Upokojte sa a zamerajte sa jednoduchým cvičením
Alebo Haleluiya
Na kultiváciu pokojnej mysle potrebujete iba svoju pozornosť a svoje dýchanie, ktoré vždy odrážajú to, či sme rozrušení alebo pokojní.
Prinášať pozornosť dýchanie je k dispozícii účinný prostriedok pre každého. Vedie nás k priamej skúsenosti, k samotnému životu, pretože nám pripomína, že sme nažive. Vracia nás späť do tela, do súčasnosti.
Starodávne budhistické texty porovnávali meditáciu so skrotením slona. V tých dňoch bolo zviera priviazané o stĺp silným lanom a slon trávil dni zametaním, kopaním … Školitelia sa k nemu priblížili, až keď prijal ich situáciu a upokojil sa . Potom sa lano mohlo uvoľniť a učiť rôzne úlohy.
Dýchanie nás vedie k priamemu zážitku, k samotnému životu; pripomína nám, že sme nažive
Divoký slon symbolizuje myseľ : to je obrovský a zaberá v našej skúsenosti toľko priestoru, že sme sotva vidieť ďalšie nuansy nášho bytia, ako je napríklad srdce alebo telesných pocitov. Lano je všímavosť, koncentrácia, zameranie; ktorá spája slona o jediný objekt. Súčasťou mysle je aj pozornosť: myseľ používame na pozorovanie mysle. A stĺp je predmetom meditácie , v tomto prípade dych.
Všímavosť v 5 krokoch
Na kultiváciu pokojnej mysle vidíme, že človek potrebuje iba svoj dych a svoju pozornosť . Ale prečo dych? V praxi respiračného uvedomenia človek nezávisí od vonkajších faktorov, ako by to bolo v prípade, keby sa pozornosť sústredila na sviečku alebo kadidlo. Dýchanie navyše nie je intelektuálnym alebo koncepčným procesom. Vedie nás k priamej skúsenosti, k samotnému životu, pretože nám pripomína, že sme nažive.
Cvičenie: vyváženie dýchania
- Sadnite si na zem alebo na stoličku, s vystretým chrbtom a uvoľnenými ramenami, a začnite niekoľkými prirodzenými dychmi.
- Pravým palcom zatvorte pravú nosnú dierku a vytlačte všetok vzduch ľavou nosnou dierkou.
- Nadýchnite sa ľavou nosnou dierkou a zatvorte ju prstenníkom.
- Vytlačte vzduch pravou nosnou dierkou.
- Nadýchnite sa doprava a zadržte dych.
Dokončili ste dychový cyklus nadi suddhi pranayama . Toto opakujte niekoľko minút. Môžete začať pomalým počítaním do štyroch v každom kroku.