Prečo vám modré svetlo bráni v spánku (a ako tomu zabrániť)
Claudina navarro
Je pre vás ťažké v noci zaspať alebo ste ráno ospalí? Vyčítajte to azúrovej farbe na obrazovkách mobilných, počítačových a televíznych obrazoviek.
Bez ohľadu na to, či ste sledovali prírodopisný dokument alebo tmavý film, obrazovka vysielala azúrovú zmes modrej a zelenej. Táto farba vás práve prebudí, pretože brzdí produkciu spánkového hormónu melatonínu.
Aby sa tomuto problému predišlo, často sa odporúča prestať pozerať na obrazovky dve hodiny pred spaním, ale pravda je taká, že sú také návykové, že ich málokto dobrovoľne vypne, aby robili iné veci.
Z tohto dôvodu vedci z Manchesterskej univerzity navrhujú výrobu obrazoviek pomocou technológie, ktorá umožňuje zobrazenie alebo elimináciu azúrovej farby podľa ľubovôle.
Je možné opäť dobre spať odstránením azúrovej z obrazoviek
Niektoré súčasné zariadenia majú „nočný režim“, ktorý sa pokúša znížiť nespavosť modrého svetla, ale obraz sa javí ako oranžový a v skutočnosti naďalej vydáva dávku azúrovej.
Je to tak preto, lebo súčasné obrazovky pracujú so systémom RGB, ktorý kombinuje tri farby (červená, zelená, modrá). Britskí vedci, ktorí publikovali svoje práce v časopise Sleep, navrhujú prechod na štvorfarebný systém, ktorý umožňuje elimináciu azúrovej farby bez toho, aby došlo k zmene obrazu.
Rovnaká technológia by umožnila aktiváciu azúrovej farby ráno, keď máme záujem o prebudenie.
Redukcia azúrovej zvyšuje vylučovanie melatonínu, hormónu spánku
Vedci zistili, že pomocou novej technológie môžu účinne znížiť alebo zvýšiť vylučovanie melatonínu zvýšením alebo znížením azúrovej farby na obrazovkách.
Na účinky svetla upozorňuje výskum z Manchesterskej univerzity. Technológie sa dajú vylepšiť, ale je tiež dôležité, aby sme prispôsobili náš spôsob života, naše zvyky prírodným podmienkam, ktoré prostredníctvom svetla vytvárajú biologický rytmus činnosti a odpočinku.
Lepšie: prirodzenejšie svetlo a menej obrazoviek
Aby ste sa vyhli poruchám spánku, je vhodné vstávať skoro a intenzitu prirodzeného svetla prijať čo najskôr. Prechádzka ráno, prvá, môže vylúčiť ospalosť a v noci nás uspí.
Popoludní je tiež vhodné znížiť intenzitu osvetlenia a zohriať ho. Je to vhodné svetlo na relaxáciu, chatovanie a postupné zavádzanie do sveta spánku.
A v noci, keď spíme, musí v spálni vládnuť úplná tma. Dôrazne sa tiež odporúča vylúčiť akékoľvek rušenie umelými elektromagnetickými vlnami: pripojené mobilné a bezdrôtové telefóny alebo rádiobudíky.
