Rozžiarte svoj domov podľa svojich biorytmov
Montse Cano
Prirodzené svetlo je biodynamické, pretože reguluje rôzne funkcie tela. Múdry výber vášho domáceho osvetlenia prináša zdravie a stará sa o planétu
Mnohé z našich biologických funkcií sú možné iba prijatím slnečných lúčov. Z tohto dôvodu je prirodzené svetlo biodynamické a je zdrojom zdravia: dodáva nám energiu, vitalitu a dobrú náladu, posilňuje imunitný systém, dodáva vitamín D - nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika, zdravie kostí a prevenciu rakoviny - , pôsobí na nervový systém a reguluje cyklus činnosti a odpočinku, vo dne aj v noci. Synchronizuje nás s prostredím.
Prvým všeobecným pravidlom, ktoré ťaží zo všetkých týchto záplav zdravia, je trávenie najmenej 20 minút denne na priamom slnku , najlepšie na 40% tela. Druhým je vytvorenie vhodného umelého osvetlenia, ktoré je čo najviac podobné priaznivému slnečnému žiareniu. V súčasnosti sa žiarovky a svietidlá vyberajú na základe ich energetického výdaja, ale bez premýšľania o tom, ako pôsobia na telo. Na určenie, ktorá je najvhodnejšia, je potrebné zohľadniť tieto technické kritériá.
Je to svetelný tok, ktorý dopadá na konkrétny povrch a meria sa v luxoch. Uprostred prírody si za jasného dňa na poludnie môžete vychutnať maximálne 120 000 luxov; 15 000 za zamračeného dňa; 500 za súmraku; a 0,25 v noci úplňku. V závislosti od činnosti, ktorá sa vykonáva v interiéri, bude potrebná iná intenzita, pretože vizuálna námaha vynaložená pri čítaní nie je rovnaká ako napríklad pri chôdzi po chodbe.
Biele a modré svietidlá (nad 4 000 o K) sú najvhodnejšie na prácu ráno, pretože nás aktivujú
V pracovných oblastiach. Najvýhodnejšie je mať svetlá viac ako 800 luxov (2 500, ak sa jedná o vysoko výkonné pracovné prostredie), pretože aby ste sa cítili bdelo, potrebujete jasné svetlo s intenzitou blížiacou sa k 1 000 luxom (v kancelárii, štúdium, dielňa …), najmenej 300 v kuchyni a asi 50 na chodbách.
Farebné frekvencie svetelného zdroja môžu byť studené (modrasté a nazelenalé) alebo teplé (žltkasté a červenkasté) v závislosti od jeho teploty, ktorá sa meria v stupňoch Kelvina. Za veľmi slnečného dňa môže mať svetlo farebnú teplotu okolo 5 800 o K. Teplota východu alebo západu slnka od 2 000 do 2 200 o K. Biele a modré svietidlá (nad 4 000 o K) Sú najvhodnejšie na prácu ráno, pretože nás aktivujú, ale nie je vhodné vystavovať sa im popoludní alebo v noci, pretože by to mohlo spôsobiť nadmerné vzrušenie a problémy so spánkom. V posledných hodinách dňa by mali byť žiarovky teplé biele (2 000 až 4 000 alebo K).
Počas spánku musí byť tma úplná, aby nenarušovala produkciu melatonínu. Nedostatok tohto hormónu súvisí s rakovinou
S nočným svetlom buďte opatrní. Problém je v tom, že v noci nie sme vystavení iba svetlu žiarovky, ale aj všetkým druhom elektronických zariadení (počítače, tablety …), ktoré obsahujú LED studenej teploty a interferujú s produkciou melatonínu, hormónu ktorý navodzuje spánok. Z tohto dôvodu, ako varuje Elisabet Silvestre vo svojej knihe Život bez toxínov, sa v spálni neodporúča zapínať alebo vypínať elektronické zariadenia.
V technických špecifikáciách žiaroviek sa môžeme dočítať skratky IRC (alebo anglicky CRI): je to index podania farieb, schopnosť svietidla reprodukovať skutočné farby objektov v porovnaní so slnečným žiarením.
Ak je percento nízke, ako napríklad vo fluorescenčnom svetle, farba sa líši od skutočnej (preto je v niektorých obchodoch s odevmi niekedy ťažké rozlíšiť farbu a napríklad si zamieňame čiernu s tmavomodrou). Žiarovka s CRI vyššou ako 90 alebo 95% (celé spektrum) reprodukuje maximálne slnečné spektrum a bude najvhodnejšia.
- Ráno. V ideálnom prípade otvorte žalúzie, aby ste prepúšťali slnečné svetlo a aktivovali hormóny, ktoré udržiavajú telo v bdelom stave (kortizol, adrenalín a dopamín), pričom spomalíte spánkový hormón melatonín.
- V práci. Kedykoľvek je to možné, mal by pracovať v blízkosti okna, ak svetlo nestačí, bude doplnené žiarovkami s viac ako 800 luxov, vysokým percentom IRC a nad 5 000 alebo K teplotou. Týmto spôsobom sa zníži únava očí. Rovnaké vlastnosti by mali mať osvetlenie na akomkoľvek mieste, kde je ráno potrebné sústredenie a duševná rýchlosť (napríklad v štúdiu alebo v kancelárii, v kuchyni atď.).
- Poobede. Na podporu odpočinku by žiarovky mali vydávať teplé svetlo (mali by mať nízku teplotu). Spálňa je miestom, kde odpočíva a regeneruje telo. Najlepšie je zvoliť teplé svetlo okolo 2 500 o K a veľmi mäkké (menej ako 100 luxov). Odborníci na vytváranie zdravých biotopov odporúčajú pre kvalitu svetla halogénové žiarovky , pretože neblikajú a vytvárajú nízke elektromagnetické polia. Počas spánku musí byť tma predovšetkým úplná, aby nenarúšala produkciu melatonínu. Deficit tohto hormónu súvisí s rakovinou.
Už všadeprítomné žiarovky šetriace energiu, ktoré sú maloformátové žiarovky typu spin-on, šetria energiu „, ale ich svetelné spektrum je všeobecne nekvalitné a vytvárajú silné magnetické polia a vysokofrekvenčné vlny. Okrem toho majú vysoký dopad na životné prostredie, pretože obsahujú ortuť, preto sa musia zlikvidovať v autorizovanom zbernom mieste, “hovorí architekt špecializovaný na zdravú architektúru Rafael Hernández. Nie sú príliš vhodné na priechody, pretože môžu byť pomalé, blikajúce a ak sa často zapínajú a vypínajú, ľahko sa poškodia, viac ako naznačujú výrobcovia.
Najefektívnejšou alternatívou sú LED diódy. Aj keď prvý vývoj priniesol veľmi studené svetlo, súčasné LED nie sú len najlacnejšie, ale existujú aj modely s teplejšou farebnou teplotou, ktoré vo vysokom percente reprodukujú farebné spektrum (CRI). Okrem toho neobsahujú ortuť, takže ich environmentálne riadenie je menej ohrozené ako riadenie pri nízkej spotrebe a vydrží až trikrát dlhšie.
