Preťažený? Hyperaktívny? 8 spôsobov, ako zlepšiť koncentráciu
Christophe André
Hovory, mydlá, hudba … Každý deň na nás útočí viac podnetov, ktoré preťažujú naše zmysly. Môžeme sa naučiť sústrediť
![](https://cdn.smartworldclub.org/8439545/sobrecargados_hiperactivos_8_formas_de_mejorar_la_concentracin_2.jpg.webp)
Neustále prerušenia nás nútia reagovať namiesto konania z reflexie a naša myseľ si zvykne rýchlo prejsť od jednej myšlienky k druhej, čo nás nakoniec vyčerpá.
Ako zlepšiť starostlivosť?
Navrhujeme 8 jednoduchých stratégií na zlepšenie pozornosti a koncentrácie . Chráni to vašu schopnosť sústrediť sa na jeden problém dlhšie.
1. Buďte si vedomí
Pohybujete sa v každodennom živote plnom „zlodejov pozornosti“. Uvedomte si to. A bez minimálneho úsilia a bdelosti sa zníži vaša pozornosť.
2. Nepodľahnite multitaskingu
Vyvarujte sa viacerých vecí súčasne. Využite čakacie doby (v lekárskej ordinácii, v rade) na zameranie sa na svoje telo alebo dýchanie alebo na oblohu. Namiesto toho, aby ste volali, hrali sa s mobilným telefónom, písali mydlá alebo čítali, sa pozerajte na oblohu.
3. Precvičujte ticho
Pravidelne jedáva sám, bez rozprávania, bez čítania, bez rádia alebo televízie. Svoju pozornosť zamerajte na jedlo, jeho vzhľad, chuť, miestnosť, v ktorej sa nachádzate.
4. Zatvorte oči
Zakaždým, keď si všimnete, že vaša myseľ „vystreľuje do všetkých strán,“ strávte tridsať sekúnd sedením so zatvorenými očami, čas zameraním vašej pozornosti na desať dychových pohybov.
5. Dve hodiny bez prerušenia
Pokiaľ je to možné, usporiadajte deň tak, aby ste neboli dve alebo tri po sebe nasledujúce hodiny vystavení digitálnym prerušeniam (telefón, internet …). Dajte pozor, aby ste v ušiach nemali trvale hudbu.
6. Harmonogram pre „zlodejov“
Pri činnostiach, ktoré si vyžadujú neustálu pozornosť, netrpte, ale vyberte si sami, kedy budú prerušované (kontrolujte e-maily len každú hodinu, nechajte svoje sedadlo a uvoľnite sa každú pol hodinu …).
7. Vychutnajte si svoje okolie
Urobte si čas a vychutnajte si dobré časy „zvieracím“ spôsobom: pred krásnou oblohou alebo spevom vtáka, namiesto rýchleho prechodu na niečo iné po vyslovení slova „Je to pekné“, zastavte sa a vychutnávajte si ho bez slov a myšlienok.
8. Ochranná meditácia
Cvičte pravidelne meditačnú techniku. Bude to ostrov vo vašom každodennom živote, ktorý vám pomôže chrániť vašu pozornosť.