Efektívne cvičenie na odstránenie napätia v krížoch a zadku

Angel Lopez Hanrath

Keď sú svaly stiahnuté, spôsobuje to veľmi bolestivé príznaky. Príčinou týchto bolestí chrbta môže byť strach, sedavý životný štýl alebo nadmerné športovanie.

Bolesti v chrbte, zvlášť bolestivé kontraktúry, môžu byť liečené pomocou akupunkturistov s technikou zvanou "suché prepichovaní . " Táto technika si začala hľadať cestu späť v 60. rokoch, keď sa doktorka Janet G. Travell, osobná lekárka prezidenta Johna F. Kennedyho, začala zameriavať na bolesť svalov.

Táto traumatologička hľadala zmysel a riešenie svalového nepohodlia, ktorým chronicky trpeli jej pacienti. Aj keď spočiatku bolo jeho úsilie zamerané na oboznámenie lekárov s jeho pokrokom, jeho prácu vo veľkej miere prevzali manuálni terapeuti.

Týmto kontraktúram je tiež možné predchádzať a liečiť ich strečingom, ktorý uvoľňuje svaly.

Nasledujúce cvičenie je účinné pri odstraňovaní stresu v krížoch a na zadku:

1. Natiahnite pyramídový sval

Aj keď je tento sval veľmi malý a je blízko sedacieho nervu, spôsobuje ostrú a zafixovanú bolesť. Táto bolesť sa reprodukuje hlavne pri sedení, najmä na pohovkách, pri šoférovaní a v menšej miere na pevných stoličkách. Je známy ako syndróm taxikára alebo piriformis.

2. Natiahnite zadok v rôznych častiach

• Ľahnite si na chrbát.
• Ohnite jednu nohu a preneste ju cez druhú, ktorá by mala zostať rovná.
• S opačným ramenom zatlačte ohnutú nohu smerom k zemi.

Počas strečingu môžete vyskúšať rôzne uhly, aby ste cítili, ktorá časť zadku to potrebuje najviac.

3. Natiahne a uvoľní všetky svaly chrbta

Na kolenách, v sede na pätách, ruky posuňte čo najviac dopredu, akoby ste niečo hľadali prstami. Držte napätie niekoľko sekúnd a uvoľnite ho.

Tento úsek nie je špecifický pre bedrový sval quadratus, ale je užitočný.

Ak sa vám táto séria páčila, môžete vyskúšať aj tento druhý strečový chrbát, ktorý uvoľní svaly celej chrbtice a zároveň natiahne addukčné svaly nôh.

Bolesť krížov môže hovoriť o slabom tele, že ste cvičili viac, ako znesiete, alebo že ste príliš sedavý. Strach ako emócia sa môže prejaviť aj bolesťou krížov.