezúfajte ani sa nehnevajte. Pozerajte sa na ne láskavo. Ako neposlušné deti. Nesúďte sami seba ani sa nepúšťajte do analýzy obsahu. Naučte sa pozerať bez účasti …
Napríklad sa pristihnete, že premýšľate, čo povedať svojmu šéfovi, zhlboka sa nadýchnite a nestavajte rozhovor! Uvoľnite sa a nechajte myšlienku prejsť . Potom sa objaví ďalšia, napríklad, že si musíte na večeru kúpiť veci. Urobte to isté: nezačnite písať nákupný zoznam. Zhlboka sa nadýchnite a nechajte to prejsť, bez toho, aby ste niečo rozprávali alebo pridávali. Uznajte to a uvoľnite.
Jedná sa o silnú techniku na upokojenie mysle, aj keď vyžaduje cvik. V zene hovoríme, že vidí myšlienky prechádzať mrakmi. Rozveselte sa! Stojí to za námahu.
2. Dýchajte
Zdá sa, že je maličkosť prestať dýchať … dýchate celý deň! Ale práve preto vám to navrhujem. Robíte to automaticky a mnohokrát povrchne.
Urobte si pár chvíľ a zhlboka sa nadýchnite , tri alebo štyri. Potom jednoducho precítite svoj dych, vzduch, ktorý prichádza a odchádza, bez ďalších okolkov, bez toho, aby ste s tým chceli niečo robiť … užívať si skutočnosť, že ste nažive a dýchate. Vychutnajte si pohyb jeho pohybu. Bez toho, aby ste posúdili, či dýchate dobre alebo zle, bez toho, aby ste chceli dodržiavať akúkoľvek techniku. Cítite, ako dýcha celé vaše telo.
Toto cvičenie pomáha kontrolovať stres . Keď sa pri tom budete cítiť pohodlne, bude to váš veľký spojenec. Môžete ho použiť pred stretnutím, keď vaša dcéra vyleje pyré na koberec, keď bude vaše rande neskoro … Je to užitočné za mnohých okolností. Tamto!
3. Choďte pomaly
Už to viem. Ponáhľate sa a veľa vecí musíte urobiť. Určite sa však nestane nič zlé, ak si dáte pár minút pomalej chôdze . Stačí spomaliť chôdzu. Ak ste boli na rýchlosti 10, choďte na 6; ak si trúfate, na 4. Po dobu troch minút ochutnajte svoj pochod.
Pocit, že pohyb, rytmus, svoj vlastný rytmus. Všimnite si svoje kroky na zemi a vzduch na tvári, alebo slnko, chlad, alebo čokoľvek, čo v tom okamihu cítite, ale cítite. Kráčať pomaly znamená znovu sa spojiť so zemou a oblohou, to znamená byť opäť prítomný vo svojom geste.
Toto cvičenie môžete robiť pri každej príležitosti , pokiaľ si to pamätáte. Ak máte prax, môžete ich využiť v kľúčových okamihoch, keď adresujete niečo dôležité.
4. Pred vstávaním
Keď sa zobudíte, buď prirodzeným spôsobom, alebo pomocou budíka, vstaňte tri minúty . Ľahnite si na chrbát, cíťte plachty a svoje telo pohodlne položené na posteli. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, úplne vydýchnite a nič nezdržujte.
Nemysli na to, čo musíš počas dňa robiť, nedovoľ, aby ti túto chvíľu ukradla akákoľvek myšlienka. Len dýchaj. Cíťte svoje telo dobre nažive. Ďakujem životu za možnosť prežiť tento nový deň. Úsmev.
5. Pri čistení zubov
Robíte to automaticky každý deň niekoľkokrát. Je to však veľmi dôležité pre vaše zdravie a pohodu. Prečo to neurobiť s vedomím a užívaním si?
Čistenie zubov sa začína, keď zubnú kefku vyberiete a dáte si na ňu pastu. Dýchajte Cítite kefu v ruke. Vložte potrebnú zubnú pastu, ani viac, ani menej. Dýchajte Cítite kefu v ústach. Dýchajte Cítite svoje pohyby a každý zo svojich zubov a molárov. Neponáhľajte sa, venujte čas starostlivosti o seba a svoje ústa.
Jemne si tiež vyčešte jazyk. Všimnite si, čo cítite. Dýchajte Chuť cestovín, vytvorená pena, vaše ďasná, jazyk. Je to svet vnemov. Opatrne opláchnite. Dýchajte Cítite sviežosť vody a sviežosť svojich čistých úst. Dýchajte Pri tomto cvičení nedovolte, aby vás myšlienky preniesli kamkoľvek okrem úst a zubnej kefky. Cíťte … a dýchajte.
6. Jedzte opatrne
Vezmite do rúk mandarínku a zatvorte oči. Cítiť jeho textúru a váhu. Olúpte ho bez toho, aby ste otvorili oči. Všimnite si, ako pokožka vychádza a vnútri sa objavuje textúra. Ovoňaj. Oddeľte plátok, precíťte to. Všimnite si, ako v ústach musíte do neho zahryznúť, aby ste pustili šťavu.
Pokojne žujte, pochutnávajte si. Zjedzte každý segment a nechajte sa vždy prekvapiť jeho chuťou.
7. Keď sa vyzúvaš
Prídeš domov po dlhom dni a chceš si uvoľniť nohy od topánok . Nerob to aj tak. Nájdite si čas a pri kašľaní si pozrite topánky. Chyťte topánku do ruky a zložte ju. Cítiť uvoľnenie. To isté urobte s ostatnými.
Topánky sú s vami celý deň: ukladajte ich s úctou . Sadnite si a každé chodidlo jemne masírujte. Zhlboka dýchajte, odpočívajte rastliny, vítajte ich vo svojich rukách a dávajte im lásku. Buďte vďační svojim nohám, že vás cez deň podporili a umožnili vám chodiť. Päť minút vám bude stačiť na všetko a vy sa môžete obuť s vedomím, že váš pracovný deň už naozaj skončil.
