Ako používať palicu na chôdzu

Chôdza s palicami alebo opieranie sa o palicu pri vašich prechádzkach a exkurziách posilňujú svaly a chránia kĺby.

Sebastien Goldberg-Unsplash

Keď sa opriem o gayatu alebo krátku palicu , moje telo sa ohne na bok a mám pocit, že som zmrzačený. Namiesto toho sa opieraním o dlhú palicu narovnáva chrbát, pohľad smeruje dopredu a znovu získava eleganciu, dôstojnosť a účinnosť vzpriameného držania tela .

Dlhá hokejka alebo hokejka - nazývaná tiež Jo - musí byť dlhá, tenká a hladká hokejka s ideálnou výškou, ktorá ide od zeme po podpazušie chodca. Predávajú sa aj teleskopické tyče s nastaviteľnou výškou, ktoré si ľahko prispôsobíme svojej výške.

Prečo používať vychádzkovú palicu

Dlhá palica, ktorá im mala pomáhať pri chôdzi, bola nástrojom pastierov, starých rodičov, pútnikov a horolezcov . Už roky sa ukazuje, že je to užitočné pri zlepšovaní chôdze a odľahčovaní kĺbov nôh, keď priberajú.

V 80. rokoch začali bežci v behu na lyžiach v lete trénovať s lyžiarskymi palicami, aby zvýšili svoju vytrvalosť a spevnili hornú časť tela ; Uskutočnil sa teda prvý pokus o podporu chôdze s palicami ako prostriedku na udržanie fyzickej zdatnosti, najmä u ľudí, ktorí trpeli určitým typom opotrebenia kĺbov alebo u ľudí s nadváhou. Je to to, čo je dnes známe ako nordic walking.

Možno by vás zaujímalo, aké sú výhody chôdze s palicami :

Hlavnou výhodou palice je to, že časť hmotnosti tela sa odoberá z rúk, čím sa zmierňujú dolné končatiny a kolená .
Na cvičení sa zúčastňujú svaly paží a ramien , ktoré sú pri normálnej chôdzi pasívnymi svalmi, čo podporuje ich rozvoj.
Produkuje relaxáciu a masáž krku, ktoré sú užitočné v prípade spazmu krčných svalov .

Ako chodiť s palicou

Pri chôdzi s palicou je vhodné dodržiavať niekoľko základných rád:

Na rovnom povrchu vezmite palicu vo výške lakťov (rameno pokrčené takmer v pravom uhle) a každý ďalší krok ju položte na zem.
Na kopci uchopte palicu o niečo nižšie a každým krátkym a pomalým krokom ju kladivom klepnite vedľa päty nohy, aby ste sa poháňali nahor.
Zostupujte dolu svahom, chyťte ho takmer vo výške ramien a pri každom dlhom a rýchlom kroku ho zaveďte pred chodidlo (do strany), čím odložíte časť svojej váhy na ruku.
Je vhodné občas vymeniť personál, aby sa úsilie rozdelilo medzi obe ruky, zabránilo sa asymetrii a pľuzgierom.
Prineste palicu na opačnú stranu slabej nohy a porovnajte jej podporu s oporou slabej nohy .

Ak chodíte s dvoma pólmi …

V dnešnej dobe je často vidieť, že sa vinie s dvoma teleskopickými pólmi . Telo pracuje lepšie, ale požiadavky na koordináciu, pozornosť a vizualizáciu sú väčšie. Dôležité je upriamiť zrak na to, kam šliapete , a nie na tyče, aby nespadli.

Avšak, nadmerné užívanie dvoch palice vedie k nadmernej návyku na ďalších oporných bodov, s poškodením prirodzenej rovnováhy, na vzhľade poranenia a nepohodlie v ramenách , lakťov a zápästia.

S palicou je dosť , ibaže chceme ísť rýchlo a robiť dlhé trasy alebo etapy so strmými svahmi.